Peale 1-h tunnist aeroobset trenni millist toidulisandit(vähe rasva, vähe sysivesikuid)

[Ujuja 0]

Nimelt pikemat aega jälginud treeneri koostatud kava ja siiani suutnud seda jälgida.

Minu treening korrad nädalas.(seda juba pea 2 kuud).

Esmaspäev: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne trenn

Teisipäev: Aeroobne trenn 1h-2h

Kolmapäev: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne treen

Neljapäev: Aeroobne trenn 1h-2h

Reede: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne trenn

Laupäev: 1h-2h aeroobne trenn

Pühapäev: Trennivaba päev.

Hetkeseisuga on aeroobseks trenniks rulluiskudel sõitmine(seda aeroobsetel päevadel) ja see30min-1h aeroobne trenn mis peale Jõusaali on saalis kas stepperil või spinneril.Jõusaali päevadel pulssi väga kõrgele aeroobsel treeningul ei aja.

Peale jõusaali treeningut(peale seda kui ka aeroobne tehtud) joon ära Universal Lava ja piima segu.

Teisipäev, Neljapäev ja laupäev pole seda võtnud.(ehk päevadel mil ainult aeroobne treening pole seda todulisa võtnud)

Samas aeroobsetel päevadel peale aeroobset trenni on söögi isu.Millega seda kustutada soovitate.Ei taha sysivesikuid õhtul enam süüa.

Teisipäev, Neljapäev ja Laupäev toimuvad aeroobsed trennid õhtupoole.kella 6 aeg või natuke hiljem.

Ujula avatakse uuesti augustis sis asendan rulluiskudel sõidu ujulaga.

Edited July 28, 2009 by Ujuja

[Tarvi123 0]

Kas selline 6 päeva treening ületreenimise märke ei näita veel? Õhtul võib ju muidu näiteks kodujuustu süüa, hea aeglaselt imenduv valguallikas.

[PumaZ 0]

Peale aeroobset trenni söö kiiresti imenduvaid süsivesikuid.

[Ujuja 0]

Ei ole tunda energiat jagub.

Need aeroobsed trennid pole ju pikkad.1 tund-2 tundi uiskudel pole ju palju.

Või peaks 1 tunniga piirduma?

Ma olen vaadanud et ei joo õhtul ka miskit limonaadi ja muud säärast sisaldab tegelikult ju sysivesikuid mida ma magades vaevalt ära kasutan asendan selle lihtsalt veega.

Magama olen ka hakkanud varem minema.

Hommikul(tööpäevadel) tõusen tavaliselt kell 6 sest vaja söök valmis teha.Süüa ja dushi all käia ja sis kulub kuskil 45 minutit tööle minekuks(krdi ummikud).

Tööpäevad lõppevad tavaliselt kell pool 5

Ja lõunasöök(soe söök kodus kaasa tehtud) on ka ikka alati kaasas.

Edited July 28, 2009 by Ujuja

[daman 0]

Peale trenni on VAJA süsivesikuid ja kvaliteetseid valke. Pikema aeroobse trenni jooksul võid jub 40-60minutil hakata süsivesikutega joogipoolist manustama.

[Jackie 4]

Peale trenni on VAJA süsivesikuid ja kvaliteetseid valke. Pikema aeroobse trenni jooksul võid jub 40-60minutil hakata süsivesikutega joogipoolist manustama.

Süsivesikuid peale lühemat trenni nüüd küll otseselt VAJA ei ole. Need saab kenasti glutamiiniga asendada, sest glutamiin hoiab lihaste glükogeenivarud täis. On väidetud, et 8g glutamiini tõstab lihasglükogeeni varustamist sama palju kui seda teeks 61g glükoosi. Nii et kes on süsivesikuvaesel dieedil, sel soovitaks peale trenni glutamiini manustada. Ülekaalulistel/rasvapõletajatel just eriti

[daman 0]

Aminohapped ei asenda süsivesikuid ju. Jah, glutamiin ikasutatakse mingil määral veresuhkru taseme kontrollimiseks, aga glükogeeni sellest küll ei tehta. Selleks ikka süsivesikut vaja.

Okei, kaalu vähendada soovitavad inimesed on pisut teinme teema, aga peale trenni võiks ikka trennis kulutatud natukenegi taastada.

Edited July 29, 2009 by daman

[AlanBStard 126]

Osad neist asendavad küll kui tahad süsivesikuvaesel dieedil olla. Glükoneogeneesiga toodetakse neist glükoosi ja laristatakse selle käigus energiat. Energia laristamine on paljudele selge rõõm.

Kui nüüd keegi mulle ainult ütleks kas kortisool on ka glükoneogeneesi lahutamatu osa või mitte, oskaks paremini seisukohti võtta.

