Oleks abi vaja toitumiskava koostamises !

[R.Tamm 3]

Kas ma olen õigesti aru saanud, et siis nimelt puuviljad nagu näiteks õunad, banaanid ja näiteks toorsalat kurgist ja kapsast (süsivesikud) teevad paksuks? Kui nõnda nii, siis kogu mu maailmavaade on ümberlükatud.

Kurgist paksuks süüa...läheks raskeks ka kihlveo peale Õuna ei ole kah vaja "karta". Kapsast paljude seedesüsteem eriti ei kannata. Banaaniga liialdamine (suhkrud) on vägagi võimalik.

[tereummikust 1]

Kui 70% energiast tuleb süsivesikutest, siis on küll suur oht paksuks minna. Antud kavas on päevas süsivesikuid 700g, oleneb muidugi sporidalasti

Ma ei hakka siis uut teemat tegema ja küsin siin ära, kui mu lõuna on näiteks selline, et

Tatar 110g / 387 kcal

rasva: 2,2g

valke: 12,1g

süsivesikuid: 79,2g

Kana-juustupihvid 76,6g / 242 kcal

rasva: 10,8g

valke: 8,53g

süsivesikud: 14g

Kapsa-kurgi toorsalat 100g / 19,8 kcal

rasva: 0g

valke: 0,9g

süsivesikud: 3,6g

Ja ma söön täpselt sama sööki samas koguses 2x päevas tööl, kell 12 ja kell 15. Kokku siis

kcal: 1298

rasvu: 26g

valke: 43,1g

süsivesikud: 195,6g

kiudained: 3g

Hetkel näpus õmblused nii et trenni ei saa teha, nii proovingi hetkel võimalikult hästi toituda. Hommikul söön tavaliselt omletti, peale tööd kell 6 shake ja õhtu poole korralik praad.

EDIT: olen 19, 192cm ja kaalun 87 kg. Töö on väga liikuv!

Muudetud Mai 11, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[Jarmo Oberst 7]

Mis on su eesmärk ?

[tereummikust 1]

Mis on su eesmärk ?

Vähendada rasva protsenti, samas kasvatada lihasmassi. Olen juba rasva pealt alla võtnud ~10kg umbes kuu ajaga. Väidan, et rasva arvelt, sest olen jäänud saledamaks, samas jõudu ja lihast on juurde tulnud välimuselt. Pea iga trenn teen mõned harjutused aina suurtemate raskustega, kogu aeg maksimumi peal. Trenni teen 4x nädalas fitness.ee edasijõudnute kava järgi jaotatuna 4ks, 2x ülakeha ja 2x alakeha ja 1x taipoks / jooksmine. Peale trenni Hera80 shake ja muidu söön valgurikast ja küllaltki väherasvast toitu, kuid päevas tiksub ikka 50-60g rasva täis. Toitun üsna tervislikult ja jälgin pakenditelt, mida söön

EDIT: saali olen regulaarselt teinud vaid kuu või 2 ja nüüd olen 10ne päevasel pausil

Muudetud Mai 11, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[Jarmo Oberst 7]

50-60grammi rasva päevas on liiga vähe. Pigem vähendada süsivesikuid ja tõsta rasvade osakaalu, vähemalt 100grammini.

[tereummikust 1]

50-60grammi rasva päevas on liiga vähe. Pigem vähendada süsivesikuid ja tõsta rasvade osakaalu, vähemalt 100grammini.

Aga kas ma võin nii teha, et lihtsalt oletame, et muidu söön õhtuks liha keedukartuliga aga nüüd siis lihtsalt teen keedukartuli asemel praekartulit, praetud õliga näiteks. Kas nii saan ka vajaliku rasvakoguse kätte või on see "liiga spam" ??

[Jarmo Oberst 7]

Aga kas ma võin nii teha, et lihtsalt oletame, et muidu söön õhtuks liha keedukartuliga aga nüüd siis lihtsalt teen keedukartuli asemel praekartulit, praetud õliga näiteks. Kas nii saan ka vajaliku rasvakoguse kätte või on see "liiga spam" ??

Räägime ikka kasulikest rasvadest: muna, hapukoor, pähklid, avokaado, kala(maksa)õli

[tereummikust 1]

Räägime ikka kasulikest rasvadest: muna, hapukoor, pähklid, avokaado, kala(maksa)õli

Selge, suured tänud vastuste eest. Vabandan teema algataja ees, et teema "omastasin", aga ehk said siit ka vajalikku infot, mida kõrvataha panna

[R.Tamm 3]

Räägime ikka kasulikest rasvadest: muna, hapukoor, pähklid, avokaado, kala(maksa)õli

Lisan nimistusse ka loomarasva. Külmpressitud oliiviõli paar spl päevas on kah OK.

[_kristjan_ 0]

Siin kogu aeg kuuleb, et kasulikud on näiteks pähklid.. Küsin siis sellise asja, et kas neid soolapähkleid ka nosida tohib? Saan aru küll, et eks nad mingil määral ikka ebatervislikumad ole, kui maapähkel jne, aga kas snäkiks/vahepalaks neid tohib süüa?

[helenk88 0]

Siin kogu aeg kuuleb, et kasulikud on näiteks pähklid.. Küsin siis sellise asja, et kas neid soolapähkleid ka nosida tohib? Saan aru küll, et eks nad mingil määral ikka ebatervislikumad ole, kui maapähkel jne, aga kas snäkiks/vahepalaks neid tohib süüa?

Mina ei soovitaks. Seal on liiga palju soola ja rasva.

[Alexander Andrusenko 52]

Mina ei soovitaks. Seal on liiga palju soola ja rasva.

Soolapähklites on rohkem rasva kui tavalistes? Miks?

[helenk88 0]

Soolapähklites on rohkem rasva kui tavalistes? Miks?

Mõtlesin neid röstitud ülisoolaseid ja rasvaseid pähkleid. Nendele lisatakse ju taimeõli vms.