lihaskasv ja toidulisandid

[ErvinT 0]

Ostsin endale siis ära whey3 ning kreatiini purgi , whey3 ma oskan kasutada aga kuna ma peaksid seda kreatini kasutama, eesmärk on järkuvalt lihasmassi kasvatamine ning jõu lisamine

tänud

[Mart Muru 17]

5g kreatiini(kuhjas teelusikatäis)enne ja peale trenni koos süsivesikutega..

Ning ära unusta palju vedelikku tarbida

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja bugati poolt

[Jarmo Oberst 7]

Pikemalt kreatiinist

[ErvinT 0]

okei lugesin kunagi et seda tuleb hommikul ja lõunal ja õhtusöögi korral ka võtta aga ma eeldan et see ei kehti trenni vabadel päevadel onju

[Jarmo Oberst 7]

okei lugesin kunagi et seda tuleb hommikul ja lõunal ja õhtusöögi korral ka võtta aga ma eeldan et see ei kehti trenni vabadel päevadel onju

See on laadimisperioodil, kui võetakse 4 korda päevas.

[ErvinT 0]

okei et pm nüüd hakkan järgnevad 4 päeva võtma seda ning 20g päevas umbes ning siis edasi iga päev mingi 5g päevas? ning trenni päevadel mingi 5g enne trenni ja 5 peale ? kas sain ma õigesti aru või ei:)??

[Mart Muru 17]

"5g kreatiini(kuhjas teelusikatäis)enne ja peale trenni koos süsivesikutega.."

Lihtsam variant

[ErvinT 0]

"5g kreatiini(kuhjas teelusikatäis)enne ja peale trenni koos süsivesikutega.."

Lihtsam variant

sellele sain isegi pihta jah:D aga ma just mõtlengi et seda ma teen peale seda 20g päevas (4päeva) laadimisperioodi onju et peale seda hakakn 5g enne ja peale trenni tarbima aga kuna ma käin trennis 4 korda nädalas kas siis 3 vabal päeval tarbin ka niisama põhimõtte pärast 5g kreatiini

vabandust et nii palju ja arvatavssti ka juhmi küsimusi:) aga tänud et vastate

[rinaldo 0]

Kreatiini tarvitatakse üpris mitmel moel. Osad kasutavad laadimist, osad ei kastuta. Osa võtab igapäev, osa võtab ainult treeningpäevadel. Ma ise võtan ainult treeningpäevadel ja seda siis 5g nii enne kui ka pärast trenni. Vabadel päevadel ei kasuta, sest kreatiinfosfaadi varud peaksid küllaltki täis olema. Praegu olen kohandanud kreatiini võtmise samaks raskete ja kergete nädalatega ehk siis tarvitan seda kolmel järjestikusel raskel treeningnädalal ning kergel nädalal ei tarvita. Sellisel viisil saan kreatiini "pidevalt" tarvitada ning ei pea muretsema et kreatiini kuurit maas olles jääb raskel nädalal jõudu väheseks.

[ErvinT 0]

aga kui ma ise käin trennis teisip neljap laup ja pühap ning siis samuti enen ja peale trenni võtaks 5g ning vabadel päevadel ei võta üldse et kas see on siis normaalne? et sel juhul ei ole vaja alguses seda laadimiseks 4 päeva samuti onju?

[Hi 0]

Kaua teemaalgatajal üldse treeningstaazi on ?

[tereummikust 1]

Kaua teemaalgatajal üldse treeningstaazi on ?

Ilmselt umbes kuu aega jõusaalis kavata muidu siplemas käinud

[krut949 0]

Ilmselt umbes kuu aega jõusaalis kavata muidu siplemas käinud

siin foorumis on alates eelmise aasta oktoobrist olnud ja suutnud 151 postitust teha. Selle ajaga vist saab päris mitu küsimust selgeks. Ka selle, kuidas kreatiini ksutada. Sind huvitab trennivaba päeva kreatiini võtmine - võtad siis doosid hommikul ja õhtul näiteks. trennieelne ja -järgne aeg hea selleprast, et varustad ennast õigetel aegadel koormuse suhtes.

[Goleteral 0]

Kaua teemaalgatajal üldse treeningstaazi on ?

MIS KURADI VAHET SELLEL ON?

Ma ei või, kui on küsitud ja asjad ostetud siis miks peaks treeningstaaz mingit rolli mängima?

Appikene..

[Mart Muru 17]

MIS KURADI VAHET SELLEL ON?

Ma ei või, kui on küsitud ja asjad ostetud siis miks peaks treeningstaaz mingit rolli mängima?

Appikene..

Selle põhjal saab teema algatajale paremini soovitusi anda...

Muudetud Mai 13, 2009 kasutaja bugati poolt

[Goleteral 0]

Selle põhjal saab teema algatajale paremini soovitusi anda...

Jah, tundub võibolla teile nii, nüüd on muidugi hilja juba aga 100% oleks tulnud laused:

a ) "Kreatiini tarbi siis kui treeninud paar aastat!11"

b ) "proteiini pulbrit pole alguses vaja!!!1"

[rinaldo 0]

Rahu nüüd.