[Ujuja 0]

Et kas siis kiiresti imenduvaid sysivesikuid või Glutamiini?

Kas toidulisandina on seda kaa saadaval ja kui sis oskate nimetada toote?(glutamiini sis)

Olen just püüdnud vältida seda et õhtul sysivesikuid söön.Sest ma ju ei kasuta neid ära magades.

Teen küll saalis jõutrenni kuid joon ka peale jõutrenni vaid seda mida keha sellel hetkel vajab.

Hommikul ja lõunal on sysivesikute arv suurem ja need ju kulutan kaa päeva peale ära.

Samas see mida õhtul söön seda enam ei kuluta ju.

Edited July 29, 2009 by Ujuja

[-AJ-Styles 0]

Et kas siis kiiresti imenduvaid sysivesikuid või Glutamiini?

Kas toidulisandina on seda kaa saadaval ja kui sis oskate nimetada toote?(glutamiini sis)

Olen just püüdnud vältida seda et õhtul sysivesikuid söön.Sest ma ju ei kasuta neid ära magades.

Teen küll saalis jõutrenni kuid joon ka peale jõutrenni vaid seda mida keha sellel hetkel vajab.

Hommikul ja lõunal on sysivesikute arv suurem ja need ju kulutan kaa päeva peale ära.

Samas see mida õhtul söön seda enam ei kuluta ju.

vaata e-poodi aminohapete alla, seal olemas see.

[Ujuja 0]

vaata e-poodi aminohapete alla, seal olemas see.

Aitähh teist oli abi, kuid millist neist soovitate?

Peale jõutrenni kasutan Universal Lava-t

Edited July 29, 2009 by Ujuja

[protekas12345 0]

Nimelt pikemat aega jälginud treeneri koostatud kava ja siiani suutnud seda jälgida.

Minu treening korrad nädalas.(seda juba pea 2 kuud).

Esmaspäev: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne trenn

Teisipäev: Aeroobne trenn 1h-2h

Kolmapäev: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne treen

Neljapäev: Aeroobne trenn 1h-2h

Reede: Jõusaal 1,5h-2h+30min-1h aeroobne trenn

Laupäev: 1h-2h aeroobne trenn

Pühapäev: Trennivaba päev.

Hetkeseisuga on aeroobseks trenniks rulluiskudel sõitmine(seda aeroobsetel päevadel) ja see30min-1h aeroobne trenn mis peale Jõusaali on saalis kas stepperil või spinneril.Jõusaali päevadel pulssi väga kõrgele aeroobsel treeningul ei aja.

Peale jõusaali treeningut(peale seda kui ka aeroobne tehtud) joon ära Universal Lava ja piima segu.

Teisipäev, Neljapäev ja laupäev pole seda võtnud.(ehk päevadel mil ainult aeroobne treening pole seda todulisa võtnud)

Samas aeroobsetel päevadel peale aeroobset trenni on söögi isu.Millega seda kustutada soovitate.Ei taha sysivesikuid õhtul enam süüa.

Teisipäev, Neljapäev ja Laupäev toimuvad aeroobsed trennid õhtupoole.kella 6 aeg või natuke hiljem.

Ujula avatakse uuesti augustis sis asendan rulluiskudel sõidu ujulaga.

http://reflex.ee/index.php?productID=116

Seal tootes peaks kõik sees olema mida sul vaja läheb!

[AlanBStard 126]

glucocorticoids

selle jutu järgi ütleks et on jah...kui süsikaid vähe algab kortisooli tõus glükoneogeneesi.

Selle jutu järgi ei ütleks et on lahutamatu osa, vaid et võimendab glükoneogeneesi.

Tahaks teada, kas hi-protein lo-carb dieet tõstab kortisooli.

[Ujuja 0]

link

==> et sis cortisol secretion peaks when blood glucose is at 3.2mmol/L!!

see on juba väga madal..siis peaks ikka tõsised hypoglycemia sümtomid olema. isegi tavalise low carb dieediga,süües väiksemaid eined tihedamini, peakse saama veresuhkru nii madalale langemist. ja rangelt aeroobses trennis kasutab keha enamuses rasva energiaks,,,kui aga tren on vahelduval anaeroobses tsoonis samuti, ja vahepeal üdlse midagi ei söö/joo, sis kukub küll veresuhkur auku.Peale aeroobset trenni on parem vähe süsikaid, parem mingi BCAA,glutamiin vms ja natuke mingit valku.

Kasutan juba Universal Lava-t ei taha eriti uskuda et too teie pakutud toode on parem.

Oskab keegi teine selle kohapealt kaasa rääkida?

Glutamiinist see peaks vist asja ära ajama?

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=328

Edited July 30, 2009 by Ujuja