Algaja: Ülekaaluline noor vajab abi!

[kikaskilla 22]

Tere. Olen 16 aastane, 189 cm pikk ja kaalun 115 kg. Oleks soov kaalust alla võtta.

Jõusaalis olen käinud nüüd umbes kuu aega ja on ilmnenud tulemusi.

Kasutan http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...cise&nr=11# kava.

Pole kindel kas toitun tervislikult. 3 korda päevas. Magusast olen kahjuks loobunud aga hiljuti.

Olen manustanud 20 min. enne trenni ka FatBurner 3000'ndet. Oleks siis vaja nippe kaalu alandamiseks.

[Riho. 0]

Mnjaa,toitumine saa korda,sellesuhtes ma usun et see jook aitab aga näiteks selle raha võid panna toitumiskava alla,kui raha palju siis aksuta mõlemaid vms,no ühesõnaga toitumiskava järgi.Õige toitumine,korralik trenn ja hea puhkus=soovitud tulemus.Pluss vaata selliseid teemasid siin väga palju,ning toitumisalast abi saad ka siit ise otsides.Edu

[Tener 0]

Ei tea kas see just parim soovitus on aga kui tahad kiiret kaalukaotust, siis hakka üsna täpselt lugema kaloreid ja tarbi max 2000 kcal päevas.

Sinna juurde tarbi palju vett ja tee vähemalt 7-10km kiirkõndi päevas. Mida rohkem, seda uhkem.

Jooksu ei julge soovitada, sest võib jalad tuksi keerata sellise kaaluga.

Kui selline kehamass taga on ja jõusaalis ka suht algaja, siis ei ole lihaskadu ka eriti karta.

Tee palju harjutusi oma kehamassiga... Kätekõverdused, lõuatõmbed (kui saad), ja käte ja jalgadega pinkidele toetudes üleslükkeid.

Lisaks: Võta kasvõi edasijõudnute kava jaotatuna kaheks-kolmeks ja tee kasvõi väikeste raskustega.

Muuseas... Kaalu kaotamise teema oleks pidanud juba sügisel tegema.

Endale olen välja toonud sellised punktid rasva põletuseks.

1. Rohkem liikumist

2. Rohkem väikeseid söögikordi

3. Külm vesi ja kanged maitseained

4. Külmaga vähem riideid

5. Valgurikas toit

6. Lõdvestumine ja magamine

7. Rohkem rasket trenni

8. Mõni kuu madalat kaloraaži

9. Eemaldada rämpstoit, piirata paneeritud sööki ja vähendada pagaritooteid

10. Hommikuti ärgates jooksma ja pärast jooksu süüa ja juua külma vett

11. Vitamiinid ja võibolla ka kreatiin ning l-karnitiin

Fatburnerit ei soovitaks vist eriti.

Kui rahakott paks on ega ta siis liiga tee...

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja Tener poolt

[big poppa pump 0]

Ei tea kas see just parim soovitus on aga kui tahad kiiret kaalukaotust, siis hakka üsna täpselt lugema kaloreid ja tarbi max 2000 kcal päevas.

Sinna juurde tarbi palju vett ja tee vähemalt 7-10km kiirkõndi päevas. Mida rohkem, seda uhkem.

Jooksu ei julge soovitada, sest võib jalad tuksi keerata sellise kaaluga.

Kui selline kehamass taga on ja jõusaalis ka suht algaja, siis ei ole lihaskadu ka eriti karta.

Tee palju harjutusi oma kehamassiga... Kätekõverdused, lõuatõmbed (kui saad), ja käte ja jalgadega pinkidele toetudes üleslükkeid.

Lisaks: Võta kasvõi edasijõudnute kava jaotatuna kaheks-kolmeks ja tee kasvõi väikeste raskustega.

Muuseas... Kaalu kaotamise teema oleks pidanud juba sügisel tegema.

2000kcal ei ole mingi maagiline arv, mis kõigi puhul töötab. Tema jaoks on see vähe. Sellise kaloraažiga võib ta juurde võtta.

Pluss on aga see, et selle peki alt tuleb päris arenenud lihaskond välja, tänu sellele raskusele mida pead päevaselt kaasas kandma. Seda aga siis, kui sa omal menüü paika paned. Osta toitumiskava.

[kikaskilla 22]

Seda toidu kalorite hulka ma ei saa eriti lugeda kahjuks, kuna elan ühiselamus ja saan siit sööklast toitu.

[Tener 0]

2000kcal ei ole mingi maagiline arv, mis kõigi puhul töötab. Tema jaoks on see vähe. Sellise kaloraažiga võib ta juurde võtta.

