Päevane kalori vajadus.

[PumaZ 0]

müslit ka ei või hommikuti süüa?? :D

aga pruuni riisi soovitati??

Okii:D..Eks ma siis püüa rotteri menüüd aluseks võtta:D

aitäääh abii eest, olen väga tänulik.

Müsli aemel söö pigem putru, müslis väga palju suhkurt.

[NatalieKelly 0]

Müsli aemel söö pigem putru, müslis väga palju suhkurt.

Oki

Aga kas ma nädalas korra ühte 400g-st jogurdit võin süüa mis pole maitsestamataning kolme kohukest?? Nt.õhtul

[xintoc 0]

Oki

Aga kas ma nädalas korra ühte 400g-st jogurdit võin süüa mis pole maitsestamataning kolme kohukest?? Nt.õhtul

Need on üsna süsivesikute rikkad ja sobiks paremini päeva algusesse, kus neid on tarvis. Point on selles, et sa selle samuse energia ära ka kulutaksid.

Kohukesed jätaksin isiklikult välja, kuna on palju paremaid piimatooteid, mida normaalse toidunäol serveerida saab.

[NatalieKelly 0]

UUs kava:

Hommik: 1 täismuna ja kaks munavlget , 2 viilu täistera leiva, ja kolm krabipulka.

Vahepala: 1 tass 2.5% keefiri koos 5 kuivatatud ploomidega

Lõuna: 2 tomatit koos , räimed tomatikastmes koos 1 , täistera viiluga.

Õhtusöök: kodujuust koos ketšpiga.

Õhtuoode:tomati ja kurgi salat koos hapukoorega 20%.

[taliindrek 2]

Nojh. aga..Mul on väike mure ma ei söö liha, ega ei joo kohvi .

Aga selles kavas pole peaaegu, et üldse süsivesikuid, peamiselt valku ja rasva. Ning mul on niigi aeglane ainevahetus.

Rohelist söö ning kui kohvi ei joo, siis roheline tee! Pead korralikult toituma, et joosta jõuaksid. Muud ei midagi, kui kõike mõõdukalt, sa peaksid ise proovima ja katsetama vähe rohkem, mitte et keegi teine on nii tark ja ütleb mis sul sobib ja mis mitte ning mida oma toitumiskavast välja võtta.´See on minu arvamus!

[NatalieKelly 0]

Rohelist söö ning kui kohvi ei joo, siis roheline tee! Pead korralikult toituma, et joosta jõuaksid. Muud ei midagi, kui kõike mõõdukalt, sa peaksid ise proovima ja katsetama vähe rohkem, mitte et keegi teine on nii tark ja ütleb mis sul sobib ja mis mitte ning mida oma toitumiskavast välja võtta.´See on minu arvamus!

Nojh:D..ehk sul on isegi õigus.

[R.Tamm 3]

Miks päevalõpus süsivesikuid rohkem ja rasvu vähem? Kas mitte õhtul just ei ole soovitatav süüa valgurikast+ rasva et valk imenduks aeglasemalt.

Süsivesikurikas toit omab nö lõdvestavat toimet. Rasvaga asi vastupidi. Seepärast soovitasingi rasva ülekaalu päeva esimeses, süsivesikute ülekaalu päeva teises pooles. Suhkruid aga sellel eesmärgil tarbida pole mõtet.

Päeva lõpus rasvu täielikult välja jätta kah ei soovita. Ei ole see ka kuigivõrd võimalik, kuna valku sisaldavad toidud sisaldavad ka rasvu. Lisaks sinu pakutud rollile aitab rasv keha ka insuliinitundlikumaks muuta.

[R.Tamm 3]

UUs kava:

Hommik: 1 täismuna ja kaks munavlget , 2 viilu täistera leiva, ja kolm krabipulka.

Vahepala: 1 tass 2.5% keefiri koos 5 kuivatatud ploomidega

Lõuna: 2 tomatit koos , räimed tomatikastmes koos 1 , täistera viiluga.

Õhtusöök: kodujuust koos ketšpiga.

Õhtuoode:tomati ja kurgi salat koos hapukoorega 20%.

Miks sa munakollaseid süüa ei taha? Söö parem kaks tervet muna. Koorteta muidugi; kuid ega see pole kohustuslik. Korralikult jahvatatult võid ka koori süüa - hea keha nö kõvadele struktuuridele (nii palju siis kõrvalepõikeks).

Kõikvõimalikud valmistoidud ja nn poolfabrikaadid - need võiks asendada ikka ise valmistatud toiduga. Nt kalakonservi asemel keeda kala.

Õhtusse lisa süsivesikuid. Veelkord: rohkem toorsalatit (samuti köögivilju) igas toidukorras. Söö ka kookost, avokaadot, pähkleid ja seemneid (kreeka, sarapuu, mandel...).

Ja soovitan ikkagi jälgida jaotust: valku iga toidukord enam-vähem võrdselt. Süsivesikud suuremalt osalt õhtusse. Rasvad hommikusse ja lõunasse.

[NatalieKelly 0]

Miks sa munakollaseid süüa ei taha? Söö parem kaks tervet muna. Koorteta muidugi; kuid ega see pole kohustuslik. Korralikult jahvatatult võid ka koori süüa - hea keha nö kõvadele struktuuridele (nii palju siis kõrvalepõikeks).

