Vormi parandamine, rasva % vähendamine.

[taliindrek 2]

Tere!

Selline jutt, et sooviksin oma vormi veelgi parandada ning samuti kergelt rasva protsenti vähendada (kõhult). Kuna on jõusaalis hetkel vähem käimist (peamiselt 2-3 korda nädalas), siis, et vormi parandada ning rasva kaotada oleks mingeid näpunäiteid?

Tahan minna nüüd kas juba homme ja ka edasipidi jooksma, siis ka peaksin jooksma pikema vahemaa aeglasemas tempos, või lühema kiiresti, et kõhult rasva minema saada, või vastupidi.. See-eest tahaksin vormi parandada niivõrd, et saada vastupidavaid ning nähtavaid kõhulihaseid.

On teil veel mõnd rasvapõletusefektiga soovitust, millega alustada ja areneda. Kas peaks ka vältima- või tähendab vähendama rasvase toidu söömist ning mida juurde lisada?

[tereummikust 1]

Mina jooksen sellises süsteemis, et alguses umbes 6-7km rahulikus tempos ja viimane kilomeeter enne kodu niimoodi, kuidas nn. torust tuleb. Kuna olin suitsetaja 6 aastat järjest, siis mulle selline variant sobib - suurendab võhma.

Rasva põletuse kohta, nagu sa juba kindlasti tead - see algab köögist. Süüa 4-5 korda päevas, et ainevahetus korras hoida ja toituda korralikust toidust. Süsivesikuid võiksid piirama hakata iga nädal natuke rohkem, asendada kasulike rasvade ja valkudega.

Maga korralikult, vähemalt 7-8h ööpäevas, see on väga tähtis. Kui keha on stressis, on rasvu palju raskem põletada.

Kui rahakott lubab, võid appi võtta ka siinsamas netipoes asuvad Burnerid, kuid ära arva, et ainult nendest piisaks. Lisanditest on ainult sel juhul tolku, kui toitumine ja treening on korralikult paigas.

[daemonium 18]

Tere!

Selline jutt, et sooviksin oma vormi veelgi parandada ning samuti kergelt rasva protsenti vähendada (kõhult). Kuna on jõusaalis hetkel vähem käimist (peamiselt 2-3 korda nädalas), siis, et vormi parandada ning rasva kaotada oleks mingeid näpunäiteid?

Tahan minna nüüd kas juba homme ja ka edasipidi jooksma, siis ka peaksin jooksma pikema vahemaa aeglasemas tempos, või lühema kiiresti, et kõhult rasva minema saada, või vastupidi.. See-eest tahaksin vormi parandada niivõrd, et saada vastupidavaid ning nähtavaid kõhulihaseid.

On teil veel mõnd rasvapõletusefektiga soovitust, millega alustada ja areneda. Kas peaks ka vältima- või tähendab vähendama rasvase toidu söömist ning mida juurde lisada?

H.I.I.T. - kas joostes(nagu plaanisid) või rattal või sõudetrenazhööril - vastavalt võimalustele ja vajadustele.

Vähendama peaks süsivesikute osakaalu.

Loe siit täpsemalt.

[Sadist 0]

s6ida rattaga j6usaali, j2tka oma tavap2rast elu, see et sa juba 2-3 korda n2dalas 32km l2bis6idad on v2ga hea .

[Bulletproof 2]

H.I.I.T. - kas joostes(nagu plaanisid) või rattal või sõudetrenazhööril - vastavalt võimalustele ja vajadustele.

ise teen samuti HIIT programmi järgi rasvapõletust

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

[taliindrek 2]

Käisin siis täna jooksmas ning äsja jõudsin. Vahemaa oli ~6 kilomeetrit ning keskmiselt 30 minutiga jooksin ära. Kohe peale jooksu kerged venitused ning kohe otsa kätekõverdus + klassikaline kõhulihaste harjutus. Võttis mega läbi, kuid supper mõnus oli. Arvan, et vaja seda veel ning ootan juba mil vorm hakkab samuti looma.

[taliindrek 2]

Selline küsimus ka, et kui kaua peale jooksu või aeroobset ei tasu süüa vms?

[tereummikust 1]

Selline küsimus ka, et kui kaua peale jooksu või aeroobset ei tasu süüa vms?

Hmm.. Miks ei tohi süüa? Mina peale jooksutrenni (ka kätekõverdused ja kõht/alaselg) võtan valgu-süsika sheigi (1:1), samal ajal venitan, siis väike pesu ja kui kõht tühi hakkan kohe nosima. Tavaliselt peale karmi jooksu ja sheiki nagunii enne tundi mingit toiduisu ei tule, siis ei söö ka enne.

* kusjuures huvitav venitada nii, et lähed maksimaalselt spagaati ja naudid rahulikult sheiki, enne spaaget ei lõpeta, kui sheik otsas, siis ettevaatlikult ja aeglaselt üles.

Lisan: Kui sheiki ei tarvita, siis tasuks kindlasti peale trenni süüa võimalikult kiiresti imenduvat valku ja süsikaid.

Muudetud Juuli 1, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[daman 0]

See ka harjumise asi. Ise peale rasket trenni (ma ainult aeroobset teengi) võin praktriliselt kohe suure prae keresse lükata. Reeglina seda teengi kui ei pea just süüa tegema hakkama.

Seega tee korralikult trenni, söö korralikult ja küll sul kõik paika loksub.

[taliindrek 2]

Tänud Proovin ja sätin, küll ta tuleb;)