THE WORLD GAMES 2009 - selgunud on dop.kontrollide tulemused

[killerleib 0]

Tervist,Ott.Mind huvitaks,kui sa räägiks natuke oma rinna trenni kohta.Kuna tekstist eriti välja seda ei lugend(v.a 60kg hantlid).Et rinnalt surumine,mis raskustega,kaua üldse rinda treenid jne

[Ott Kiivikas 817]

Tulin just trennist ja tegin rinda, täna siis nii:

1)lamades hantlite surumine 48kg/8+40kg/6+30kg/6 (see on siis nö kolmikseeria, paus on ainult niipalju kui hantleid maha paned ja uued võtad), teine kolmikseeria 48/6+40/6+30/6 ja kolmas kolmikseeria 48/6 + 40/6+30/6

2)Kaldpinnal smithi suumine (loen ainult kettaid)

2x kolmikseeria (90kg/8+70/7+60/7 ja 90kg/7+70/6+60/7)

3)Harjutus Pec- tec lendamine trenazööril - käte asend sama nagu hantlitega lendamisel

2x kolmikseeria (raskus 65kg/8+55/7+50/6 ja 65/7+50/7+40/7)

4)Pullover hantel

48kg/12 kordust, 52 kg/8, 52/7

peale seda tee ilma raskuseta kätekõverdusi 2 seeriat (kuna lihas on väsinud, siis tuleb seerias 10 - 12 kordust).

Kolme päeva pärast on uuesti rinnatrenn, siis teen midagi muud - mõni asi võib olla ka sama, kuid arvan ,et surun kangi lamades jne.

[ranger 0]

Naljaga võib öelda, et kuusk sai juba suvel tuppa toodud Pane aniult ehted külge....

hästi õeldud

[Ott Kiivikas 817]

Tulin just trennist ja tegin rinda, täna siis nii:

1)lamades hantlite surumine 48kg/8+40kg/6+30kg/6 (see on siis nö kolmikseeria, paus on ainult niipalju kui hantleid maha paned ja uued võtad), teine kolmikseeria 48/6+40/6+30/6 ja kolmas kolmikseeria 48/6 + 40/6+30/6

2)Kaldpinnal smithi suumine (loen ainult kettaid)

2x kolmikseeria (90kg/8+70/7+60/7 ja 90kg/7+70/6+60/7)

3)Harjutus Pec- tec lendamine trenazööril - käte asend sama nagu hantlitega lendamisel

2x kolmikseeria (raskus 65kg/8+55/7+50/6 ja 65/7+50/7+40/7)

4)Pullover hantel

48kg/12 kordust, 52 kg/8, 52/7

peale seda tee ilma raskuseta kätekõverdusi 2 seeriat (kuna lihas on väsinud, siis tuleb seerias 10 - 12 kordust).

Kolme päeva pärast on uuesti rinnatrenn, siis teen midagi muud - mõni asi võib olla ka sama, kuid arvan ,et surun kangi lamades jne.

Rinna kohta veel niipalju ,et kui surun kangi ,siis teen näiteks nii.

Kaldpinnal kangi surumine

120kg/6 + 100/6 + 70/7 ja siis paus paar minutit ja uuesti 120/5+100/5+70/7 paus ja siis uuesti sama asi 120/4 + 100/5 + 70/6

Lamades surumise puhul

140kg/5+120/5+100/5, puhkus paar minutit ja uuesti 140/4+120/5+100/5

[Ott Kiivikas 817]

Rinna kohta vastasin veel kolm rida eelmises postituses läks nagu ühtseks jutuks, kes soovib võib üle lugeda, sela on kangi surumise kohta kuidas ma kangiga teen rinda.

[rinaldo 0]

Toitumine

7.00 Enne hommikust aeroobset 1 klaas mahla (kas viinamarja või segu) 4 tabl. Fast BCAA tabletti

Vahetult enne magamaminekut ca 23.30 - 24.00

4 kaplit Joint+(Fast- see on liigeste pärast)

3 kapslit ZMA (kas Optimum või Universal)

4 kaplit BCAA (Fast)

Uneaega jääb siis 7-7,5 h. Kas kauem magada ei oleks mõtekam? Kasvuhormooni vallandub ju magades kõige rohkem ning samuti toimub kerge rasvapõletus. Või ajab paar lisatundi unetsüklid sassi?

[Ott Kiivikas 817]

Uneaega jääb siis 7-7,5 h. Kas kauem magada ei oleks mõtekam? Kasvuhormooni vallandub ju magades kõige rohkem ning samuti toimub kerge rasvapõletus. Või ajab paar lisatundi unetsüklid sassi?