Reklaam on hästi toiminud ja toidulisandid on ostja kätte jõudnud. Nüüd tahab ostja neid võimalikult otstarbekalt kasutada. Kui see tal õnnestub siis on kõik rahul

[ErvinT 0]

trenni tehtud üle aasta juba kui mingeid näitajaid tahate siis rinnalt läheb 130+ pole kaua aega proovind ning jõutõmme on 240kg pm tahtsingi lihtsalt teada kas tohib ka nii et ma hakkan kreatiini võtma ainult enne ja peale treni ja muul ajal ei võta ei ole ju väga keeruline sõnastus;)

[rinaldo 0]

trenni tehtud üle aasta juba kui mingeid näitajaid tahate siis rinnalt läheb 130+ pole kaua aega proovind ning jõutõmme on 240kg pm tahtsingi lihtsalt teada kas tohib ka nii et ma hakkan kreatiini võtma ainult enne ja peale treni ja muul ajal ei võta ei ole ju väga keeruline sõnastus;)

Said sa oma vastuse? Sest selle kasutamisega on nagu on - variatsioone üksjagu.

[ErvinT 0]

Said sa oma vastuse? Sest selle kasutamisega on nagu on - variatsioone üksjagu.

jah sain tänud olite suureks abiks;) aga milliste vedelikega seda kõige parem oleks segada?? mahl ka isegi sobiks??

Muudetud Mai 13, 2009 kasutaja suhtalgaja poolt

[rinaldo 0]

jah sain tänud olite suureks abiks;) aga milliste vedelikega seda kõige parem oleks segada?? mahl ka isegi sobiks??

Kreatiini paneksin lihtsalt kuhjas teelusikaga suhu ja jooks viinamarjamahla või suhkruvett (viinamarjasuhkrust/dextost) peale. Samas sobib ka koos banaaniga võtta. Võib ka nimetatud vedelike sisse segada, kuid siis läheb osa kaduma ning osa kreatiinist muutub vees seistes kreatiniiniks, mis peaks sisuliselt mürk olema

Trennijärgne valgušheik sega vee ja viinamarjasuhkruga või dextroga (sisuliselt sama asi). Kui pole väga intensiivne trenn siis tasuks viinamarjasuhkur/dextro maltodekstriiniga pooleks teha. Süsivesikute ja valkude suhe võiks olla kaks ühele. Ehk siis puhast valku umbes 30 grammi ja süsivesikuid 60 grammi.

Maltodekstriiin on näiteks müügil siin http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=309

Dextro siin http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=308

Viinamarjasuhkrut peaksid saama toidupoest. Otsi nime Trauben Zucker, punast värvi pakk, otsi suhkruriiulitelt. 500g pakk on tavaliselt alla 18 krooni.

[ErvinT 0]

Kreatiini paneksin lihtsalt kuhjas teelusikaga suhu ja jooks viinamarjamahla või suhkruvett (viinamarjasuhkrust/dextost) peale. Samas sobib ka koos banaaniga võtta. Võib ka nimetatud vedelike sisse segada, kuid siis läheb osa kaduma ning osa kreatiinist muutub vees seistes kreatiniiniks, mis peaks sisuliselt mürk olema

Trennijärgne valgušheik sega vee ja viinamarjasuhkruga või dextroga (sisuliselt sama asi). Kui pole väga intensiivne trenn siis tasuks viinamarjasuhkur/dextro maltodekstriiniga pooleks teha. Süsivesikute ja valkude suhe võiks olla kaks ühele. Ehk siis puhast valku umbes 30 grammi ja süsivesikuid 60 grammi.

Maltodekstriiin on näiteks müügil siin http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=309

Dextro siin http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=308

Viinamarjasuhkrut peaksid saama toidupoest. Otsi nime Trauben Zucker, punast värvi pakk, otsi suhkruriiulitelt. 500g pakk on tavaliselt alla 18 krooni.

selge:) sain kõvasti targemaks aga palju on umbes 30g valgupulbrit nagu teelusika peal, kas üks kuhi või rohkem?

aa ja selline küsimus ka et kaua see whey3 valgupulber seisab et kui teha enne treni valmis pudelisse umbes segan mingi mahla või millegagi ära ning peal trenni( trennon umbes 2tundi) et kas siis kõlbab teda veel juua?? kreatini kohta lugesin et selle tuleb suht kohe ära tarvitada

Muudetud Mai 13, 2009 kasutaja suhtalgaja poolt

[rinaldo 0]

selge:) sain kõvasti targemaks aga palju on umbes 30g valgupulbrit nagu teelusika peal, kas üks kuhi või rohkem?

aa ja selline küsimus ka et kaua see whey3 valgupulber seisab et kui teha enne treni valmis pudelisse umbes segan mingi mahla või millegagi ära ning peal trenni( trennon umbes 2tundi) et kas siis kõlbab teda veel juua?? kreatini kohta lugesin et selle tuleb suht kohe ära tarvitada

Valgupulber võib mitu tundi seista, ilma et midagi juhtuks. Siiski mingil ajal läheb see soojas seistes halvaks nagu piimgi (pulber on vadaku baasil). 3-4 tundi peaks vabalt säilima.

Ma ei oskagi nüüd kummagi kasutamist lusikatäites arvutada.

[ErvinT 0]

Valgupulber võib mitu tundi seista, ilma et midagi juhtuks. Siiski mingil ajal läheb see soojas seistes halvaks nagu piimgi (pulber on vadaku baasil). 3-4 tundi peaks vabalt säilima.

Ma ei oskagi nüüd kummagi kasutamist lusikatäites arvutada.

ok tänud hakakn siis tänasast peale trenni valgujooki tarbima ning üritan kuidagi siis ka kreatiini enne ja peale trenni tarbida:)) aga kreatiini võin vabalt veega lahustada jah selle 5g

[rinaldo 0]

ok tänud hakakn siis tänasast peale trenni valgujooki tarbima ning üritan kuidagi siis ka kreatiini enne ja peale trenni tarbida:)) aga kreatiini võin vabalt veega lahustada jah selle 5g

Võid, aga osa läheb kaduma (jääb anuma seintele).