kui palju

[ri5t0 0]

tahaks teada kuidas ma saan teada kui palju on mul vaja peale trenni valku süsivesikuid jne???????kas keegi oskab aidata

[astors 0]

~30 gr valku ja kahekordselt süsivesikuid ja mööda eriti ei pane. muide võiksid foorumis suts kolada saad rohkem kui ühe vastuse oma küsimusele...

[Fred Antson 0]

Kui täpsemalt,siis 0,4 g valku ja 0,8 g süsivesikuid keha kg kohta massi kasvatamisel ning 0,4 g/kg mõlemat massi säilitamisel.

[Helis 0]

to: Fred

aga palju siis peab valku ja süsivesikuid sööma, kui eesmärgiks on kaalu alandamine??

[Fred Antson 0]

Kel ülekaalu väga palju ,neil oleks soovitatav süsivesik asendada puhta glutamiiniga,vahekord ülejäänud valguga 1:1(glut. aitab taastada treeningujärgselt süsivesiku asemel lihase glükogeenivarusid).Muidu jääb 0,4 g valku ja sv keha kg kohta,sest lihased peavad ikkagi treeningust taastumiseks piisavalt materjali saama.Kaalu alandamise õnnestumine sõltub Su toitumisest tervikuna.

[joey 0]

valkudel on onja aminohapped, kui üks aminohape on puudu siis on asi sitasti...nii. Kui aga ma ostan lihtsalt endale sojavalgu ja sinna juurde BCAA aminohappeid, glutamiini ja teisi hädavajalikke aminohappeid, kas siis see valk on sama effektiivne kui teised kallid proteiinid?

[muc 0]

Glutamiin on asendatav aminohape ja on väheseid tooteid, millele teda ekstra lisaks on pandud koostisse. Enamasti need parajad kirved hinnalit. Kas tõesti arvad, et sul tuleb odavam osta kogu see nodi eraldi ja kokku segada kui korralik proteiini pulber? Lõppude lõpuks maksavad ju aeg ja vaev ka midagi. Kas sellele mõtlesid, et kui nii teed siiski, siis pead hakkama arvutama kokku siis hargnenud ahelaga aminohappeid, ning neid, mis sul sojas olemas, et paneksid õiged kogused, et vahekord tuleks selline nagu peab?! Veel seda, et kas arvad, et kui lisad BCAA-sid, siis kiireneb sul soja valgu imendumine? Don't think so! imendumine ikka sel ju sama aeglane. Ma pooldan ise ja soovitaks sullegi ikkagi korralikult töödeldud ning kvaliteetset valmis toodet, mitte hakata "peedist pesumasinale trummlit tegema"

[Ott Kiivikas 817]

Ise olen kasutanud nii hooajaväliselt kui enne võistlusi suhet 2:1, st. süsivesikuid ca 80 - 100gr. valku 40 - 50gr. taastusjoogis peale trenni. Süsivesikute ja valgu hulk sõltub ka suuresti kulutatud energia hulgast, mina teen sellise koksi peale 3 - 4 tunnist treeningut. Tavainimene kes treenib ca 1 - 2 tundi võib koguseid poole võrra vähendada.

[joey 0]

ega jah ma niiviisimängida küll ei viitsiks, ma pigem tahtsin teada kas see oleks võimalik või reaalne.