Pluss on aga see, et selle peki alt tuleb päris arenenud lihaskond välja, tänu sellele raskusele mida pead päevaselt kaasas kandma. Seda aga siis, kui sa omal menüü paika paned. Osta toitumiskava.

Sellise kaalu juures peaks keha juba ilma liigutamise ja trennita rohkem kulutama päevas.

Ja usun, et juurde võtaks vaid siis, kui need kalorid tuleks kõik vaid suhkrust.

[kikaskilla 22]

Sellise kaalu juures peaks keha juba ilma liigutamise ja trennita rohkem kulutama päevas.

Ja usun, et juurde võtaks vaid siis, kui need kalorid tuleks kõik vaid suhkrust.

Olen kuskilt välja arvutanud, et keskmine kulu päevas on mul umbes 3500kcal. Lisaks siis jalutamine ja jõusaal.

Aga kuidas sinna 2000 juurde hoida?

[Tener 0]

Seda toidu kalorite hulka ma ei saa eriti lugeda kahjuks, kuna elan ühiselamus ja saan siit sööklast toitu.

Ei usu, et selles söögis väga palju neid on.

Ise olen umbes mõõtnud, et kui võtan riisi ja näiteks sealiha saan ühest portsust ca 1500kcal.

Kui sa saaks sööklast söögi kaasa võtta ja jagada see ära kahe söögikorra peale, oleks üsna hea.

Pane rõhku juurviljade peale ja muude kiudaineid sisaldavate söökide peale.

Siin tööriistade all on kaloriarvuti ka... Saad umbkaudu teada, milles mida, kui palju on.

[kikaskilla 22]

Ok, arvutasin välja et homme söön umbes 2200 kcal, on seda nüüd liiga palju?

[Tener 0]

Ok, arvutasin välja et homme söön umbes 2200 kcal, on seda nüüd liiga palju?

Ei ole seda midagi palju.

[Jarmo Oberst 7]

4. Külmaga vähem riideid

Mismõttes ? Talvel käin lühikeste pükste ja T-särgiga ringi ? Pole mõtet riskida haigestumisega!

[Tener 0]

Mismõttes ? Talvel käin lühikeste pükste ja T-särgiga ringi ? Pole mõtet riskida haigestumisega!

Miks kohe hüpata äärmusesse?

Siin mitmes aktiklis kirjas, et kui topid ennast viieteistkümne kampsuni alla higistama kaob rasva vähem kui külmaga.

Kaalu võib siis ehk rohkem minna aga see vast ajutine ja vee arvelt.

Jahedaga hakkad ju lõdisema, ehk lihased teevad tööd ja lihaste töö põletab kaloreid.

Lihtne ja loogiline.

Näiteks praegu kui on väljas isegi jahedamat sorti tuul ja teised on mingite jopedega ei näe ma mingit probleemi ainult t-särgi väel olla.

Kui tervis kehva on ja suur risk haigestuda siis peaks keskenduma muudele asjadele kui rasva põletusele.

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja Tener poolt

[Arnie 0]

imo pigem on nii, et keha vajab rohkem energiat et hoida sooja ja seetõttu kulutad rohkem kaloreid..

[Jarmo Oberst 7]

Miks kohe hüpata äärmusesse?

Siin mitmes aktiklis kirjas, et kui topid ennast viieteistkümne kampsuni alla higistama kaob rasva vähem kui külmaga.

Kaalu võib siis ehk rohkem minna aga see vast ajutine ja vee arvelt.

Jahedaga hakkad ju lõdisema, ehk lihased teevad tööd ja lihaste töö põletab kaloreid.

Lihtne ja loogiline.

Ma saan aru ujumisest jahedamas vees jne, aga väljas ei soovita küll rasva põletuse eesmärgil kellegil lõdiseda.

[Tener 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2691

Siin artikklis see kirjas

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja Tener poolt

[Mart Muru 17]

Ma saan aru ujumisest jahedamas vees jne, aga väljas ei soovita küll rasva põletuse eesmärgil kellegil lõdiseda.

Igaühel on omad meetodid, kuidas rasva vähendada..

Kui tahab lõdiseda, siis lõdisegu.. peaasi, et endal on soov ja tahtmine olemas

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja bugati poolt

[Micmoc 0]

Mis vahe on kas ma joon külma või toasooja vett?

[Tener 0]

Mis vahe on kas ma joon külma või toasooja vett?

Külma vee soojendamine kehatemperatuurini nõuab ka energiat ja see energia tuleb kehast kalorite arvelt.

[Alexander Andrusenko 52]

Kuulge, ärge ajage juuksekarva lõhki nüüd. Kaalu alandamise eesmärgil hakkame sooja vett jooma ja väljas õhukeste riietega käima? Äkki hoopis sööme 2 ampsu šokolaadi vähem pigem?

