Päevane kalori vajadus.

[NatalieKelly 0]

Tere.

MA olen 161cm, 46kg, Jooksen 3-4 korda nädalas:D Kas mu päevane kalori vajadus on 14oo kcal.?

Eesmärk kõht trimmi ??

Toitumine on praegu selline:

Hommik:Kaks viilu rukkileiba, 3 krabipulka, paar viilu kurki

Vahepala:1 õun, 1 tass keefiri 2,5 %

Lõuna:Kalapalli konserv , kaks viilu täisteraleiba.

Vahepala:1 viil täistera leiba 20% juustuga peale tomat ja kõrvale tass aplesini mahla.

Õhtusöök:Rosinakohupiim koos 20% hapukoorega.

[daemonium 18]

Tere.

MA olen 161cm, 46kg, Jooksen 3-4 korda nädalas:D Kas mu päevane kalori vajadus on 14oo kcal.?

Eesmärk kõht trimmi ??

Toitumine on praegu selline:

Hommik:Kaks viilu rukkileiba, 3 krabipulka, paar viilu kurki

Vahepala:1 õun, 1 tass keefiri 2,5 %

Lõuna:Kalapalli konserv , kaks viilu täisteraleiba.

Vahepala:1 viil täistera leiba 20% juustuga peale tomat ja kõrvale tass aplesini mahla.

Õhtusöök:Rosinakohupiim koos 20% hapukoorega.

Su BAV on ~1300kcal ja sa kavatsed oma kaloraazhi viia pea samaks ...

Rasvad praktiliselt menüüst välja roogitud.Kuidas sa süsivesikute abil rasvaprotsenti vähendada kavatsed?

Näljutades?

Äkki saad üle oma rasvadefoobiast ja hakkad normaalselt toituma,enne kui tervisele matsu paned?

Mismoodi sa oma eesmärki tahad saavutada rasvadest hoidudes?Või taotledki lihastest vabanemist?

Kle,ole hea ja telli toitumiskava,enne kui endale mingi käki keerad.

No ei tule sul see kava koostamine kohe üldse välja ...

foobia vist segab ...,

[LB 0]

kas ma eksin või on see mingi 5 sama teema sinu poolt ? kas siiani pole keegi aidanud siis või mis toimub?

[NatalieKelly 0]

Nojh:D..

Mul on rasvad menüüs olemas, hapukoor,keefir, jogurt , kala, piim, kohuke, kohupiim, pähklid , kalamaksaõli, oliiviõli,muna.

[moosese10k2sku 0]

Sööd küll imevähe selle kava järgi. Toitu nagu iseenesest siin eriti polegi.

Peale selle 161 ja 46 kg on ju väga kena kaal vb võiks mõni kilo isegi juures olla.

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja moosese10k2sku poolt

[Samakamees 43]

Mõnda aega peale sellist toitumist tuleb sul selline magusaisu , et sa sööd ennast ogaraks

[NatalieKelly 0]

Mõnda aega peale sellist toitumist tuleb sul selline magusaisu , et sa sööd ennast ogaraks

Ooojaaa:D

On tulnud,.ja kus ma olen puginud:d Kõht oli pärast nii täis ja raske olla:D

[NatalieKelly 0]

Kuidas oleks sellise toitumiskavaga:

Hommikusöök. 100 g kaerahelbe putru koos 200ml piimaga. ning 5tk musta ploomi.

Vahepala: 200ml topsikohipiima, koos 1 õunaga.

Lõunasöök: 125g makarone koos aedviljadega ning tuunikalaga 175g

Vahepala:100g oad tomatikastmes. või 50 g mandleid

Lõuna: Rosinatega kohupiim 250g koos hapukoorega 20% .

MIda võiks asendada või juurte panna või ära võtta???

[R.Tamm 3]

Kuidas oleks sellise toitumiskavaga:

Hommikusöök. 100 g kaerahelbe putru koos 200ml piimaga. ning 5tk musta ploomi.

Vahepala: 200ml topsikohipiima, koos 1 õunaga.

