Treeningujärgne lihasvalu, delayed-onset muscle soreness, DOMS

[SKG 97]

Kui tihti neid valutavaid lihasgruppe treenib? Kui ainult kord nadalas jalgu teeb, siis ei imesta...

Samuti - kas toimus koormuse jarsem suurenemine? Keha vajab aega adapteerumiseks.

Edited November 26, 2013 by SKG

[Archangel 482]

Tere. Uurin kas kellegi on kogemust DOMS-ist vabanemisega? Kas see läheb ise mõne aja pärast üle või tuleks ikkagi (spordi)arsti poole pöörduda? Ennast see ei vaeva aga ühel lähedasel inimesel on jalalihastega tõsine probleem - valu tugev ja kestab mitu päeva. Sel ajal on liikumine tugevasti raskendatud. Kestnud on see nüüdseks juba mõni kuu. Enamik soovitatud meetmed on enam vähem ära proovitud. Kogemuste ja nõuannete eest ette tänulik.

Algajad võivad esimesel paaril korral kergesti liigselt pingutada ning nädalapikkused valud, mis vaat-et sandiks võtavad pole võimatud. Algajatele soovitaks pigem 2-3x nädalas kergemaid kogukeha trenne, mis korrektselt tehes välistavad liigse koormuse ühele lihasgrupile ning seega on ka trennijärgne lihasvalu tunduvalt väiksem.

Ise pole ma lihasvalu juba väga pikka aega tundnud, sest tihedate treeningutega see välja ei löögi enamasti. Rohkem ongi tegemist algajate ning väga harva lihasgruppe treenivate inimeste probbleemiga.

[gmaster 303]

Tere. Uurin kas kellegi on kogemust DOMS-ist vabanemisega? Kas see läheb ise mõne aja pärast üle või tuleks ikkagi (spordi)arsti poole pöörduda? Ennast see ei vaeva aga ühel lähedasel inimesel on jalalihastega tõsine probleem - valu tugev ja kestab mitu päeva. Sel ajal on liikumine tugevasti raskendatud. Kestnud on see nüüdseks juba mõni kuu. Enamik soovitatud meetmed on enam vähem ära proovitud. Kogemuste ja nõuannete eest ette tänulik.

Ma arvan, et võiks veidi rohkem infot olla... toitumine, treening, muu koormus jne ja mis on need meetmed, mis proovitud on

[einarko1 0]

Siis rohkem infot. Hädaline on 23a naisterahvas. Põhialana mängib jalgpalli - treeningud 2-3 x nädalas. Paranemata vigastusi ei ole. Üldine tervislik seisund hea. 2x nädalas jõusaalitreening. Jalalihaste treeningut teeb 1x nädalas. Harjutused jalalihastele on tavalised: kükk, päkaletõus, väljaasted jne. Raskused ei ole eriti suured 6-25 kg. Harjutusi jalalihastele kavas 5. Kolmapäev, laupäev ja pühapäev on treeningutest vabad va vahel jooks või ujumine või jooga nädalavahetusel. Toidulisandeid nagu kreatiin vms ei tarvita. Toitumine on tavaline, midagi erilist pole st mingeid kreisisid dieete ei pea. Valku peaks saama piisavalt ning süsivesikute/rasvade suhe oleks nagu ka paigas. Meetmetest: soojendus, venitused ja lõdvestusharjutused on elementaarsed. Saun ja massaaz annavad ajutist leevendust. Raskusi on vähendatud ja vahel ka jalalihaste treening ära jäetud (eriti kui mäng on tulemas). Valuvaigisteid jm medikamente pole eriti tarvitanud. Ühel seminaril sain väga lühidalt konsulteerida füsioterapeut Lauri Rannama´ga, kes lisaks tehtule soovitas valuvaigisteid kuid arvas, et ega sellega midagi erilist ehk teha ei annagi. Sellepärast uurin igaks juhuks teiste kogemusi.

[einarko1 0]

Ah jaa see võib ka oluline olla: staaz jalgpallurina on 6 aastat.

[gmaster 303]

Foam roll ja magneesiumivann. Ideepoolest võiks isegi veretesti teha (näiteks treeningjärgsel päeval), sealt võib vahest huvitavaid asju välja tulla. Seda siis soovitavalt spordiarsti juures, kes seda pilti täpsemalt kommenteerida oskaks.

Täitsa huvitav oleks sellist uurida... et kas rohkem on mõjutatud painutajad või sirutajad, kas on mingeid neuroloogilisi sümptomeid, kas on rohkem ühel kehapoolel või mõlemal. Eks variante on igasuguseid, alates mingist compartment sündroomist kuni seljajamadeni välja...

Edited November 26, 2013 by gmaster

[Simok 0]

Jõusaalis olen käinud 1,5kuud. Kava on nagu ühepäevane, lasin teha spordiklubi treeneril. Kava teen 3 korda nädalas ja kui enesetunne okei teen vahele midagi lihtsamat ka.

Kava teinud kuu aega.

Peale trenni käed ja jalad kergelt värisevad.

Valud on üle keha iga päev. Istuda, trepist kõndimine ja mingid liigtused valmistavad ebamugavat valu.

Toitumine paigast ära või mis? Venitusi näidati ka, teinud neidki aga ei ole tähendanud mingit erinevust enesetundes?

Simo.

[Sarge 385]

Toitumine paigast ära või mis? Venitusi näidati ka, teinud neidki aga ei ole tähendanud mingit erinevust enesetundes?

Venitamine ei aita lihasvalu kaotada.

Ole õnnelik, et tunned veel lihasvalu, varsti hakkad igatsema.

[priibe 45]

Valud on üle keha iga päev. Istuda, trepist kõndimine ja mingid liigtused valmistavad ebamugavat valu.

Kui on valus siis järelikult on hea ! Minul iga kord, peale jala/seljatrenni on lihased valusad, on ka ette tulnud isegi nädal aega raske istuda ja püsti tõusta peale kükkimist.

Edited March 9, 2015 by priibe

[MaPo 26]

http://www.harjutused.com/treeningute-jargne-hilinenud-lihasvalu-mis-see-on-ja-kuidas-seda-vahendada/