Minu ülakeha kava & Rinnalt surumine

[lightning 0]

Tere

Praegu surub rinnalt 75 kg ja vanust on 15 , kaal 66,pikkus 183/184, jõudu teinud 4 kuud.

Kas ma peaksin olema tulemusega rahul?kuna ma surun kitsa haardega (pole paremat pinki)

KAVA:

5-10 Min soojendus

1x MAX rinnalt

2x

10x40kg Rinnalt surumine(Kitsa haardega)

10x10kg Hantlitega püsti seistes alt üles(Mõlema käega)

10x10kg Hantlitega triitseps

10x25kg Kangiga (Sirge) ,pea tagant üles

30x7kg Hantlitega liblikat

10x25kg Kangiga(Sirge), alt üles

10x10kg Hantlitega õlalt üles

kas niimoodi on ikka mõtekam teha hantlitega kui niisama alt üles?

Jõusaalis käin vähemalt 4x nädalas , söön ka korralikult enne minekut, aga vahepeal nälgin päeval , kuna kuskil pool päevast veedan väljas,põhimõtteliselt nälgas , ega see midagi mõjuta.

Üks päev kõhulihased

Teine päev ülakeha

Tänud ette, Alari.

[jaagok 0]

söön ka korralikult enne minekut, aga vahepeal nälgin päeval , kuna kuskil pool päevast veedan väljas,põhimõtteliselt nälgas , ega see midagi mõjuta.

Eks ta ikka mõjutab küll. Kui päeval on toitumine enne trenni suht napp olnud , siis tulemused trennis on ka lahjemad. Sööma pead ikka koguaeg korralikult. Iga 2-3 tunni tagant.

[lightning 0]

Eks ta ikka mõjutab küll. Kui päeval on toitumine enne trenni suht napp olnud , siis tulemused trennis on ka lahjemad. Sööma pead ikka koguaeg korralikult. Iga 2-3 tunni tagant.

See ei saa kerge olema, kui kodus on kindlad söögiajad, no pmts saaks küll midagi (leiba/saia/piima) vms süüa aga midagi rohkemat, ei.

Ja äkki suudaksid täpsemalt selgitada.

Ja kas toidu kogus võib olla väiksem nendel päevadel mil ma trenni ei tee?

Ja kas peab toituma samamoodi kõhulihaste treeningu jaoks kui ülakeha trenni jaoks?

Alari.

[jaagok 0]

Alati saab süüa mingit kohupiima, kodujuustu vms vahepalaks. Muidugi pikas perspektiivis see nõuab finantsi.

Trennivabadel päevadel ehk tõesti pole nii palju vaja süüa. Oleneb mis eesmärgid sul on. kas tahad kaalu kasvatada või langetada jne.

Ja soovitaks sul üldse võtta siit korralik jõusaali kava ja treenida selle järgi.

Muudetud August 12, 2009 kasutaja jaagok poolt

[Capricorn 0]

Üks päev kõhulihased

Teine päev ülakeha

Ja mis alakehaga lahti on, halvatud?

[Raivo Piiber 21]

Kas miski Kõhulihaste Kõverdamise MM jalutuile on tulemas?

[lightning 0]

Ma tegelen taipoksiga ja jalad tahan saada nii painduvaks kui üldse saab, niiet sinna ma liha väga toppima ei hakka, taipoksi trenn niigi treenib.

Ja kava ei saa võtta, kuna ainuke varustus ongi

Hantlid kuni 20kg ,Aerutusmasin ,Treansöör,Surumispink kuni 120 kg,Lõuatõmbamis toru ja kõhulihaste pink (Ab pro)

[Goleteral 0]

Kas miski Kõhulihaste Kõverdamise MM jalutuile on tulemas?

Eestil koondis juba koos, 2 nädala pärast lähevad Hispaaniasse kõrgmaadele viimasesse laagrisse, kujutad sa ette, niikaugele kui silm seletab on saal selliseid pille täis -

[Raivo Piiber 21]

Ma tegelen taipoksiga ja jalad tahan saada nii painduvaks kui üldse saab, niiet sinna ma liha väga toppima ei hakka, taipoksi trenn niigi treenib.

Ja kava ei saa võtta, kuna ainuke varustus ongi

Hantlid kuni 20kg ,Aerutusmasin ,Treansöör,Surumispink kuni 120 kg,Lõuatõmbamis toru ja kõhulihaste pink (Ab pro)

Surumuspingilt käib kang maha? Kükke saab ka hantlitega teha jne jne

[lightning 0]

Surumuspingilt käib kang maha? Kükke saab ka hantlitega teha jne jne

Ja käib küll maha, jalgu ei taha treenida kuna mida rohkem liha seda vähem painduvust.

[Raivo Piiber 21]

Ja käib küll maha, jalgu ei taha treenida kuna mida rohkem liha seda vähem painduvust.

