Sangad ja reied

[k2tz 0]

Mul on juba pikemat aega tekitanud peavalu oma sangad ja reied. Olgu, reied veel kannatan välja mingitmoodi, aga need sangad lihtsalt on nii kohutavad. Küsiksingi siinkohal nüüd, et kuidas saaks nendest lahti ? Mis harjutusi peaks tegema, mis mõjuksid just nendele hästi ? Üldiselt tahaks tervelt oma kehalt natukene rasva vähendada, aga kõige enam sangadelt ja reitelt ! Käin juba nädal aega rulluisutamas ning olen ka plaaninud hakata jooksmas käima.. et siis kuidagi nii, et ükspäev rullitan, teine päev jooksen. Samas võiks veel peale jooksu ja rullitamist mingeid spets harjutusi ju ka sangadele just teha. Kuid millised oleks siis kõige tõhusamad ?

Toitumise tahaks kaa korda saada mingitmoodi. Oeh

[daemonium 18]

Mul on juba pikemat aega tekitanud peavalu oma sangad ja reied. Olgu, reied veel kannatan välja mingitmoodi, aga need sangad lihtsalt on nii kohutavad. Küsiksingi siinkohal nüüd, et kuidas saaks nendest lahti ? Mis harjutusi peaks tegema, mis mõjuksid just nendele hästi ? Üldiselt tahaks tervelt oma kehalt natukene rasva vähendada, aga kõige enam sangadelt ja reitelt ! Käin juba nädal aega rulluisutamas ning olen ka plaaninud hakata jooksmas käima.. et siis kuidagi nii, et ükspäev rullitan, teine päev jooksen. Samas võiks veel peale jooksu ja rullitamist mingeid spets harjutusi ju ka sangadele just teha. Kuid millised oleks siis kõige tõhusamad ?

Toitumise tahaks kaa korda saada mingitmoodi. Oeh

Rasvast vabanetakse üldiselt siiski köögis,

Räägi oma menüüst.

[k2tz 0]

no ütleme nii, et ma söön siis kui mul on isu. täiesti suvaliselt ajal. Viimasel ajal küll olen hakanud jälgima seda, mida söön, palju söön ja kuna söön. Tahakski korda saada oma toitumine. Kust ma saaksin mingit informatsiooni kuidas oleks õige toituda ?

[Vilps 1]

no ütleme nii, et ma söön siis kui mul on isu. täiesti suvaliselt ajal. Viimasel ajal küll olen hakanud jälgima seda, mida söön, palju söön ja kuna söön. Tahakski korda saada oma toitumine. Kust ma saaksin mingit informatsiooni kuidas oleks õige toituda ?

Kui oled täiesti asjatundmatu, nagu mulje näeb, siis oleks kõige targem sul toitumiskava tellida.

[k2tz 0]

Kui oled täiesti asjatundmatu, nagu mulje näeb, siis oleks kõige targem sul toitumiskava tellida.

Olen tõesti asjatundmatu, kuna kunagi pole pidanud oma keha pärast muretsema. Nüüd on asi hullemast hullem lihtsalt. Kust ma saaksin tellida endale toitumiskava ?

[rasmus16 0]

no ütleme nii, et ma söön siis kui mul on isu. täiesti suvaliselt ajal. Viimasel ajal küll olen hakanud jälgima seda, mida söön, palju söön ja kuna söön. Tahakski korda saada oma toitumine. Kust ma saaksin mingit informatsiooni kuidas oleks õige toituda ?

vaata foorumi pealehelt teemat :Toitumine, Dieet ja Toidulisandid

[k2tz 0]

siiski võiksite kirjutada tõhusaid harjutusi sangadele

[oks 0]

alaselja masina peale lähed küljega ja siis ülesse ja alla.

Muidugi tehakse nii, et nägu käib ülesse ja alla, kuid kasutad sellist tehnikat, et külg ees käid ülesse ja

alla, vot see peaks marudalt treenima seda piirkonda.

Kui kerge on võid ka lisaraskusega seda teha !

