Arnoldi kava , paluks abi

[Amarillo 1]

1) tere, paluks siis abi eelkõige arnoldi kava tõlkimisega, tõesti ei ole inglise keel kõige parem ja ühekaupa tõlkimine võtaks liialt aega, ehk mõni mees oleks tõesti abiks.

2) ja avaldage kava kohta ka arvamust, suht hardcore tundub

3) suured tänud tõlkijale tõesti!

Arnold Schwarzenegger Workout

Bodybuilding Training Routine

Mon, Wed, Fri

Chest:

Bench press 5 x 6-10

Flat bench flyes 5 x 6-10

Incline bench press 6 x 6-10

Cable crossovers 6 x 10-12

Dips (body weight) 5 x failure

Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Back:

Wide-grip chins (to front) 6 x failure

T-bar rows 5 x 6-10

Seated pulley rows 6 x 6-10

One-arm dumbell rows 5 x 6-10

Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:

Squats 6 x 8-12

Leg press 6 x 8-12

Leg extensions 6 x 12-15

Leg curls 6 x 10-12

Barbell lunges 5 x 15

Calves:

Standing calf raises 10 x 10

Seated calf raises 8 x 15

Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12

Forearms:

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps

Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps

Wright roller machine - to failure

Abs:

½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Tues, Thurs, Sat

Biceps:

Barbell curls 6 x 6-10

Seated dumbell curls 6 x 6-10

Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

Close-grip bench presses 6 x 6-10

Pushdowns 6 x 6-10

French press (barbell) 6 x 6-10

One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:

Seated barbell presses 6 x 6-10

Lateral raises (standing) 6 x 6-10

Rear-delt lateral raises 5 x 6-10

Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves , Forearms & Abs:

Same as Monday, Wednesday, Friday workout

[marko233 0]

ise võiksid ka natuke vaeva näha, copy paste need ükshaaval youtube ja voila ...

[Amarillo 1]

eks ma näen siis vaeva jah , aga avaldage arvamust kava kohta, kas saabub surm kui seda jälgida ?

[oks 0]

Ole sa meie katsejäneseks ?

[jaagok 0]

No 6x nädalas peaks reaalselt surm olema jah

[Janar Rückenberg 172]

Väga kiire töö tulemusena:

Arnoldi kava:

Esmaspäev, kolmapäev, reede

Rind:

Lamades surumine (tavaline) 5 x 6-10

Hantlite lennutamine (tavaline) 5 x 6-10

Surumine lamades positiivse kaldega pingil 6 x 6-10

Käte ristamine trossidega (trenazööril) 6 x 10-12

Surumine rööbaspuudel (keharaskusega) 5 x suutlikkuseni

Pullover hantliga 5 x 10-12

Selg:

Lõuatõmbed laia haardega (tõmbad ette rinnale) 6 x suutlikkuseni

T-kangiga tõmbed ettekallutades 5 x 6-10

Sõudmine istudes peopesad vastamisi 6 x 6-10

Tõmme hantliga ettekallutades 5 x 6-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 6 x 15

Jalad:

Kükk 6 x 8-12

Surumine jalgadega 6 x 8-12

Sääre sirutamised 6 x 12-15

Sääre painutamised 6 x 10-12

Väljaasted kang turjal 5 x 15

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes 10 x 10

Päkkadele tõusud istudes 8 x 15

Päkale tõus seistes ühel jalal (hantel käes) 6x12

Küünarvarred:

Randmepainutused (küünarvarred toetuvad põlvedele) - 4 seeriat, 10 kordust

Randmesirutused kangiga - 4 seeriat, 8 kordust

Randmetele veel mingi rulliga teeb peale - suutlikkuseni

Kõht:

Kulutab kõhule umbes pooltundi, teeb erinevaid harjutusi ja seda praktiliselt järjest.

Teisipäev, Neljapäev, Laupäev

Biitseps:

Biitsepstõste kangiga 6 x 6-10

Biitsepstõsted istudes hantlitega 6 x 6-10

Biitsepstõsted hantliga kontsentreeritult 6 x 6-10

Triitseps:

Surumine lamades kitsa haardega 6 x 6-10

Ploki allasurumine 6 x 6-10

Prantsuse surumine (kangiga) 6 x 6-10

Küünarvarre sirutamine ühe käega (tee kas lamades või istudes) (hantliga) 6 x 6-10

Õlad:

Kangi surumine istudes (arvan, et sel ajal suruti veel kaela tagant) 6 x 6-10

Hantlite tõstmine kõrvale (seistes) 6 x 6-10

Hantlite tõstmne kõrvale ettekalutades 5 x 6-10

Lendamine seistes trossidega 5 x 10-12

Sääred, küünarvarred & kõht:

Sama, mis esmaspäevasel, kolmapäevasel ja reedesel treeningul.

[Vägivaldur 3]

Kas Sa kavatsed tõesti selle kava järgi treenima hakata? Tundub ikka väga hardcore taastumise seisukohalt.

[Amarillo 1]

suured suured tänud !!!

ma katsetan kava ära, eks siis näis mis minust järgi jääb

[Amarillo 1]

22 harjutust + 30min kõhtu , see mingi 3-4h wtf = surm

[Ahto112 0]

Huhh päris julm aeg läheb ju selleks ca. 3-3,5h kindlasti (esmasp,kolmap,reede)

[Ahto112 0]

just ise ka arvutasin nii, kui harjutuse kestus minimaalselt 30 sek ja vahepukhus1 min Muudetud August 30, 2009 kasutaja Ahto112 poolt

[Toivo295 0]

Vaata ,et sa seda teist kava - anaboolikute oma ka jälgima hakkad ,siis on sul isegi võimalus ,et ellu jääd.

