Treening

[tereummikust 1]

Tervist, olen siin foorumis juba päris palju viimasel ajal ringi vaatanud ja ka artikleid lugenud, koostasin endale täna treeningplaani ja mõtlesin, et küsiks nõu ka targematelt, et ega pole asjast täitsa valesti aru saanud. Käin ka taipoksis, nii et jõusaali treeningut saan teha 2-3 korda nädalas. Eesmärgiks on kasvatada lihast võimalikult palju, rõhku paningi (nagu olen aru saanud) rohkem kasvatavatele harjutustele, mitte just jõutreeninguks.

Üritasin kavas kombineerida rinna, õla ja käte harjutused. Raskused valisin sellised keskmised, kuna olen kuulnud, et tehes rohkem lihtsamaid harjutusi, peaks lihas kiiremini kasvama.

Olen 19 aastane, 190cm ja kaalun 88kg.

Rind

Lamades rinnalt surumine kangiga

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

* 3x8 - 45 kg

* 3x8 - 40 kg

* 3x8 - 35 kg

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

* 3x8 - Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)

* 3x8 - Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)

* 3x8 - Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)

Cable crossover (trenažöri nimi)

* 1x20 - 10kg

* 1x15 - 15kg

* 1x10 - 20kg

* 1x15 - 15kg

* 1x20 - 10kg

Ülaselg

* 3x8 - Ploki tõmbed kukla taha lai haare (40kg)

* 3x8 - Single lat pulldown (20kg) (trenažöri nimi)

* 3x8 - Tõmbed hantliga ettekallutatult kaldpingilt

* 3x8 - Ületõmbed kangiga rinnale

Käed

* 3x12 - Istudes hantlitega biitseps (12kg)

* 3x12 - hantlitega biitseps seistes (10kg)

* 3x8 - Seistes biitseps kangiga (15kg)

* 3x8 - Hantliga kukla tagant tõsted triitseps (7kg)

* 3x8 - Triitsepsile ploki alla surumine seistes (35kg)

Jalgadele, alaseljale ja kõhulihastele ma kava teha ei plaaninud, sest käin tihti jooksmas ja taipoksis saavad kõht, selg ja jalad nagunii juba väga korraliku tampi. Mõtlesin siis, et seda kava teeks 2-3x nädalas ja taipoksi (kõht/selg/jalad) ka samuti 2x nädalas. Vahepeale jätaks päeva puhkamiseks. Lõppu korralik venitus ja saun lihaste lõdvestamiseks. Uuest kuus plaanis osta veel ka Whey3 või Hera80 valku peale trenni tarvitamiseks. Harjutuste nimetuste leidmisel kasutasin abi fitness.ee kavadelt ja kui sealt nime ei leidnud, panin trenažöri nime. Toitun samuti korralikult, söön iga päev suures koguses valku (mune, piima, kohupiima, kodujuustu, piima, liha) ja valgejahutooteid söön minimaalselt. Olen hetkel päris heas vormis, taipoksis olen käinud aastakese ja jõusaali ka juba paar kuud teinud, kuid enne sai suht ükskõikselt tehtud. Toitumist hakkasin korralikult jälgima umbes kuu tagasi.

Nii et, mis arvate?

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[timo116 0]

Alaseljale võiks ühe päeva sisse panna...Jõutõmmet pean silmas

[MWEchamp 0]

Ma ei oska küll öelda kui suure koormuse jalad taipoksis saavad, aga jõusaalis võiksid midagi ikka teha. "timo116" mõte jõutõmme, lisaks veel kükk, ja säärele midagi (vaata siit hajrutusi säärele)

[tereummikust 1]

Ma ei oska küll öelda kui suure koormuse jalad taipoksis saavad, aga jõusaalis võiksid midagi ikka teha. "timo116" mõte jõutõmme, lisaks veel kükk, ja säärele midagi (vaata siit hajrutusi säärele)

Tahtsin küsida veel sellist asja, et igal pool on mainitud, et peale trenni peab puhkama päev - 2. Aga kui ma näiteks täna tegin selle kava järgi jõusaalis trenni, siis kas homme jooksma minek ( u.5km) oleks ületreening? Ühesõnaga, kas ületreening on ka siis, kui teen trenni mitu päeva järjest, aga erinevatele lihastele, näiteks:

Esmaspäev jõusaal

Teisipäev jooksmine

Kolmapäev jõusaal

Neljapäev jooksmine

Reede taipoks

Laupäev jõusaal

Pühapäev taipos

[MWEchamp 0]

Minu arust on see kava jaoutus sul päris hea. Kui see 5km sul mingi elu eest jooksmine ei ole, vaid mõnuga asja võtad siis ma ei usu et sa end üle treenid. Nagu sa ütlesid et oled juba natukene aega tegelenud.

[LB 0]

mina seevastu olen kindel, et paned ületreeningusse. kogemustest lähtudes muidugi.Puhkust peaks veidi rohkem olema, oleneb ka loomulikult kui rasked sul need taipoksi omad ja jooksmised on.Kui eriti ei pinguta siis pole isegi puhkust vaja, aga kui ikka areneda püüad ja niimoodi lased siis ma kardan küll, et veits üle(PS! Rohkem pole alati parem)

[timo116 0]

Kindlasti tuleb ületreening nii, see tuleb väga kergelt...tee paar puhkepäeva kindlasti...

[tereummikust 1]

Taipoksi koha pealt nii palju, et olen alaga juba nii palju tegelenud, et praeguseks peale treeningut pole mingit väsimusmärki, olen vahest teinud isegi 2 treeningut (kokku 3h) järjest. Olen mõni kord isegi peale taipoksi otse jõusaali läinud Spartas (mis pole vist üldse kasulik, nagu olen praeguseks taipanud). Minu arust 4-5km jooks samuti ei väsita absoluutselt, ei võtagi seda kui treeningut vaid pigem tervisejooksu, olen peale seda isegi erksam, kui enne seda. Aga eks ma siis skipin mõned jooksud, kuigi ausalt öeldes ma ei saa aru, kuidas sellises olukorras ületreening tekkida saaks. Aga eks ma ole teadmiste poolest ka pigem võhik, aitäh teile!

[hunter 0]

Soovitus, kuidas 4km ära väsitab: jookse kiiremini ja intentsiivsemalt. Kahel alal raske hea olla, sa pingutad trennis vähe ilmselt. Rinnale valid ~4 harjutust, seljale 2? Selg suurem lihas, kui rind, sulle teadmiseks.

Jalgu tuleks ka treenida, taipoksis need löögid (lowkick, knee kick) seisnevad väga palju jalalihase jõust, seega, kui tahad olla hea poksija pead tegema jalale jõuharjutusi. Plahvatusliku jõudu on sul vaja, et soovitan ka arenda seda. Jalgadele mõjuvad hästi kükist üleshüpped. Käsivarrele tee ka harjutusi, et ranne löögi ajal ei puruneks, sellepärast oleks vaja teha.

Võta raamatukogust poksiõpik ja lehitse, seal räägitakse spets treeningust palju.

[Tohman 0]

Ei saa niiviisi ületreeningut ennustada, kuna see sõltub vähemalt miljonist pisiasjast..

Mina pole enda puhul küll täheldanud ületreeningut, kuigi teen iga päev..

[tereummikust 1]

Soovitus, kuidas 4km ära väsitab: jookse kiiremini ja intentsiivsemalt. Kahel alal raske hea olla, sa pingutad trennis vähe ilmselt. Rinnale valid ~4 harjutust, seljale 2? Selg suurem lihas, kui rind, sulle teadmiseks.

Jalgu tuleks ka treenida, taipoksis need löögid (lowkick, knee kick) seisnevad väga palju jalalihase jõust, seega, kui tahad olla hea poksija pead tegema jalale jõuharjutusi. Plahvatusliku jõudu on sul vaja, et soovitan ka arenda seda. Jalgadele mõjuvad hästi kükist üleshüpped. Käsivarrele tee ka harjutusi, et ranne löögi ajal ei puruneks, sellepärast oleks vaja teha.