Lõunasöök: 125g makarone koos aedviljadega ning tuunikalaga 175g

Vahepala:100g oad tomatikastmes. või 50 g mandleid

Lõuna: Rosinatega kohupiim 250g koos hapukoorega 20% .

MIda võiks asendada või juurte panna või ära võtta???

Hommikusöögile lisa rasvast (hapukoor, peekon, avokaado, kookos) ja valku (muna; sisaldab ka häid rasvu).

Makaronid jäta menüüst välja. Kui sojaoad, siis neid pole vaja.

Viimane toidukord (ilmselt pidasid silmas õhtusööki) lisa süsivesikuid, nt kaerahelbeputru. Võid kohupiima asemel nt liha või kala süüa (päeval juba kohupiim menüüs). Et oleks mitmekesisem, söö hommikul kaerahelbepudru asemel nt tatraputru.

Toidukordades üldiselt võiks rohkem nn. värsket olla (kurk, tomat, võilillelehed ).

Vahepalad pole tegelikult vajalikud. 3-4 toidukorrast piisab.

Üldpilt võiks olla selline, et täisväärtuslikku valku kogu päeva lõikes, rasvu päeva alguses rohkem, lõpus vähem; süsivesikutega vastupidi.

[xintoc 0]

46 kg on päris vähe

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja xintoc poolt

[undisputed 0]

Tere.

MA olen 161cm, 46kg, Jooksen 3-4 korda nädalas:D Kas mu päevane kalori vajadus on 14oo kcal.?

Eesmärk kõht trimmi ??

Toitumine on praegu selline:

Hommik:Kaks viilu rukkileiba, 3 krabipulka, paar viilu kurki

Vahepala:1 õun, 1 tass keefiri 2,5 %

Lõuna:Kalapalli konserv , kaks viilu täisteraleiba.

Vahepala:1 viil täistera leiba 20% juustuga peale tomat ja kõrvale tass aplesini mahla.

Õhtusöök:Rosinakohupiim koos 20% hapukoorega.

Oppppppppaaaa, mul kass sööb ka kuskil sama palju päevas

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja undisputed poolt

[NatalieKelly 0]

Oppppppppaaaa, mul kass sööb ka kuskil sama palju päevas

Mulle ei lähe lihtsalt rohkem sisse

[NatalieKelly 0]

Hommikusöögile lisa rasvast (hapukoor, peekon, avokaado, kookos) ja valku (muna; sisaldab ka häid rasvu).

Makaronid jäta menüüst välja. Kui sojaoad, siis neid pole vaja.

Viimane toidukord (ilmselt pidasid silmas õhtusööki) lisa süsivesikuid, nt kaerahelbeputru. Võid kohupiima asemel nt liha või kala süüa (päeval juba kohupiim menüüs). Et oleks mitmekesisem, söö hommikul kaerahelbepudru asemel nt tatraputru.

Toidukordades üldiselt võiks rohkem nn. värsket olla (kurk, tomat, võilillelehed ).

Vahepalad pole tegelikult vajalikud. 3-4 toidukorrast piisab.

Üldpilt võiks olla selline, et täisväärtuslikku valku kogu päeva lõikes, rasvu päeva alguses rohkem, lõpus vähem; süsivesikutega vastupidi.

Ohh ma sain palju targemaks:D

.

Aga kas ma peaks kartuli ka menüüst välja jätma?

[daemonium 18]

Ohh ma sain palju targemaks:D

.

Aga kas ma peaks kartuli ka menüüst välja jätma?

Mina jätaks.

[NatalieKelly 0]

Mina jätaks.

ohhh jeerum ..mulle nii maitseb see..ning makaron.:Mhhhh

Kui tahan tervislikult ja kõhult pekki ära saada, et ilus lame oleks.. siis jätan ära..

aga võin süüa siis tatart, pruuni riisi, kaerahelbeid, müslit, puuvilju, juurvilju, kompotis puuvilju(mhh maitsvad). Need ongi siis süsivesiku toidud menüüüs:D

Mitmekesine tõesti:D

See saab olema raske..

Ehk oskate veel soovitada mingeid kasulikke süsivesikuid:D???

