tanel7411 0 Report post Posted June 18, 2009 Olen hetkel 16a , ning trenni teinud 1 ja pool aastat, hektle teen 4 korda nädalas, st ülepäeva siis, ma teen kõiki harjutusi ühel päeval, treenin kodus, algul õlale , siis triitseps, siis selg, siis biitseps, rind , kõhulihased, jalgadele kükke, segamini harjutusi, ja seeriate kaupa, ikka, nt 3 korda ühte harjutust, ja 15 korda teen . trenn kestab 1-2 tundi, kas lihas kasvab niimoodi kiiresti ? või oleks mõtekam, trenni lühemaks teha ? mida soovitate mulle. Share this post Link to post Share on other sites
xintoc 0 Report post Posted June 18, 2009 Olen hetkel 16a , ning trenni teinud 1 ja pool aastat, hektle teen 4 korda nädalas, st ülepäeva siis, ma teen kõiki harjutusi ühel päeval, treenin kodus, algul õlale , siis triitseps, siis selg, siis biitseps, rind , kõhulihased, jalgadele kükke, segamini harjutusi, ja seeriate kaupa, ikka, nt 3 korda ühte harjutust, ja 15 korda teen . trenn kestab 1-2 tundi, kas lihas kasvab niimoodi kiiresti ? või oleks mõtekam, trenni lühemaks teha ? mida soovitate mulle.Jaota jala-, selja- ja kõhupoolse osa treeningpäevadeks. Lihas vajab peale trenni 2-3 päeva puhkust ning tuleb tarbida iga toidukord piisavalt valke, rasve ja süsivesikuid õiges vahekorras vastavalt eesmärgile. Kontrolli, et sooritad ka kõike harjutusi õigesti. Share this post Link to post Share on other sites
wenom 0 Report post Posted June 18, 2009 (edited) Olen hetkel 16a , ning trenni teinud 1 ja pool aastat, hektle teen 4 korda nädalas, st ülepäeva siis, ma teen kõiki harjutusi ühel päeval, treenin kodus, algul õlale , siis triitseps, siis selg, siis biitseps, rind , kõhulihased, jalgadele kükke, segamini harjutusi, ja seeriate kaupa, ikka, nt 3 korda ühte harjutust, ja 15 korda teen . trenn kestab 1-2 tundi, kas lihas kasvab niimoodi kiiresti ? või oleks mõtekam, trenni lühemaks teha ? mida soovitate mulle.ülepäeviti päris hea eriti algajale. ära tee kõiki harjutusi korraga.üks võimalus paljudest üks päev tee ainult jalga teine päev näiteks rind, õlgkolmas päev selg, käsija kõhu tee iga päev näiteks trenni lõppu 3 seerit kas teed ülepäeviti kolm päeva jutti päev paar puhkustkui tunned et jõudu on väsind ei ole võid ka tihemini kõik käib enesetunde järgija loomulikult söömine korda ja loe läbi ja mõtle natukeTSITAAT(Bonsuna @ 22 Feb 2009, 20:50) *Info selle kohta on siin lehel kõik 100% olemas, viitsige vaid natuke otsida ja lugeda.Alustage aga kehaehitamise A-st ja O-st, ehk siis õigest toitumisest ja õigest treeningkavast. ( puhkuse koormuse õigest vahekorrast) Kui A on natuke nihu, ei aita ka ideaalne treeningkava teid arengus edasi. Kui O-ga pole asjad paigas siis vähendab see ka A-kasutegurit. Jne, jne. Toidulisandid alles peale seda kui A-ja O-ga on asjad regulaarselt korras. Ükskli toidulisand ei asenda regulaarset tasakaalustatud toitumist, olenemata siis sinu eesmärgist mida tahad saavutada. Toidulisanditest saad kasu ainult siis kui A ja O on ideaalselt paigas. Vastasel juhul jääb toidulisandite kasutamine ainult kaduvväikseks kompendatsiooniks A või O juures tehtud vigade puhul. See kompensatsioon võib aga mõne toidulisandi puhul olla nii väike, et sa seda ei märkagi. ( sealt saavadki alguse legendid, et see või teine toidulisand ei tööta)Soovitan tungivalt enda harimist sellel teemal alustada selle artikli lugemisega ja mitte ainult, katsuge öeldusse süveneda ja seda siis ka ainutõena võtta. Kes üritab nendest punkitdest kõrvale "hiilida", otsida kergemat-lihtsamat teed, see on juba omadega metsa pannud.http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2213 Edited June 18, 2009 by wenom Share this post Link to post Share on other sites
-arx- 0 Report post Posted June 18, 2009 ma arvan kaa, et suured lihasgrupid võiks erinevatel päevadel olla muidu venib trenn ülipikaks ja kõike lihtsalt ei jaksa teha kuna mõni kaasatöötav lihas juba nii väsinud ja siis saab lihas ka paremini taastuda mitte aint ühe päeva. see aint minu kui algaja soovitus Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted June 18, 2009 Olen hetkel 16a , ning trenni teinud 1 ja pool aastat, hektle teen 4 korda nädalas, st ülepäeva siis, ma teen kõiki harjutusi ühel päeval, treenin kodus, algul õlale , siis triitseps, siis selg, siis biitseps, rind , kõhulihased, jalgadele kükke, segamini harjutusi, ja seeriate kaupa, ikka, nt 3 korda ühte harjutust, ja 15 korda teen . trenn kestab 1-2 tundi, kas lihas kasvab niimoodi kiiresti ? või oleks mõtekam, trenni lühemaks teha ? mida soovitate mulle.e-ee ...su küsimuses on ka vastus.Kui kasvaks,siis sa ju ei küsiks, Kusjuures algajad arenevad üldjuhul kiiresti!Otsustades su kava järgi, teed läbi tohutu hulga seeriaid - gas seerias veel 15 kordust - siis ilmselt on koormused väiksed.Väga väikesed.Ja sa ka ei kirjuta,et oleksid poolteise aastaga neid tõstnud ...Seetõttu ka lihas ei kasva.Sulle juba anti siin soovitusi ...üldiselt,ära hakka jalgratast leiutama,vali siit endale sobiv kava ja anna tuld.btw,SÖÖMINE TULEB KORDA TEHA!!Kui sa ikka lihaskasvu soovid,siis ilma selleta ei lähe kohe üldse mitte. Share this post Link to post Share on other sites
tanel7411 0 Report post Posted June 18, 2009 e-ee ...su küsimuses on ka vastus.Kui kasvaks,siis sa ju ei küsiks, Kusjuures algajad arenevad üldjuhul kiiresti!Otsustades su kava järgi, teed läbi tohutu hulga seeriaid - gas seerias veel 15 kordust - siis ilmselt on koormused väiksed.Väga väikesed.Ja sa ka ei kirjuta,et oleksid poolteise aastaga neid tõstnud ...Seetõttu ka lihas ei kasva.Sulle juba anti siin soovitusi ...üldiselt,ära hakka jalgratast leiutama,vali siit endale sobiv kava ja anna tuld.btw,SÖÖMINE TULEB KORDA TEHA!!Kui sa ikka lihaskasvu soovid,siis ilma selleta ei lähe kohe üldse mitte. olen küll raskusi tõstnud, ning algul tegin ültse vähem harjutsi, sest ei jõudnud nii palju, ja nüüd tegelt silmaga näha, et lihas kasvanud, Share this post Link to post Share on other sites