Võta raamatukogust poksiõpik ja lehitse, seal räägitakse spets treeningust palju.

Ma ei pinguta vähe, ma teen kõik kaasa, mis vaja ja nii tugevalt, kui torust tuleb. Trennis on kogu aeg võhm ja jõud täiesti otsas, nii et praktiliselt tuigun ringi, aga peale trenni kui olen pesemas ära käinud ei ole mingisugust väsimustunnet. Erinevalt algusest, kui peale tavatrenni läksin koju ja põhimõtteliselt kohe vajusin unne ära.

Seljale valisin 2 harjutust vaid seepärast, et selga treenin ka taipoksi trennis (2x nädalas) ja kas mitte paljud rinna ja seljaharjutused ei mõju mõlemile? Hetkel ehitasin jah kava nõnda üles, et rind saaks suuremat koormust, kuid tegelikult tean, et ega see õige ole jah. Eks uurin seljaharjutusi ja lisan 1-2 kavasse juurde, suur aitäh selle märkuse eest!

Jalgade kohta, teen tihti peale trenni 2kg'ste jalaraskustega, samuti käin nendega tihti jooksmas. Trennis teeme kükke keskmiselt 100 tükki trennis, vahest ka 200. Ma tahaks küll lisada veel paljusid asju enda kavasse, aga siis peaksin ilmselgelt juba erinevatele päevadele erinevad lihasgrupid panema, mis omakorda on aga raske, kuna käin ka taipoksi trennis ja tööl, lihtsalt ajaliselt kipub liiga kiireks ma kardan. Ehk oleks lahenduseks see, kui teeksin enda ülakeha kava raskemaks ja teeksin seda vaid 2 korda nädalas ja ühe korra loovutaksin siis jalgade päevale? Aga samas, kas ainult 2st korrast nädalas ülakehale piisab, et näha asjalikke tulemusi?

[eintsius 0]

Crossover on puhas välimuse harjutus. Alguses pole mõtet sellele aega raisata. Kui ilmtingimata tahad teha seda, siis asenda pullover´harjutusega(oluliselt mõjuvam välimusele). Sa teed rinnale väga palju harjutusi, ent seljale teed ainult ühes suunas harjutusi. Pead selliseid harjutusi tegema nagu: bent-over row, rowing. Kukla tahatõmbeid tasub sul siis tegema hakata kui tagumistel õlalihastel on olemas hea vorm. Enne tee lõuatõmbe-laadseid (peopesad enda poole) allatõmbeid mõnda aega. Trapetsile vali vähemalt üks harjutus (hoiab õlad terved). Jalgu PEAD arendama. Tuleb sul taipoksile kasuks ning jõusaalis ei ole vastasel korral palju massi loota vaja, kui kõige suuremaid lihaseid seal üldse ei koormata. Triitsepsil võiksid asendada hantli tõsted mõne raske harjutuse nagu näiteks prantsuse surumine/ninamurdja:

http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj...itseps/046.html

või sama asi korralik hantlitega:

http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj...itseps/030.html

Õlgadele võiksid lisada välimuse jaoks hantlite külgedele tõsted.

[tereummikust 1]

Tänan põhjaliku vastukaja eest, kava oli veits aegunud, tegelikult olin seljale juba 2 harjutust juurde lisanud. Olen seda kava ainult 2 nädalat koos korraliku toitumisega teinud ja juba olen aru saanud, et õigem oleks ikkagi jagada kava mitme päeva peale ära. Esiteks läheb jõusaalis üpris palju aega, teiseks olen käe harjutuste juurde jõudmis ajaks juba päris väsinud ja ei suuda endast parimat enam anda. Ostan nüüd mai alguses Whey3 valgu ka ja mõtlesin, et teeks enda harjutusi tiba raskemaks, kuid jagaks kava kahele päevale ja teeks süsteemis 1-2-1. Nii et olekski nõu vaja, mis lihasgruppe koos treenida? Ise mõtlesin muidu, et rind/õlg/selg kõik ühele päevale, kuna mitmed harjutused mõjuvad samal ajal natuke kõigile, kuid siin foorumis ringi tuiates jäi silma, et keegi soovitas rinna ja õla harjutuste erinevatele päevadele suunamise? Muidu oleks just hea teha nii, et 1- rind/ülaselg/käsi , 2 - kõht, alaselg, jalg. Teeksin nõnda kõhtu, alaselga ja jalga saalis 1 kord nädalas, kuna nagu olen mitu korda rõhutanud, siis taipoksist ka neile lihasgruppidele suurem tamp peal + käin tihti jooksmas ja iga päev jalgrattaga paar km tööl.