Ega rohkem ei tule, vahest jään last magama pannes ise ka kõrvale magama, siis saab 9 tundi täis. Kuid kasvuhormooni eraldub just esimestel unetundidel kõige rohkem, seega 12 tunnine uni ei pruugi parem olla kui 7-8 tunnine. Ideaalis oleks mõistlik magada ka päeval tunnike ja üüsel 7-8 tundi. Kalmus on vana päevane magaja, sellepärast nii suur ongi.... Lapsed magavad ka päeval ja kasvavad mühinal

Üritan tavalselt nädalavahetuseti järgi magada, et välja puhata, siis lähen lapsega samal ajal magama päevasel ajal. Kuid enne võistlusi on kogu asi nagu pillikeelel pingul ja siis unepuudust väga ei tunne, pigem ootan juba hommikust aeroobset seanssi, sest peale seda saab kausitäie putru...

[Bonsuna 3]

Vorm on kõva, pole kahtlustki! Kui kõrge koha see eelseisvas rivistuse annab selgub siis. Mis see siis ka ei oleks igaljuhul EDU! Paljud foorumlased ja kah omastarust tegijad juba, ei kujuta eriti ette mis selleks tegema peab, et selline olla nagu oled. Nii mõnigi galleega paneb selle juba mingi müstilise imerohu arvele. /sahinad/ Teadmatus, pea olematud kogemused, lihtsalt lollus, vähene usk, et ka ilma saab. Vähemalt seda, /taset/ mida sina oled näidanud ja näitad veel ka edaspidi usun.

Igaljuhul, see kuhu sa võistlema lähed pole küll MM aga prestiisne võistlus igaljuhul Veelkord! KÕIK SAJAGA TÄKKESSE SUL MINGU!

[sandman1111 0]

Minu küsimus Otile oleks, et kui palju toitaineid sa päevas tarbid? Valgud, rasvad, süsivesikud. Tänud ja edu.

[Ott Kiivikas 817]

Vorm on kõva, pole kahtlustki! Kui kõrge koha see eelseisvas rivistuse annab selgub siis. Mis see siis ka ei oleks igaljuhul EDU! Paljud foorumlased ja kah omastarust tegijad juba, ei kujuta eriti ette mis selleks tegema peab, et selline olla nagu oled. Nii mõnigi galleega paneb selle juba mingi müstilise imerohu arvele. /sahinad/ Teadmatus, pea olematud kogemused, lihtsalt lollus, vähene usk, et ka ilma saab. Vähemalt seda, /taset/ mida sina oled näidanud ja näitad veel ka edaspidi usun.

Igaljuhul, see kuhu sa võistlema lähed pole küll MM aga prestiisne võistlus igaljuhul Veelkord! KÕIK SAJAGA TÄKKESSE SUL MINGU!

Tänud tunnustavate sõnade eest - oleks selle ütleja mõni suvaline vend, kes kogemata juhutus saalis nägema, siis ei omaks need erilist tähtsust. Kuid sa oled minustki kauem selle ala sees olnud ja tead mida räägid.

[Ott Kiivikas 817]

Minu küsimus Otile oleks, et kui palju toitaineid sa päevas tarbid? Valgud, rasvad, süsivesikud. Tänud ja edu.

Ma pean natuke arvutama, kui aega saan löön kokku. Kogused on kõik väljakujunenud kui d numbreid ma igapääev ei loe.

[Bonsuna 3]

Tekkis ka üks küsimus seoses sinu viimase aja ettevalmistustega võistlusteks. Kunagi käisid küllaltki regulaarselt ka masaazis, kui ei eksi siis oli vist 3 x nädalas? Olen ka ise üks kord ettevalmistustes saanud omale regulaarselt 3-4x nädalas lubada ja võin öelda, et nii taastumine, lihase tunnetus trennis kui ka pärast laval oli tunduvalt parem. Treeningraskuste vahest ei räägigi. Muidugi mudija peab olema tasemel, niisama silitaja sellist efekti vaevalt et annaks. Et siis kuidas sul masaazi või isegi kondiväänajaga lood?

[Alfonze 0]

Njaa, vorm on mega, iga aastaga ikka vahet näha.

Hommikusöögi kogus on julm, arvestades, et seejuures tegu dieediga:-) Kas muul ajal samad kogused hommikul, või veelgi suuremad? Samas jah, kui arvestada, et ainult hommikul süsikaid (peale trenni ka midagi, aga selline suurem kogus siiski hommikul), siis ju kõik balansis ilusti.

Mulle meeldib ka selline süsteem pigem, et muul ajal süsikad suht maas, aga hommikul selline korralik litakas, kuidagi loogiline ja parem sihtida. Ideepoolest pole vahet kas Antsoni või siis seda süsteemipidi, mõlemal juhul on 1x päevas korralik laks ja muul ajal suht maas (v.a. peale trenni).

