2 väikest küsimust kava kohta :)

[tereummikust 1]

Kava pärineb fitness.ee'st, Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks. Muidu kava sobib mulle, meeldib teha, aga üks probleem. Küsimus selline, olen kava juba paar nädalat teinud, hetkel küll olen pausil vigastuse tõttu. Aga oleks suur soov tuua kavasse sisse ka Kükk ja Jõutõmme. Alakeha päeval on olemas Hack-Kükk trenažör, kas peaksin selle ehk välja vahetama tavalise küki vastu? Sel juhul saaksin Jõutõmbe näiteks ülakeha päevale lisada, ei oleks kolm baasharjutust samal päeval. Muidugi tean, et oleks parem, kui kõik kolm oleks eri päevadel, aga sellise kavaga nagu ei võimalda eriti.

Ja teine küsimus, kas peaksin treenima iga kord samade raskustega (mis algselt) ja suurendama niiöelda kordusi, kuni kõuan 3-10nele, või võtma iga treening maximum raskus (mis jõuan) ja tegema sama 3x8 süsteemi?

1. päev Ülakeha

Lamades surumine kangiga 6x6

Kaldpinnal hantlitega surumine 3x8

Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8

Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8

Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3x8

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8

Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2x8

Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3x8

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8

2. päev Alakeha

Säärte sirutused ette trenazööril 3x8

Hack kükk trenazööril 3x8

Jalapress 3x8

Jalakõverdused istudes trenazööril 3x8

Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2x8

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3x8

Seljasirutajale keretõsted pukil 3x20

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max

Muudetud Mai 15, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[Jarmo Oberst 7]

Jõutõmme ja kükk on kindlasti väga head harjutused. KÜkk sobib alakeha päevale nagu rusikas silmaauku, aga jõutõmme ülakeha päevale mitte nii hästi. Muidugi võid proovida teha, eks siis paistab. Võid sellist jaotust ka kasutada , et päev 1) Tõmbed 2) Surumised. Siis saad need ilusti kavasse sisse.

Võid ju teha 3x8 kui see tuleb juba kergelt siis lisa raskust, pead oma keha tundma. Treeningus pole kindlat kordusvahemikku, et sa teed nüüd 8 ja siis aitab. Vali raskus millega suudaksid pingutades teha 8, see peaks sulle sobima.

[tereummikust 1]

Võid sellist jaotust ka kasutada , et päev 1) Tõmbed 2) Surumised. Siis saad need ilusti kavasse sisse.

Kas see kehtib ainult Ülakeha päeva kohta, nagu ma aru saan, aga kas siis harjutusti mõlemile päevale tiba väheks ei jääks? Põhimõtteliselt 5 harjustust päevas, ehk siis võiks näiteks 2 tk'i mõlemile juurde lisama, kui tunne kehas selline, et ikka maksimaalselt läbi võtaks?

[Jarmo Oberst 7]

Miks ? Kaks korda käid nädalas jõusaalis ja üks päev on tõmbe harjutused ( lõuatõmme, hantli tõmbed, jõutõmme ...) teine päev on surumised (lamades surumine, hantlitega surumine (õlale) ....)

[tereummikust 1]

Miks ? Kaks korda käid nädalas jõusaalis ja üks päev on tõmbe harjutused ( lõuatõmme, hantli tõmbed, jõutõmme ...) teine päev on surumised (lamades surumine, hantlitega surumine (õlale) ....)

Päev 1 Teisipäev

Lamades surumine kangiga 6x6

Kaldpinnal hantlitega surumine 3x8

Surumine rööbaspuudel 3x8

Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8

Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3x8

Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3x8

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8

Päev 2 Kolmapäev

Kükk 3x8

Säärte sirutused ette trenazööril 3x8

Jalapress 3x8

Jalakõverdused istudes trenazööril 3x8

Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2x8

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3x8

Seljasirutajale keretõsted pukil 3x20

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max

Päev 3 Reede

Jõutõmme 3x8

Lõuatõmbed 2x8

Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8

Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2x8

Cable crossover 3x15

Ja siis pühapäeviti saaksin käia taipoksis, tundub küll päris huvitava lahendusena ausalt öeldes.

[Jarmo Oberst 7]

Päev 1 Teisipäev

Lamades surumine kangiga 6x6

Kaldpinnal hantlitega surumine 3x8

Surumine rööbaspuudel 3x8

Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8

Õlalihastele lendamine küljele trenazööril 3x8

Triitsepsitele prantsuse surumine hantlitega lamades 3x8

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8

Päev 2 Kolmapäev

Kükk 3x8

Säärte sirutused ette trenazööril 3x8

Jalapress 3x8

Jalakõverdused istudes trenazööril 3x8

Jalakõverdused kõhuli trenazööril 2x8

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 3x8

Seljasirutajale keretõsted pukil 3x20

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3x max

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 2x max

Päev 3 Reede

Jõutõmme 3x8

Lõuatõmbed 2x8

Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8

Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 2x8

Cable crossover 3x15

Ja siis pühapäeviti saaksin käia taipoksis, tundub küll päris huvitava lahendusena ausalt öeldes.

Liiga palju harjutusi, ei näe mõtet kolmel seerial kükil näiteks. Jäta parem jalapress ära ja tee 6 seeriat kükki, saad korralikud seeriad teha. Ja paljud teised ka.

[tereummikust 1]

Liiga palju harjutusi, ei näe mõtet kolmel seerial kükil näiteks. Jäta parem jalapress ära ja tee 6 seeriat kükki, saad korralikud seeriad teha. Ja paljud teised ka.

Selge, suured tänud sulle taaskord