[k2tz 0]

toitumine on oluline jah

aga spetsiaalsete küljelihaste harjutuste kohapealt mõned head:

Lower your body down until just before your hip touches the ground.Raise your body back up into a side plank position using your underside obliques.

v crunch:

knee drops külgedele, võib teha sirgete jalgadega also.

http://www.trainwithmeonline.com/excimgs/twmoi41_1.jpg

kettaga pöörded

Oo, aitähh. Jättes välja selle toitumiskava, siis kas ma nii ei võiks toituda, et ei söö väga palju rasvaseid ja kalorirohkeid asju, ning toitun korralikult päevas kolm korda ? Mainiks veel ära, et ei soovi endale mingisugust lihast.

[Raivo Piiber 21]

Oo, aitähh. Jättes välja selle toitumiskava, siis kas ma nii ei võiks toituda, et ei söö väga palju rasvaseid ja kalorirohkeid asju, ning toitun korralikult päevas kolm korda ? Mainiks veel ära, et ei soovi endale mingisugust lihast.

Lihased on sul nagunii juba olemas. Ja ära kujutagi ette, et nad sul mühinal kasvama hakkavad!

[Vilps 1]

siiski võiksite kirjutada tõhusaid harjutusi sangadele

Kõige tõhusamad harjutused on "normaalne toitumine" ja aeroobne treening. Lokaalset rasvapõletust, mis näiteks sangadele mõeldud pole olemas.

[k2tz 0]

dadgum no muscles at all????

toitu parem nii et sööd rasva,valku ja süsivesikuid ei söö...eriti ( i know bunch of carb lovers are gonna scream now)..

ja kaloreid söö vahem kui päeva jooksul pöletad.(~80%kaloridefitsiit)

Olgu, aitähh

[Archangel 482]

Oo, aitähh. Jättes välja selle toitumiskava, siis kas ma nii ei võiks toituda, et ei söö väga palju rasvaseid ja kalorirohkeid asju, ning toitun korralikult päevas kolm korda ? Mainiks veel ära, et ei soovi endale mingisugust lihast.

Kulla inimene, mis sa mõtled, et tõstad korra hantlit ja lihamägi olemas? Kui sa järgmised 5 aastat korralikult trenni teed ja toitud ning tõsiselt pingutad siis võibolla saad endale midagi taolist mida sina lihasteks kutsud.

Sellise osalise treeninguga nagu sa arvatavasti tegema hakkad ei tule sul seda lihast kuskilt otsast, pigem kaotad rasva mille alt siis ilused lihased kergelt paistma hakkavad.

Toitumiskava soovitan sellegi poolest tellida, sest nagu näha on siis ei tea sa asjast suurt midagi ning milleks umbes rapsida ja paari kuu pärast ikka veel alguspunktis olla?

Ja lisaks mainin ära, et lokaalsest rasvapõletusest võid ainult unistada. Sa võid oma "sangu" treenida kuni põrgu jäätub ning need ei kao kuhugi. Rasva põletamine on pikk protsess, ning rasv põleb terves kehas ühtlaselt (noh, enamvähem ühtlaselt - mõnest kohast vbl veidi rohkem, mõnest vähem). See, et sa vehid elu eest mingit lihasgruppi teha ei tähenda, et rasv just sealt massiliselt kaduma hakkaks.

Ning lisaks kõigile teadmiseks, et mistahes treening KASVATAB (positiivse kaloraazi juures) lihast - mingi imelik arusaam on inimestel ja just eriti NAISTEL, et kui nt. elu eest jalgu treenida siis tulemuseks on ilusad saledad sääred.... olge nüüd. Kui sa ikka oma jalgu treenid siis muutuvad nad ikka aina suuremaks ja suuremaks (kuigi naistel muretseda eriti ei tasu, kuna kasv on igal juhul suhteliselt aeglane).

Niiet, marss toitumiskava tellima, soovitan trennikava ka veel muretseda ning siis juba trenni. Olen kindel, et professionaalide abiga oled paari kuu pärast oma elu parimas vormis, tunned end suurepäraselt, näed välja suurepärane ning võid kindel olla, et elus on pöördepunkt tehtud...

Edu!

[asdfghjkl 2]

Kõigepealt proovi mõista, miks tekkisid sangad, mida tegid valesti.

Kui ütled, et toitumine polnud korras, siis pole sa veel mõistnud.

Proovi analüüsida, et mis oli asja taga konkreetsemalt.