[Amarillo 1]

Vaata ,et sa seda teist kava - anaboolikute oma ka jälgima hakkad ,siis on sul isegi võimalus ,et ellu jääd.

ma võtan kreatiini anabolicu asemel:D kompromiss missugune

[Peyote 0]

suured suured tänud !!!

ma katsetan kava ära, eks siis näis mis minust järgi jääb

täielik austus,kui hakkad nii tegijat kava jälgima,edu igaljuhul.

jõudu tuleb kindlasti juurde.

[navigaator 3]

Professionaalide kava järgi treenides oled peagi ületreeningus, raskused langevad ja hiljem jebi, kuidas esialgset vormi tagasi saada.

Muudetud August 30, 2009 kasutaja navigaator poolt

[Amarillo 1]

Professionaalide kava järgi treenides oled peagi ületreeningus, raskused langevad ja hiljem jebi, kuidas esialgset vormi tagasi saada.

keha shokeerimine tuleb kasuks, ega ei peagi kuid seda kava tegema, paar nädalat

[builder 1]

Edu! Ma olen samalaadset teinud ja nädal vaid vastu pidanud. Võibolla kui magad kogu aeg ja muud teha pole , siis jah paar nädalat,maksimum. Tülgastus jõusaali vastu tekib ruttu. Et taastuvjoogid olid abiks. Ilma nendeta suht mõtetu ettevõtmine.

Muudetud August 31, 2009 kasutaja builder poolt

[Capricorn 0]

Esmaspäev, kolmapäev, reede

Rind:

Lamades surumine (tavaline) 5 x 6-10

Hantlite lennutamine (tavaline) 5 x 6-10

Surumine lamades positiivse kaldega pingil 6 x 6-10

Käte ristamine trossidega (trenazööril) 6 x 10-12

Surumine rööbaspuudel (keharaskusega) 5 x suutlikkuseni

Pullover hantliga 5 x 10-12

Selg:

Lõuatõmbed laia haardega (tõmbad ette rinnale) 6 x suutlikkuseni

T-kangiga tõmbed ettekallutades 5 x 6-10

Sõudmine istudes peopesad vastamisi 6 x 6-10

Tõmme hantliga ettekallutades 5 x 6-10

Jõutõmme sirgete jalgadega 6 x 15

Jalad:

Kükk 6 x 8-12

Surumine jalgadega 6 x 8-12

Sääre sirutamised 6 x 12-15

Sääre painutamised 6 x 10-12

Väljaasted kang turjal 5 x 15

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes 10 x 10

Päkkadele tõusud istudes 8 x 15

Päkale tõus seistes ühel jalal (hantel käes) 6x12

Küünarvarred:

Randmepainutused (küünarvarred toetuvad põlvedele) - 4 seeriat, 10 kordust

Randmesirutused kangiga - 4 seeriat, 8 kordust

Randmetele veel mingi rulliga teeb peale - suutlikkuseni

Kõht:

Kulutab kõhule umbes pooltundi, teeb erinevaid harjutusi ja seda praktiliselt järjest.

Üle 20 harjutuse (igas harjutuses üsna palju seeriaid) ning lisaks veel kõhule pool tundi. Huvitav kaua terve trenn aega peaks võtma?

[rennosport 46]

Või on selline treeningmeetod mõeldud sedasi, et igas seerias ennast päris ribadeks ei tõmba?

Pigem siis mahu peale.

Ma usun, et kui teha 6 erinevat harjutust rinnale ja veel igat harjutust 5 tööseeriat.? peale 4-dat harjutust ei tunnegi lihast enam

[sukisuki 0]

Üle 20 harjutuse (igas harjutuses üsna palju seeriaid) ning lisaks veel kõhule pool tundi. Huvitav kaua terve trenn aega peaks võtma?

eespool oli kirjas : 22 harjutust + 30min kõhtu , see mingi 3-4h wtf = surm

kui huvi on siis loe ja süvene mitte ära lahmi

[noPAINnoGAIN 0]

ma võtan kreatiini anabolicu asemel:D kompromiss missugune

Seda kava tehes ei vea vist kreatiini peal välja, veits kangemat kraami tarvis

Muudetud August 31, 2009 kasutaja noPAINnoGAIN poolt

[Vägivaldur 3]

Nädala ehk ikka veab.

[Garfield 0]

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada

Muudetud September 4, 2009 kasutaja Garfield poolt

[Samakamees 43]

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada

Mis sa arvad , et tavainimene ei kuiva kokku ?

[undisputed 0]

Tean, et see on suhteliselt vanaks läinud nali/teema, aga kuidas asjad võivad nii kergelt nii hulluks minna. Kas selline saatus ootab siis paljusi jõusaali jumbusi kui nad lõpetavad trenni?Ta on nagu lihtsalt kuivanud kokku, mõni asjalikum võiks tiba seletada

Kulla mees, vaata ta vanust kah, kui treening pole enam prioriteet nr 1, siis pole siin midagi üllatuda. Kulturism on üks tänamatu töö tegelt. Raskelt saavutatud tulemused on trenni hülgamisel kiired kaduma