Kõige efektiivsem kõhulihaste treenimine?

[Taniila 0]

Ehk annabkeegi nõu (kellel onkogemusi) kõhulihaste treenimise suhtes.Kui mittu seeriat ja kui pikkad seeriad nii ajaliselt kui tõmmete(istesse tõus) suhtes olema peaks.Kuidas oleks efektiivne alumisi kõhulihaseid treenida ja kuidas oleks efektiivne ülemisi treenida?Ise suudan teha 4 korda päevas 4x40 seeriad(ilma raskusetta rinnal),olen hakkanud tegema 8sane hantel rinnal 3 korda päevas 4x25 sellega asi piirdub.Ei söö eriti rasvast(üldiselt väga vähe),kaalun 80 pikkust on 187cm.Iga kordkui teen 25 tõmmet puhkan ala 1 minut.(kas selle 1 minuti puhkuse aeg võib näiteks kätte kõverdusi teha?Või tuleb see aeg puhata?)Kasutasin kaa otsingut ja lugesin kõhulihaste kohta ja nende treenimise kohta aga tahaks tegijate arvamust teada.

Ette tänades Tanel

[MEE 0]

3-4 korda päevas? -mõttetu !!! 2 korda nädalas on asjalik, 150-200 kordust. Alumisi keretõsted ning pingil istudes pane hantel kahe jala vahele pahkluude juurde(?) ning tõsta jalgu keha ligi ja samal ajal ülakeha jalgade juurde tuues... mõjutab alumisi ja ülemisi. Ülemistele on mõtekas suurema kraadi all ning raskusega teha. Söö valku, kuna kaalu sul kuidagi vähevõitu. Kõhulihased kaua puhkust ei vaja niiet minutist piisab.

NB! tegija ei ole aga ühtteist tean ikka:)

[Taniila 0]

aga kas 150-200 ei ole mitte liiast?Mulle tundub et ajad jama.

[M.M. 52]

Ta mõtles kordusi ühes treeningus kokku. Kaks , kolm korda nädalas on täiesti piisav.