Seljakava vahetamine

[krut949 0]

Tervist härra Kiivikas.

Plaanin peale 3 kuulist ühe seljalihaste kava kasutamist minna üle teisele kavale. Sooviksin saada spetsialisti arvamust, kas üldse oleks mõtet peale 3 kuud kava vahetada ja kas uues kavas on õiged harjutused.

Praegune kava:

lõuatõmbed laia haardega: 3x8-10

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Ploki tõmbed istudes rinnale: 3x6-10

Selja sirutamine 3x maximumini

Uus mõeldud kava:

jõutõmme: 3x6-8

lõuatõmbed lai haare: 3x8-10

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

ühe käega hantli tõmbed küljele: 3x6-8

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

Trapetsit treenin ma õlapäeval ning üleüldist treeningstaazhi on mul natuke üle aasta.

Ette tänades.

[Beljo 0]

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Selle võiks vahetada ploki tõmbed laia haardega kukla taha

[Alexander Andrusenko 52]

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Selle võiks vahetada ploki tõmbed laia haardega kukla taha

Kas sa oled härra Kiivikas?

[ROtter 198]

Kas sa oled härra Kiivikas?

Mulle meenus, mis Otiga "Kättemaksu Kontoris" juhtus.

[ROtter 198]

Tervist härra Kiivikas.

Plaanin peale 3 kuulist ühe seljalihaste kava kasutamist minna üle teisele kavale. Sooviksin saada spetsialisti arvamust, kas üldse oleks mõtet peale 3 kuud kava vahetada ja kas uues kavas on õiged harjutused.

Praegune kava:

lõuatõmbed laia haardega: 3x8-10

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Ploki tõmbed istudes rinnale: 3x6-10

Selja sirutamine 3x maximumini

Uus mõeldud kava:

jõutõmme: 3x6-8

lõuatõmbed lai haare: 3x8-10

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

ühe käega hantli tõmbed küljele: 3x6-8

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

Trapetsit treenin ma õlapäeval ning üleüldist treeningstaazhi on mul natuke üle aasta.

Ette tänades.

Kavasid tuleb aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.

Jõutõmme on väga hea harjutus, mis mõjutab peaaegu kõiki lihaseid.

Ühe käega hantli tõmbed küljele ja tõmbed kangiga vastu kõhtu - töötavad peamiselt ühed ja samad lihased ainult selle erinevusega, et esimesel juhul töötavad selle kehapoole lihased, kumma käega harjutust sooritada. Ühe käega tõmmet võiks kasutada juhul, kui on nt. ühe kehapoole lihaste mahajäämus. Takistuseks võib olla ka nt. hantlite vähesus, kangiga saab raskusi paremini varieerida.

Aga tegelikult ei ole lihastel harjutuste nimetustega mingit pistmist, nemad arenevad siis, kui nad on tööd teinud.

[krut949 0]

Tänud, eile proovisin siis uue kava järgi, kuigi ei olnd vastust saanud. täna on tunda, et lihased on saanud koormust teistmoodi ning "valutavad" teistest kohtadest.

[PT London 0]

Kavasid tuleb aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.

Jõutõmme on väga hea harjutus, mis mõjutab peaaegu kõiki lihaseid.

Ühe käega hantli tõmbed küljele ja tõmbed kangiga vastu kõhtu - töötavad peamiselt ühed ja samad lihased ainult selle erinevusega, et esimesel juhul töötavad selle kehapoole lihased, kumma käega harjutust sooritada. Ühe käega tõmmet võiks kasutada juhul, kui on nt. ühe kehapoole lihaste mahajäämus. Takistuseks võib olla ka nt. hantlite vähesus, kangiga saab raskusi paremini varieerida.

Aga tegelikult ei ole lihastel harjutuste nimetustega mingit pistmist, nemad arenevad siis, kui nad on tööd teinud.

Ei tööta yhed ja samad lihased, sest yks lisab laiust ja teine paksust.

[delirium 1]

loe tekst korralikult läbi

[ROtter 198]

loe tekst korralikult läbi

Ära põe, enamus paugutab laadimata.

[PT London 0]

?

[ROtter 198]

?

Ma ei võrrelnud omavahel lõuatõmbeid ja kangi tõmbeid kallutatult vastu kõhtu.

Harjutused, mis mõjutavad tugevalt lailihast (lõuatõmbed, ploki tõmbed rinnale) annavad seljale laiust ja nn. rowing-tüüpi harjutused annavad paksust.

Mina võrdlesin kahte rowing-tüüpi harjutust.

[PT London 0]

Ma ei võrrelnud omavahel lõuatõmbeid ja kangi tõmbeid kallutatult vastu kõhtu.

Harjutused, mis mõjutavad tugevalt lailihast (lõuatõmbed, ploki tõmbed rinnale) annavad seljale laiust ja nn. rowing-tüüpi harjutused annavad paksust.

Mina võrdlesin kahte rowing-tüüpi harjutust.

ja nendest rowing tyypidest ma rääkisingi. Tundub et ise paugitasid.

[ROtter 198]

ja nendest rowing tyypidest ma rääkisingi. Tundub et ise paugitasid.

Rowing harjutuste juures sõltub koormuse jaotus lihaste vahel õlavarte asendist. Kui küünarnukk on kehast eemal, väheneb oluliselt selja lailihase ja suureneb ülaselja lihaste koormus, ja vastupidi, kui küünarnukk liigub keha lähedalt, suureneb lailihase koormus. Ülakeha ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu ei ole võimalik normaalselt sooritada laia haardega, haare on sel juhul kitsas.