[Tener 0]

Kuulge, ärge ajage juuksekarva lõhki nüüd. Kaalu alandamise eesmärgil hakkame sooja vett jooma ja väljas õhukeste riietega käima? Äkki hoopis sööme 2 ampsu šokolaadi vähem pigem?

Teema algataja ütles juba, et magusat enam ei söö.

Mina andsin lihtsalt mõned nõuended mis ma siitsamast lehelt aktikklitest korjanud olen.

[heihopsti 0]

Olen kuskilt välja arvutanud, et keskmine kulu päevas on mul umbes 3500kcal. Lisaks siis jalutamine ja jõusaal.

Aga kuidas sinna 2000 juurde hoida?

Sul polegi vaja hoida 2000kcal juurde kui sa kasutad päevas ära 3500kcal. Kaalu langetamiseks tuleb hoida ´500kcal alla oma tarbimise.

See 2000kcal sinu jaoks oleks väga ekstreemne, väga raske oleks sellest kinni pidada ja see poleks kuigi tervislik ja kasulik sulle. 500kcal alla päevase kulutamise garanteerib rasva põletuse mitte lihasmassi kao

[Tener 0]

Sul polegi vaja hoida 2000kcal juurde kui sa kasutad päevas ära 3500kcal. Kaalu langetamiseks tuleb hoida ´500kcal alla oma tarbimise.

See 2000kcal sinu jaoks oleks väga ekstreemne, väga raske oleks sellest kinni pidada ja see poleks kuigi tervislik ja kasulik sulle. 500kcal alla päevase kulutamise garanteerib rasva põletuse mitte lihasmassi kao

See 500 kalorit alla on õige küll aga mulle tundus, et ta tahab seda üsna kiiresti kaotada.

Ja see 3500 ei ole tal ilmselt eriti kindel ka.

Muidugi on see 2000 kcal ekstreemne aga arvan, et tal see lihasmassile ei mõjuks kuigipalju.

Ta ütles ka ju, et ta alles algaja, mis tähendab, et pole eriti midagi kaotada.

Raske trenn, liikumine ja valgurikas toitumine peaks isegi sellise alakaloraaži juures vähemalt lihast säilitama.

Süsivesikud on ka muidugi tähtsad aga nende saamist tuleb rasva põletamise eesmärgil eriti jälgida.

Otsi ise ka tühjade süsivesikute kohta ja vaata millest neib enim saab ja piira või eemalda need oma menüüst.

Otse ühest artikklist: "Kui kaloraaž on väike, aitavad süsivesikud peatada lihaste kadu ergutades insuliini eritumist.

Kuigi insuliin aeglustab rasvade põletamist, aitab ta kaasa lihasmassi hoidmisele. See on küll vastuoluline, aga piirates kalorite kogust, on selle lihast säilitavad omadused nõrgenenud rasvapõletusest tähtsamad."

Kui ma eksin las keegi teadjam parandab mind... Ei taha ise ka valede teadmistega elada

Juba mingi viies edit: See leht on ka vist tark

http://tervistrenndieet.eu/sildid/susivesikud/

Muudetud Mai 12, 2009 kasutaja Tener poolt

[kikaskilla 22]

Sul polegi vaja hoida 2000kcal juurde kui sa kasutad päevas ära 3500kcal. Kaalu langetamiseks tuleb hoida ´500kcal alla oma tarbimise.

See 2000kcal sinu jaoks oleks väga ekstreemne, väga raske oleks sellest kinni pidada ja see poleks kuigi tervislik ja kasulik sulle. 500kcal alla päevase kulutamise garanteerib rasva põletuse mitte lihasmassi kao

Noh, ma ei ole päris kindel kas ta on 3500 kcal kuskilt lugesin et keha põletab 35-50 kcal kilo kohta päevas, see teeb siis 35x115`võrdub 4000 (ohhooo math fail)

[Tener 0]

Noh, ma ei ole päris kindel kas ta on 3500 kcal kuskilt lugesin et keha põletab 35-50 kcal kilo kohta päevas, see teeb siis 35x115`võrdub 4000 (ohhooo math fail)

See 35-50 kcal on mõeldud vist rohkem nagu selle jaoks, kui tahad stabiilselt lihasmassi kasvatada.

http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

Sealt saad arvutada.

Enne vaatasin, et juba sinu baasainevahetus on ca. 2700 kcal päevas.

[kikaskilla 22]

See 35-50 kcal on mõeldud vist rohkem nagu selle jaoks, kui tahad stabiilselt lihasmassi kasvatada.

http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

Sealt saad arvutada.

Enne vaatasin, et juba sinu baasainevahetus on ca. 2700 kcal päevas.

ok, seega 2000 ongi just paras?