[k2tz 0]

Kulla inimene, mis sa mõtled, et tõstad korra hantlit ja lihamägi olemas? Kui sa järgmised 5 aastat korralikult trenni teed ja toitud ning tõsiselt pingutad siis võibolla saad endale midagi taolist mida sina lihasteks kutsud.

Sellise osalise treeninguga nagu sa arvatavasti tegema hakkad ei tule sul seda lihast kuskilt otsast, pigem kaotad rasva mille alt siis ilused lihased kergelt paistma hakkavad.

Toitumiskava soovitan sellegi poolest tellida, sest nagu näha on siis ei tea sa asjast suurt midagi ning milleks umbes rapsida ja paari kuu pärast ikka veel alguspunktis olla?

Ja lisaks mainin ära, et lokaalsest rasvapõletusest võid ainult unistada. Sa võid oma "sangu" treenida kuni põrgu jäätub ning need ei kao kuhugi. Rasva põletamine on pikk protsess, ning rasv põleb terves kehas ühtlaselt (noh, enamvähem ühtlaselt - mõnest kohast vbl veidi rohkem, mõnest vähem). See, et sa vehid elu eest mingit lihasgruppi teha ei tähenda, et rasv just sealt massiliselt kaduma hakkaks.

Ning lisaks kõigile teadmiseks, et mistahes treening KASVATAB (positiivse kaloraazi juures) lihast - mingi imelik arusaam on inimestel ja just eriti NAISTEL, et kui nt. elu eest jalgu treenida siis tulemuseks on ilusad saledad sääred.... olge nüüd. Kui sa ikka oma jalgu treenid siis muutuvad nad ikka aina suuremaks ja suuremaks (kuigi naistel muretseda eriti ei tasu, kuna kasv on igal juhul suhteliselt aeglane).

Niiet, marss toitumiskava tellima, soovitan trennikava ka veel muretseda ning siis juba trenni. Olen kindel, et professionaalide abiga oled paari kuu pärast oma elu parimas vormis, tunned end suurepäraselt, näed välja suurepärane ning võid kindel olla, et elus on pöördepunkt tehtud...

Edu!

Selgepilt. Nii, aga kust siis saaks tellida seda toitumiskava ja palju hind on? Või üleüldse kas on kuskil mingi koduleht kus saaks infot kogu selle treeningkava ning toitumiskava kohta ? Uurisin seda foorumit, kuid ei leidnud asjakohast vastust...võibolla ei oska ma lihtsalt korralikult otsida.

[k2tz 0]

Selgepilt. Nii, aga kust siis saaks tellida seda toitumiskava ja palju hind on? Või üleüldse kas on kuskil mingi koduleht kus saaks infot kogu selle treeningkava ning toitumiskava kohta ? Uurisin seda foorumit, kuid ei leidnud asjakohast vastust...võibolla ei oska ma lihtsalt korralikult otsida.

Leidsin. aitähh vastanutele

[k2tz 0]

Tegelikult on veel üks küsimus. Nimelt olen 17 aastat vana, ning kas alaealised saavad ikka kogu seda treening- ja toitumiskava tellida ?

[PumaZ 0]

Tegelikult on veel üks küsimus. Nimelt olen 17 aastat vana, ning kas alaealised saavad ikka kogu seda treening- ja toitumiskava tellida ?

Saavad küll.

[daemonium 18]

siiski võiksite kirjutada tõhusaid harjutusi sangadele

Saa ometi aru ,sangadest lahti saamiseks on olemas üks peamine harjutus - korras toitumine.Ja mitte dieet vaid rezhiimimuutus.

Nii et sööd nagu Jumal juhatab ja teed harjutusi ja sangad kaovad - no ei käi see asi nii,

Trenn ,aeroobne trenn,aitab kaasa,aga toitumine on põhiline.

Nii et jah, väike väljaminek küll,aga asi tasub end ära,

[Rando1 0]

no ütleme nii, et ma söön siis kui mul on isu. täiesti suvaliselt ajal. Viimasel ajal küll olen hakanud jälgima seda, mida söön, palju söön ja kuna söön. Tahakski korda saada oma toitumine. Kust ma saaksin mingit informatsiooni kuidas oleks õige toituda ?

Loe seda raamatut:

Everything you need to know about fat loss

See on natuke vana raamat aga kasulikku infot on küllaga!