küsimus

[GLx 0]

kuidas oleks harjutusi õigem teha kas sujuvas tempos või siis kiiremas....ja kui mul on näiteks 4 seeriat mingit harjutust ja teen 8 korda ära aga jõudu oleks rohkemateks kordusteks kas teen siis iga seeria nii palju kui jõudu jagub?

[oks 0]

Ikka sujuvalt ja rahulikult, rahmeldada pole tarvis.

Pane ntx. suurem raskus, et sa jõuaks 8 seeriaid teha, kuid et viimastes seeriates lõpuks kõvasti

vaeva nääksid, et seda 8 korda ülesse saada

[timo116 0]

Kui tahad plahvatuslikku jõudu, siis lase aeglaselt alla ning hästi kiiresti üles...

[GLx 0]

mul on siin treening kava äkki keegi oskab midagi lisada või öelda kas midagi on puudu või üle ma teen neid asju kodus ja olen kuidagi umbes ise paika pannud enda arust mõjub kava hästi lihtsalt küsin et hiljem ei selguks et mõni lihas on tunduvalt vähem trnni saand

1 Päev rind,triitseps,õlad,kõht

1)lamades kang 3x6-8 korda 80kg ;siis 1x4-85kg; siis 1x2-3 korda 90kg ;1x1 -95kg enne kõiki neid seeriaid teen ühe korra 100 kg kah

2)lamades hantlitega lendamine 4x 8 -10

3)kaldpinnal kang 4x8-10

4)lamades hantliga ületõmbed 4x 10-12

5)keretõsted 4x10

6)küünarvarre sirutamine lamades 4x8-10

7)istudes ületõmbed käsikuga 4x8-10

8)käsiku tõstmine kõrvale 4x8-10

9)käsikute surumine istudes 4x10

10)seistes kangi surumine kuklatagant 4x8

11)lamades kõht 4x50

2 Päev jalad,biitseps,käsivars,kõht

1)kaniga kükid 3x8 korda 90kg ;1x6 korda 100kg ;1x4 korda 110kg vahest teen ka rohkemaga 125 ja 130 lõppu paar korda

2)kangiga pukile tõus 4x8 korda 70 kg

3)maast üles hüpped 4x15 ja lisaks hüppan igapäev hüppenööriga kah ja boxin boxi kotti

4)istudes käsikutega küünarvarre kõverdamine 4x10

5)istudes keskendatud küünarvarrekõverdused 4x8

6)istudes scotti pingil küünarvars 4x10

9)lamades peenikese haardega kangi surumine 4x10

10)kangi tõstmine randmetega althaares 4x12-15

11)rippes keretõsted 4x15

3 Päev puhkus

4 Päev selg,trapets,kõht

1)lõuatõmbed laia haardega 4x6-8

2)jõutõmme 3x8 korda 90 kg ; 1x8 korda 100kg ;1x6 korda 110kg ; 1x4 korda 120kg ; 1x3 korda 130kg vahest teen korra 170kg

3)kang kukla taga küürutused 4x10

4)tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x10

5)tõmbed kangiga ettekallutatult 4x10

6)õlakehitusd kangiga 4x12 korda 90kg

7)lamades kõht 4x60

4 päev puhkus vahest ka 5 päev ja siis otsast peale

[Alexander Andrusenko 52]

Miks sa keretõsteid rinnapäeval teed? See on seljaharjutus ju. Ja kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus (praegu on sul jala-biitsepsipäeval).

[rait83 26]

ja kui mul on näiteks 4 seeriat mingit harjutust ja teen 8 korda ära aga jõudu oleks rohkemateks kordusteks kas teen siis iga seeria nii palju kui jõudu jagub?

Pane raskust juurde siis

[GLx 0]

Miks sa keretõsteid rinnapäeval teed? See on seljaharjutus ju. Ja kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus (praegu on sul jala-biitsepsipäeval).

minuarust ma olen kuulnud et selle keretõstega on erinevaid variante treenida saab nii rinda kui ka triitsepsit ja siis järelikult selga kah oleneb kaldest et mis kalde all teed nagu ma aru olen saanud ....ja seda kitsa haardega kangi surumist nägin juhuslikult videos ei uurindki lähemalt arvasin et biitseps