Alaselg

[Char27 2]

Olen teinud igapäevaselt kõhu harjutusi juba pikemat aega, aga siis tuli meelde, et igapäev pole vaja kõhtu teha ja on vaja alaselga ka vastu teha kõhule.

Muidu tegin kõhtu päevas tavalisi keretõsteid 30x ja 5 seeriat.

Nüüd hakkan tegema ülepäeviti tegema kõhtu ja alaselga.

Aga küsimus ongi, et kuidas saaks kodus alaselga teha?

Pinki mul kodus pole, aga on 15kg tellitavad hantlid, kuigi nendest eriti kasu ei ole.

Idee polegi, et mingeid suuri lihaseid saaks, et mingeid hullusi raskusi vaja oleks, aga lihtsalt, et oleks vormis.

Muudetud Juuli 6, 2009 kasutaja Char27 poolt

[krut949 0]

tee sirgete jalgadega jõutõmmet hantlitega, see oleks üx harjutus, teine on nn good morning kere kallutused ette. saab kasutada ka raskuseid.

[Char27 2]

hmm aga kuidagi moodi enda keharaskusega ei tehta neid?

et oled kõhuli ja tõstad ala ja ülakeha korraga vms?

[krut949 0]

võid ka enda keharaskusega teha, nagu sa ise välja pakkusid. vaata ka harjutuste panka, sealt võid ideid saada.

[Char27 2]

võid ka enda keharaskusega teha, nagu sa ise välja pakkusid. vaata ka harjutuste panka, sealt võid ideid saada.

no vaatasin ennemgi juba..seal ongi jõutõmme ja see good morning..aga sellega võib selga kahjustada kui õigesti ei tee neid vist?

et selja peab kumeraks ajama vms..ei tohi olla sissepoole kõver.

tahaks mingi hea harjutuse saada, aga tahaks ka õigesti teha

et ikka mõjuks ja poleks aja raiskamine

Muudetud Juuli 6, 2009 kasutaja Char27 poolt

[krut949 0]

no vaatasin ennemgi juba..seal ongi jõutõmme ja see good morning..aga sellega võib selga kahjustada kui õigesti ei tee neid vist?

et selja peab kumeraks ajama vms..ei tohi olla sissepoole kõver.

tahaks mingi hea harjutuse saada, aga tahaks ka õigesti teha

et ikka mõjuks ja poleks aja raiskamine

ehk siis saan õigesti aru, et tahad head harjutust, aga ei taha harjutust õige tehnikaga teha? eranditult kõik harjutused jõutreeningul vajavad korrektset tehnikat, et harjutus esiteks toimiks sellele lihasele/lihasgrupile, mida soovitakse harjutusega arendada ja teiseks, et vältida võimalikke vigastusi. jõutõmme hantlitega max raskusega 30 kg kahe hantli peale kokku pole mingi hüperraskus. pole kuigi hea treenitusega, kuid teen kangiga jõutõmmet ise raskusega 100 kg ja proovin olla väga õige asendiga.

Kodustes tingimustes võid kasutada ka näiteks võimalust, kus kõhuli lamades paned jalad diivani või voodi ala kinni ja hakkad siis ülakeha maast lahti venitama.

[Char27 2]

hea harjutus ja tahan õigesti ka teha, mitte valesti

ok proovin seda lamamisvärki