Valgu suur osapool on siis hommikul ja süsivesiku õhtul(mitte väga suur aga ikkagi)Jestas ma vist sain midagi valesti aru, sest ma lugesin, et suur süsovesiku osapool on ikkagi hommikul ja valgu õhtul ja millal siis rasvU??

Kes viidiks ühe näite koostada, saAKs rohkem aimu???

aitäääh..

[undisputed 0]

Ah, mis sa jändad, kasuta seda Rotteri poolt koostatud kava. Palju maitsvam ka

Hommikusöök: omlett singi, hapukoore, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta

Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli

Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.

Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.

[NatalieKelly 0]

Ah, mis sa jändad, kasuta seda Rotteri poolt koostatud kava. Palju maitsvam ka

Hommikusöök: omlett singi, hapukoore, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta

Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli

Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.

Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.

Nojh. aga..Mul on väike mure ma ei söö liha, ega ei joo kohvi .

Aga selles kavas pole peaaegu, et üldse süsivesikuid, peamiselt valku ja rasva. Ning mul on niigi aeglane ainevahetus.

[hehee 0]

Nojh. aga..Mul on väike mure ma ei söö liha, ega ei joo kohvi .

Aga selles kavas pole peaaegu, et üldse süsivesikuid, peamiselt valku ja rasva. Ning mul on niigi aeglane ainevahetus.

Su aeglane ainevahetus ongi vale toitumise tagajärg.

[PumaZ 0]

Hommikusöögile lisa rasvast (hapukoor, peekon, avokaado, kookos) ja valku (muna; sisaldab ka häid rasvu).

Makaronid jäta menüüst välja. Kui sojaoad, siis neid pole vaja.

Viimane toidukord (ilmselt pidasid silmas õhtusööki) lisa süsivesikuid, nt kaerahelbeputru. Võid kohupiima asemel nt liha või kala süüa (päeval juba kohupiim menüüs). Et oleks mitmekesisem, söö hommikul kaerahelbepudru asemel nt tatraputru.

Toidukordades üldiselt võiks rohkem nn. värsket olla (kurk, tomat, võilillelehed ).

Vahepalad pole tegelikult vajalikud. 3-4 toidukorrast piisab.

Üldpilt võiks olla selline, et täisväärtuslikku valku kogu päeva lõikes, rasvu päeva alguses rohkem, lõpus vähem; süsivesikutega vastupidi.

Miks päevalõpus süsivesikuid rohkem ja rasvu vähem? Kas mitte õhtul just ei ole soovitatav süüa valgurikast+ rasva et valk imenduks aeglasemalt.

[wenom 0]

Nojh. aga..Mul on väike mure ma ei söö liha, ega ei joo kohvi .

Aga selles kavas pole peaaegu, et üldse süsivesikuid, peamiselt valku ja rasva. Ning mul on niigi aeglane ainevahetus.

hakka sööma

palja nälgimise ja jooksmisega ei saa saa ealesgi kõhtu trimmi

lõpeta nälgimine ära

üks päev jookse teine päev tugevalt jõusaalis ja kõht ja kogu keha varsti trimmis

[wenom 0]

Ah, mis sa jändad, kasuta seda Rotteri poolt koostatud kava. Palju maitsvam ka

Hommikusöök: omlett singi, hapukoore, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta

Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli

Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.

Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.

päris hea toitumis kava tundub olevat

nii kaua kui sa sööma ei hakka võid trimmis kõhust ainult unistada................

[daemonium 18]

ohhh jeerum ..mulle nii maitseb see..ning makaron.:Mhhhh

Kui tahan tervislikult ja kõhult pekki ära saada, et ilus lame oleks.. siis jätan ära..

aga võin süüa siis tatart, pruuni riisi, kaerahelbeid, müslit, puuvilju, juurvilju, kompotis puuvilju(mhh maitsvad). Need ongi siis süsivesiku toidud menüüüs:D

Mitmekesine tõesti:D

See saab olema raske..

Ehk oskate veel soovitada mingeid kasulikke süsivesikuid:D???