Ahsoo .... No vaata meie kulturiste - Ott ja mr. Mesi teevad spagaati, M.M. tõstab jalga nagu võimleja ... Võta või van Damme

[lightning 0]

Ahsoo .... No vaata meie kulturiste - Ott ja mr. Mesi teevad spagaati, M.M. tõstab jalga nagu võimleja ... Võta või van Damme

Mmmhmmh, pani mõtlema küll...Aga tahaks rohkem vastukaja rinna treeningust.

[Kask 2]

Ja käib küll maha, jalgu ei taha treenida kuna mida rohkem liha seda vähem painduvust.

Mida rohkem liha, seda vähem painduvust on küll loll lause.

Minumeelest millegipärast kipub pigem vastupidi olema, sest need kellel on jalad lihases, need painutavad ja venitavad = nad painduvad rohkem kui need vennad kes ei tee mitte midagi.

[Alexander Andrusenko 52]

Rinnatreening on sul täiesti mööda. Nii ei saavuta mitte midagi. Iga trenn esimese seeriana rekordit proovida ei ole mõistlik. Kahe tööseeriaga ei saavuta ka mitte midagi. Tee surumist 4-5 tööseeriat ja rekordit ära proovi, siis hakkad alles arenema. Ja treeni jalgu.

[daemonium 18]

Ja käib küll maha, jalgu ei taha treenida kuna mida rohkem liha seda vähem painduvust.

e-ee ...

sa sportvõimlejaid oled näinud?Päris painduvad poisid,eks ole,

Aga oled näinud mõnda sportvõimlejat nuudeljalgadega?

Keegi ei ütlegi,et peaksid endale 70cm jämedused reied treenima,aga see ei tähenda,et jalatrenn pole üldse vajalik.

Taoline jutt on juba lauslollus.

Su rinnatrenni kohta siin juba öeldi ...

ja ei saa ka mina aru - no mille krdi pärast sul iga nädal vaja max'i proovida ...,

[lightning 0]

Olgu nii, sai siis otsustatud et sügisest peale hakkan Haapsalu Wiedemani Spordihoone jõusaalis käima ja võtan kellegilt treening kava,aga ei tea kellelt võtta.

[PumaZ 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

[lightning 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Aga mul on Taipoksi trenn ja 9sas klass käigus, tahaks täpsemat juhendamist.Ja tahaks rõhku panna kõhulihaste ja rinnalt surumisele.

[PumaZ 0]

Aga mul on Taipoksi trenn ja 9sas klass käigus, tahaks täpsemat juhendamist.Ja tahaks rõhku panna kõhulihaste ja rinnalt surumisele.

Sa võid alati Kaido Leesmannilt küsida, et ta sulle kava saadaks.

[tereummikust 1]

Sa võid alati Kaido Leesmannilt küsida, et ta sulle kava saadaks.

Kaido Leesmanni rinnalt surumise arendamiseks koostatud spetsiaalsed kavad on 3 päevaline ja 4 päevaline. Ma usun, et sul läheb väga füüsiliselt raskeks teha 3-4 päevas nädalas jõusaali, mille käigus treenid kõiki lihasgruppe, samal ajal harrastades taipoksi ja käies veel 9ndas klassis. Taastumine on sel juhul peaaegu, et võimatu. Kusjuures julgengi kohe nii väita enda kogemuste põhjal! Nimelt harrastan samuti mõlemat, nii jõusaali kui ka taipoksi. Kuna jõutreening aga meeldib praeguseks rohkem, siis taipoksi teen nüüd ainult 1x nädalas.

[lightning 0]

Jaa,minu vorm mida sooviksin saada, näeb selline välja.Sellise vormi saaks järgmiseks suveks kätte, oleks VÄGA rahul.

SELLISE vormi saaks järgmiseks suveks kätte, oleks VÄGA rahul. : http://www.youtube.com/watch?v=EAZj5tk_bE8

Tahtmist ja indu on palju.Nüüd on ainult sügisel vaja suitsetamine maha jätta ja nii kõvasti treenima hakata kui jaksab.Aga jah , mul teipoks 3x nädalas ja see võtab küll mõnusasti läbi.

Mul vundament on olemas , 4 kuud jõusaali ja lihas on kõvasti kasvanud.Ja rasvaprotsent on ka suht väike

Viimast pilti on natuke photoshopis tervamaks tehtud.

Muudetud August 14, 2009 kasutaja lightning poolt

[lightning 0]

Kas saaks vastukaja ka eelmisele postitusele ?

[jaagok 0]

Kas saaks vastukaja ka eelmisele postitusele ?

Noh, olen kindel, et sellist vormi sa aastaga kindlasti ei saa. Aga eesmärgid peavad paigas olema, seega tubli laps

[lightning 0]

No kokkuvõttes

aasta ja poolega, kuna pool aastat käidud , aasta veel.

[jaagok 0]

No kokkuvõttes

aasta ja poolega, kuna pool aastat käidud , aasta veel.

Eks sa anna endast kõik siis, et see saavutada, mis seal muud.

Endal mul 1,5 aastat käidud ja erilist vormi nagu pole, pole korralikku geeni ka.

Muudetud August 14, 2009 kasutaja jaagok poolt