Jump to content
Sign in to follow this  
krut949

Seljakava vahetamine

Recommended Posts

Tervist härra Kiivikas.

Plaanin peale 3 kuulist ühe seljalihaste kava kasutamist minna üle teisele kavale. Sooviksin saada spetsialisti arvamust, kas üldse oleks mõtet peale 3 kuud kava vahetada ja kas uues kavas on õiged harjutused.

Praegune kava:

lõuatõmbed laia haardega: 3x8-10

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Ploki tõmbed istudes rinnale: 3x6-10

Selja sirutamine 3x maximumini

Uus mõeldud kava:

jõutõmme: 3x6-8

lõuatõmbed lai haare: 3x8-10

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

ühe käega hantli tõmbed küljele: 3x6-8

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

Trapetsit treenin ma õlapäeval ning üleüldist treeningstaazhi on mul natuke üle aasta.

Ette tänades.

Share this post


Link to post
Share on other sites
ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Selle võiks vahetada ploki tõmbed laia haardega kukla taha :)

Kas sa oled härra Kiivikas?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas sa oled härra Kiivikas?

Mulle meenus, mis Otiga "Kättemaksu Kontoris" juhtus. :angry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tervist härra Kiivikas.

Plaanin peale 3 kuulist ühe seljalihaste kava kasutamist minna üle teisele kavale. Sooviksin saada spetsialisti arvamust, kas üldse oleks mõtet peale 3 kuud kava vahetada ja kas uues kavas on õiged harjutused.

Praegune kava:

lõuatõmbed laia haardega: 3x8-10

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

Ploki tõmbed istudes rinnale: 3x6-10

Selja sirutamine 3x maximumini

Uus mõeldud kava:

jõutõmme: 3x6-8

lõuatõmbed lai haare: 3x8-10

ploki tõmbed õlalaiuse althaardega rinnale: 3x8-12

ühe käega hantli tõmbed küljele: 3x6-8

ülakeha ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu: 3x6-8

Trapetsit treenin ma õlapäeval ning üleüldist treeningstaazhi on mul natuke üle aasta.

Ette tänades.

Kavasid tuleb aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.

Jõutõmme on väga hea harjutus, mis mõjutab peaaegu kõiki lihaseid.

Ühe käega hantli tõmbed küljele ja tõmbed kangiga vastu kõhtu - töötavad peamiselt ühed ja samad lihased ainult selle erinevusega, et esimesel juhul töötavad selle kehapoole lihased, kumma käega harjutust sooritada. Ühe käega tõmmet võiks kasutada juhul, kui on nt. ühe kehapoole lihaste mahajäämus. Takistuseks võib olla ka nt. hantlite vähesus, kangiga saab raskusi paremini varieerida.

Aga tegelikult ei ole lihastel harjutuste nimetustega mingit pistmist, nemad arenevad siis, kui nad on tööd teinud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänud, eile proovisin siis uue kava järgi, kuigi ei olnd vastust saanud. täna on tunda, et lihased on saanud koormust teistmoodi ning "valutavad" teistest kohtadest.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kavasid tuleb aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.

Jõutõmme on väga hea harjutus, mis mõjutab peaaegu kõiki lihaseid.

Ühe käega hantli tõmbed küljele ja tõmbed kangiga vastu kõhtu - töötavad peamiselt ühed ja samad lihased ainult selle erinevusega, et esimesel juhul töötavad selle kehapoole lihased, kumma käega harjutust sooritada. Ühe käega tõmmet võiks kasutada juhul, kui on nt. ühe kehapoole lihaste mahajäämus. Takistuseks võib olla ka nt. hantlite vähesus, kangiga saab raskusi paremini varieerida.

Aga tegelikult ei ole lihastel harjutuste nimetustega mingit pistmist, nemad arenevad siis, kui nad on tööd teinud.

Ei tööta yhed ja samad lihased, sest yks lisab laiust ja teine paksust.

Share this post


Link to post
Share on other sites
?

Ma ei võrrelnud omavahel lõuatõmbeid ja kangi tõmbeid kallutatult vastu kõhtu.

Harjutused, mis mõjutavad tugevalt lailihast (lõuatõmbed, ploki tõmbed rinnale) annavad seljale laiust ja nn. rowing-tüüpi harjutused annavad paksust.

Mina võrdlesin kahte rowing-tüüpi harjutust.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ma ei võrrelnud omavahel lõuatõmbeid ja kangi tõmbeid kallutatult vastu kõhtu.

Harjutused, mis mõjutavad tugevalt lailihast (lõuatõmbed, ploki tõmbed rinnale) annavad seljale laiust ja nn. rowing-tüüpi harjutused annavad paksust.

Mina võrdlesin kahte rowing-tüüpi harjutust.

ja nendest rowing tyypidest ma rääkisingi. Tundub et ise paugitasid.

Share this post


Link to post
Share on other sites
ja nendest rowing tyypidest ma rääkisingi. Tundub et ise paugitasid.

Rowing harjutuste juures sõltub koormuse jaotus lihaste vahel õlavarte asendist. Kui küünarnukk on kehast eemal, väheneb oluliselt selja lailihase ja suureneb ülaselja lihaste koormus, ja vastupidi, kui küünarnukk liigub keha lähedalt, suureneb lailihase koormus. Ülakeha ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu ei ole võimalik normaalselt sooritada laia haardega, haare on sel juhul kitsas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×