Kavatsen siis treenida lihasgruppe: rind, selg(üla ja ala), kõht, käsi ja jalad.

Ja veel üks küsimus, nimelt kui esikohal oleks just välimus, mitte niivõrd jõud (kuigi seda ka muidugi vaja), siis kas oma seeriaid (hetkel kõik 3x8) oleks õigem täiendada 3x10'neks, või 5x5 ntx?

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[Goleteral 0]

Tänan põhjaliku vastukaja eest, kava oli veits aegunud, tegelikult olin seljale juba 2 harjutust juurde lisanud. Olen seda kava ainult 2 nädalat koos korraliku toitumisega teinud ja juba olen aru saanud, et õigem oleks ikkagi jagada kava mitme päeva peale ära. Esiteks läheb jõusaalis üpris palju aega, teiseks olen käe harjutuste juurde jõudmis ajaks juba päris väsinud ja ei suuda endast parimat enam anda. Ostan nüüd mai alguses Whey3 valgu ka ja mõtlesin, et teeks enda harjutusi tiba raskemaks, kuid jagaks kava kahele päevale ja teeks süsteemis 1-2-1. Nii et olekski nõu vaja, mis lihasgruppe koos treenida? Ise mõtlesin muidu, et rind/õlg/selg kõik ühele päevale, kuna mitmed harjutused mõjuvad samal ajal natuke kõigile, kuid siin foorumis ringi tuiates jäi silma, et keegi soovitas rinna ja õla harjutuste erinevatele päevadele suunamise? Muidu oleks just hea teha nii, et 1- rind/ülaselg/käsi , 2 - kõht, alaselg, jalg. Teeksin nõnda kõhtu, alaselga ja jalga saalis 1 kord nädalas, kuna nagu olen mitu korda rõhutanud, siis taipoksist ka neile lihasgruppidele suurem tamp peal + käin tihti jooksmas ja iga päev jalgrattaga paar km tööl.

Kavatsen siis treenida lihasgruppe: rind, selg(üla ja ala), kõht, käsi ja jalad.

Ja veel üks küsimus, nimelt kui esikohal oleks just välimus, mitte niivõrd jõud (kuigi seda ka muidugi vaja), siis kas oma seeriaid (hetkel kõik 3x8) oleks õigem täiendada 3x10'neks, või 5x5 ntx?

Jaga kava 2'eks - Ülakeha & Alakeha, nii väldid võimalust et lihas pole korralikult taastunud. Kordused ja seeriad on väga individiuaalne teema, mõnele mõjub 6-8 kordus vahe hästi, mõnele 10-12..

5x5 kava on kah hea viis kuidas alustada, annab ta nii jõudu kui massi kui õigesti teha..

Kuna mul endal sõprusringkonnas päris omajagu võitlusspordiga tegelevaid(Taipoks/Kickbox jne) siis pean tõdema et jalgadele pööravad nad väga suurt rõhku, käivad nad ka kõvasti jooksmas aga olen kindel et sellest ainuüksi ei piisa - Plahvatuslikud kükid korraliku raskusega + väiksed jõusaali nüansid annavad kindlasti väga palju juurde nii 'dash'-i kiirusele kui ka löögi jõule..

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja Goleteral poolt

[tereummikust 1]

Jaga kava 2'eks - Ülakeha & Alakeha, nii väldid võimalust et lihas pole korralikult taastunud. Kordused ja seeriad on väga individiuaalne teema, mõnele mõjub 6-8 kordus vahe hästi, mõnele 10-12..

5x5 kava on kah hea viis kuidas alustada, annab ta nii jõudu kui massi kui õigesti teha..