[Ott Kiivikas 817]

Njaa, vorm on mega, iga aastaga ikka vahet näha.

Hommikusöögi kogus on julm, arvestades, et seejuures tegu dieediga:-) Kas muul ajal samad kogused hommikul, või veelgi suuremad? Samas jah, kui arvestada, et ainult hommikul süsikaid (peale trenni ka midagi, aga selline suurem kogus siiski hommikul), siis ju kõik balansis ilusti.

Mulle meeldib ka selline süsteem pigem, et muul ajal süsikad suht maas, aga hommikul selline korralik litakas, kuidagi loogiline ja parem sihtida. Ideepoolest pole vahet kas Antsoni või siis seda süsteemipidi, mõlemal juhul on 1x päevas korralik laks ja muul ajal suht maas (v.a. peale trenni).

Ma sõidan enne jah 60 min ratast, nii et särk on nagu kalts märg. Kui läheks ainult kontori istuma, siis on seda natuke palju.

[Ott Kiivikas 817]

Tekkis ka üks küsimus seoses sinu viimase aja ettevalmistustega võistlusteks. Kunagi käisid küllaltki regulaarselt ka masaazis, kui ei eksi siis oli vist 3 x nädalas? Olen ka ise üks kord ettevalmistustes saanud omale regulaarselt 3-4x nädalas lubada ja võin öelda, et nii taastumine, lihase tunnetus trennis kui ka pärast laval oli tunduvalt parem. Treeningraskuste vahest ei räägigi. Muidugi mudija peab olema tasemel, niisama silitaja sellist efekti vaevalt et annaks. Et siis kuidas sul masaazi või isegi kondiväänajaga lood?

Peab tunnistama, et kunagi käisin regulaarselt korra nädalas, kuid nüüd ei ole aastaid regulaarselt käinud. Eks see on ka asi, mis mitte käies ununeb ja kui korra saad, siis tunned puudust. Kuid massaz mõjus superhästi tõesti.

[renku 54]

Naljaga võib öelda, et kuusk sai juba suvel tuppa toodud Pane aniult ehted külge....

Loodame, et kuusele panevad ehted külge kohtunikud. Edu:-)

[Sakurai 0]

Väga võimas vaatepilt ja palju edu!

[Ott Kiivikas 817]

Kes siinsetest külastajatest tulevad laupäeval FITDAY päevale ühistreeningule?

[maddox 0]

Toitumine

Vahetult enne magamaminekut ca 23.30 - 24.00

4 kaplit Joint+(Fast- see on liigeste pärast)

Küsimus sis, kas oled sis lihtsalt harjunud Joint+ v6tma 6htati, v6i on ka sellel mingi p6hjus, sest kui ma ei eksi sis toote kirjelduse all öeldi, et kas sis hommiku või lõunaga koos peaks v6tma. Aga muidu jõudu ja jaksu, vorm on sul tõesti Super.

[timo116 0]

Kes siinsetest külastajatest tulevad laupäeval FITDAY päevale ühistreeningule?

Ise tulen kindlasti kohale...mis kell te trenni lähete ?

[Arnold 76]

Vaata täpne info Arcticu kodulehel, Fitness.ee pidurdab

[Bonsuna 3]

Vaata täpne info Arcticu kodulehel, Fitness.ee pidurdab

Assa sade, Kalmusega saab pilti teha, peaks ka minema.

[Ott Kiivikas 817]

Küsimus sis, kas oled sis lihtsalt harjunud Joint+ v6tma 6htati, v6i on ka sellel mingi p6hjus, sest kui ma ei eksi sis toote kirjelduse all öeldi, et kas sis hommiku või lõunaga koos peaks v6tma. Aga muidu jõudu ja jaksu, vorm on sul tõesti Super.

Ma pigem eeldan ,et kui valdavalt toimub rakkude ja kudede uuendamine puhates ja magades, siis mõistlik oleks seda enne magamaminekut teha.

[Indrek Viska 8]

Vaata täpne info Arcticu kodulehel, Fitness.ee pidurdab

Info on avalehel väljas SIIN

[Ott Kiivikas 817]

Just saabus ka uus hunnik FItshop Klubikaarte. Kõik kes tulevad laupäeval kohale ja ei ole veel kliendid, saavad nagu sünnipäevakampaania ette näeb tasuta klubikaardi Fitshop Tartust kätte. Loomulikult on võimalik klubikaart saada ka juba täna kui lähete teile lähemal asuvasse fitshopi ja täidate ära klubikaardi taotluse, automaatselt kehtib teile ka klubikaardi soodutus kauba ostmisel

Ei puuduta otseselt seda teemat, kuid on seotud minu külaskäiguga laupäeval Tartusse ja Fitday üritusega