Kõikvõimalikud valmistoidud ja nn poolfabrikaadid - need võiks asendada ikka ise valmistatud toiduga. Nt kalakonservi asemel keeda kala.

Õhtusse lisa süsivesikuid. Veelkord: rohkem toorsalatit (samuti köögivilju) igas toidukorras. Söö ka kookost, avokaadot, pähkleid ja seemneid (kreeka, sarapuu, mandel...).

Ja soovitan ikkagi jälgida jaotust: valku iga toidukord enam-vähem võrdselt. Süsivesikud suuremalt osalt õhtusse. Rasvad hommikusse ja lõunasse.

okii

[NatalieKelly 0]

Kuidas oleks sellise toidukavaga?õ

Hommik : 2 rukkileiba kurk, 2 juustupihvi, ning tassi täis isetehtud kohupiima koos kaneeliga.

Lõuna: Salat(Tuunikala konserv vees pool, kurki, tomatit, 1 spl oliiviõli, 1 terve muna)

Vahepala:1 rukkivõileib, kus peal on lastevorst , tomat ja kurk.

Õhtu:munasalat(kaks muna, aedviljad, sipa lastevorsti ja 1 spl oliiviõli)

1.5l vett joon päevas

Tahaks kriitikat ja parandamist.

Tulemus oleks trimmi saada.

Kui kiiresti umbes kõht trimmi läheks ,kui oleks selline toitumine ja trenn.

Käin hommikul jooksmas u 30 min pluss venitused ja teen trenni fitnessi palliga ja hüppan hüppenööriga ning keerutan hularõngaga:D:d

Muudetud Juuni 23, 2009 kasutaja NatalieKelly poolt

[hardo1990 0]

Üks kopsakas küsimus:

Kas on mõtet jälgida täpset kalorisaadust, kui valku ja süsivesikuid saab inimene piisaval kogusel ja toiduallikad on kõikse parimad: piim, kartul, kohupiim, juurviljad, puuviljad, liha, kala jne.. ? Ma muidu ise tahaks uskuda, et ei ole võimalik kuigi mööda panna ?

[taliindrek 2]

Üks kopsakas küsimus:

Kas on mõtet jälgida täpset kalorisaadust, kui valku ja süsivesikuid saab inimene piisaval kogusel ja toiduallikad on kõikse parimad: piim, kartul, kohupiim, juurviljad, puuviljad, liha, kala jne.. ? Ma muidu ise tahaks uskuda, et ei ole võimalik kuigi mööda panna ?

Sa ju ei pea seda täpselt jägima, kuid aga välja arvutada, mis see kalorite kogus siiski on, mida hetkel sööd. Siis oskad midagi ehk välja jätta/ vähem, või just rohkem süüa. Siiski, kui kõik on normis ja ise arvad, et väga mööda ei pane pole sul muidugi tühja karata. Usalda oma kõhtu.

[hehee 0]

Ma muidu ise tahaks uskuda, et ei ole võimalik kuigi mööda panna ?

Kõike on võimalik liiga vähe või liiga palju süüa.

Ma ise ka kaloreid ei loe, jälgin peegelpilti.

[Ümiseja 0]

soovitan sul jooksu lõike pikemaks viia. Pigem natuke aeglasemalt, aga rohkem km ja loodetavasti sa ka tead, et organism tahab esimeses järgus füüsilise pingutuse korral tarbida glükogeeni, rasvad tulevad natuke hiljem mängu, kuid samas saab ka treenida nii, et organism hakkaks rohkem just rasvu kasutama. Toitumist ei maksa nii surmtõsiselt võtta, kui sa mingi tõsine harrastus-sportlane pole. Elu vajab ka nautimist ja pole väga mõtet ennast piinata, sest ega sa elu lõpuni ei taha selliste menüüde järgi toituda ja kohukesed on ju hirmus head ka veel. Aeroobne trenn on see, mis sul kõhu lamedaks lihvib..palju lihtsamalt kui ainult kõhulihaseid saalis tehes ja joonlauaga oma menüüd taga ajada.

[R.Tamm 3]

Toitumist ei maksa nii surmtõsiselt võtta, kui sa mingi tõsine harrastus-sportlane pole. Elu vajab ka nautimist ja pole väga mõtet ennast piinata, sest ega sa elu lõpuni ei taha selliste menüüde järgi toituda ja kohukesed on ju hirmus head ka veel. Aeroobne trenn on see, mis sul kõhu lamedaks lihvib..palju lihtsamalt kui ainult kõhulihaseid saalis tehes ja joonlauaga oma menüüd taga ajada.

Olenemata sellest, kas oled tõsine spordimees/-naine või tahad lihtsalt elada võimalikult hea tervisega ka aastate pärast ja seejuures veel ka hea välja näha - toitumist tuleb ikkagi tõsiselt võtta. Ja sööma ei pea kindla menüü järgi. Sööma peab õigeid asju õigetes kogustes ja vahekordades. See ei tähenda aga kaugeltki seda, et toitu enam nautida ei saa.

Ja veel: mõne aja pärast ei pruugigi enam tunnet tekkida, et asi on millegi tõsiselt võtmises. Kõik tundub (sest see ongi) loomulik.