Valgu suur osapool on siis hommikul ja süsivesiku õhtul(mitte väga suur aga ikkagi)Jestas ma vist sain midagi valesti aru, sest ma lugesin, et suur süsovesiku osapool on ikkagi hommikul ja valgu õhtul ja millal siis rasvU??

Kes viidiks ühe näite koostada, saAKs rohkem aimu???

aitäääh..

Kui tahad ilusat lamedat kõhtu,hakkad sööma liha,kookoshelbeid ja avokadot ja loobud riisist,müslist ja kompotist.Puuviljade tarbimise hoiad kontrolli all.

Magusaisu ongi rasvavaese menüü tagajärg.Peale ühte korralikku omletti singi,tomati ,hapukoore ja avokadoga ei ole toda magusaisu enam kusagil,

Oma praeguse menüüga rikud tervist ja muutud aina pehmemaks.

Mu elukaaslane sinuga samas mõõdus ja kaalukatekoorias (~160cm/44kg) ja tema päevane kaloraazh on nii 2000kcal kanti.

Rasvade-valkude-süsivesikute vahekord protsentides umbes 45/30/25.Ja sinu mainitud probleeme tal ei ole ...,

Soovitan ka omalt poolt kaasvoorumlase ROtteri näidismenü aluseks võtta.

Ilu nõuab ohvreid ja sile ja lame kõht väärib üht singiomletti,

[undisputed 0]

Nojh. aga..Mul on väike mure ma ei söö liha, ega ei joo kohvi .

Aga selles kavas pole peaaegu, et üldse süsivesikuid, peamiselt valku ja rasva. Ning mul on niigi aeglane ainevahetus.

Kala sa ju sööd, viimati oli see ka liha. kana võid sa asendada siis 4% kodujuustuga. Süsikaid korra nädalas siis kerge laadimine. Kui tunned , et jääb väheks, siis peale jooksu ka natuke. Kuid punases lihas on ka muid aineid mida vajad. Siis pead vaatama, et need ikka saaks ka kätte kuskilt mujalt. Oluliseim on seal raud. Selle vähesus organismis võib põhjustada tõsiselt sita enesetunde.

* Oled väsinud ja kõigest tüdinenud.

* Kannatad alatihti peavalu.

* Küüned on muutunud hapraks ja juuksed langevad välja.

* Lihased on nõrgad ja kipuvad kergesti valutama.

* Kõht on kinni, kuigi sööd kiudainerikast toitu.

* Raske on millelegi keskenduda.

* Hakkad väikesegi pingutuse korral hingeldama.

* Näojume on üsna kaame.

Muudetud Juuni 15, 2009 kasutaja undisputed poolt

[NatalieKelly 0]

hakka sööma

palja nälgimise ja jooksmisega ei saa saa ealesgi kõhtu trimmi

lõpeta nälgimine ära

üks päev jookse teine päev tugevalt jõusaalis ja kõht ja kogu keha varsti trimmis

Kusjuures see pole minu jaoks nälgimine:D

[NatalieKelly 0]

Kui tahad ilusat lamedat kõhtu,hakkad sööma liha,kookoshelbeid ja avokadot ja loobud riisist,müslist ja kompotist.Puuviljade tarbimise hoiad kontrolli all.

Magusaisu ongi rasvavaese menüü tagajärg.Peale ühte korralikku omletti singi,tomati ,hapukoore ja avokadoga ei ole toda magusaisu enam kusagil,

Oma praeguse menüüga rikud tervist ja muutud aina pehmemaks.

Mu elukaaslane sinuga samas mõõdus ja kaalukatekoorias (~160cm/44kg) ja tema päevane kaloraazh on nii 2000kcal kanti.

Rasvade-valkude-süsivesikute vahekord protsentides umbes 45/30/25.Ja sinu mainitud probleeme tal ei ole ...,

Soovitan ka omalt poolt kaasvoorumlase ROtteri näidismenü aluseks võtta.

Ilu nõuab ohvreid ja sile ja lame kõht väärib üht singiomletti,

müslit ka ei või hommikuti süüa?? :D

aga pruuni riisi soovitati??

Okii:D..Eks ma siis püüa rotteri menüüd aluseks võtta:D

aitäääh abii eest, olen väga tänulik.