Kuna mul endal sõprusringkonnas päris omajagu võitlusspordiga tegelevaid(Taipoks/Kickbox jne) siis pean tõdema et jalgadele pööravad nad väga suurt rõhku, käivad nad ka kõvasti jooksmas aga olen kindel et sellest ainuüksi ei piisa - Plahvatuslikud kükid korraliku raskusega + väiksed jõusaali nüansid annavad kindlasti väga palju juurde nii 'dash'-i kiirusele kui ka löögi jõule..

Ülakeha ja alakeha kahele päevale, seega siis näiteks:

Esmaspäev: Käsi, alaselg, kõht

Kolmapäev: Rind, õlg, ülaselg

Reede: taipoks

Laupäev: jalg, kõht

Pühapäev: taipoks

Niimoodi jääks jalg / kõht täpselt laupäeval kahe taipoksi treeningu vahele, kuid ma ilmselt muudan veel päevi jne, lihtsalt loodan, et on arusaadav treening plaan teile nõu andmiseks

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[Aile 1]

Ma ei saa nyyd aru...

Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??

Rind

Lamades rinnalt surumine kangiga

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

* 3x8 - 45 kg

* 3x8 - 40 kg

* 3x8 - 35 kg

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

See teeb 11 seeriat kangi? .... ja sul tuleb siin veel edasi...

* 3x8 - Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)

* 3x8 - Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)

* 3x8 - Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)

Cable crossover (trenažöri nimi)

* 1x20 - 10kg

* 1x15 - 15kg

* 1x10 - 20kg

* 1x15 - 15kg

* 1x20 - 10kg

V6ta endale treener... Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.

[tereummikust 1]

Ma ei saa nyyd aru...

Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??

Rind

Lamades rinnalt surumine kangiga

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

* 3x8 - 45 kg

* 3x8 - 40 kg

* 3x8 - 35 kg

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

See teeb 11 seeriat kangi? .... ja sul tuleb siin veel edasi...

* 3x8 - Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)

* 3x8 - Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)

* 3x8 - Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)

Cable crossover (trenažöri nimi)

* 1x20 - 10kg

* 1x15 - 15kg

* 1x10 - 20kg

* 1x15 - 15kg

* 1x20 - 10kg

V6ta endale treener... Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.

Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[dirty scorpion 0]

Miks kasutad siis väikeseid raskuseid et rind ei saa koormust?

[tereummikust 1]

Miks kasutad siis väikeseid raskuseid et rind ei saa koormust?

Käin ka taipoksis, nii et jõusaali treeningut saan teha 2-3 korda nädalas. Eesmärgiks on kasvatada lihast võimalikult palju, rõhku paningi (nagu olen aru saanud) rohkem kasvatavatele harjutustele, mitte just jõutreeninguks.

Üritasin kavas kombineerida rinna, õla ja käte harjutused. Raskused valisin sellised keskmised, kuna olen kuulnud, et tehes rohkem lihtsamaid harjutusi, peaks lihas kiiremini kasvama.

[ROtter 198]

Väiksed raskused ja suur korduste arv ei kasvata lihasmassi, hea näide sprinterid vs maratonijooksjad.

[L6viLeo 0]

Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.

Suur su rekord kangis siis on?

[eintsius 0]

Ma ei saa nyyd aru...

Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??

Rind

Lamades rinnalt surumine kangiga

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

* 3x8 - 45 kg

* 3x8 - 40 kg

* 3x8 - 35 kg

* 1x30 - 15kg (tühi kang)

See teeb 11 seeriat kangi? .... ja sul tuleb siin veel edasi...

* 3x8 - Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)

* 3x8 - Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)

* 3x8 - Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)

Cable crossover (trenažöri nimi)

* 1x20 - 10kg

* 1x15 - 15kg

* 1x10 - 20kg

* 1x15 - 15kg

* 1x20 - 10kg

V6ta endale treener... Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.

Ma ei märganduki , et surumisel oli iga raskusega 3 seeriat ja 8 kordust . Vaatasin 1 seeria iga raskusega. Silm ei seleta nii kahtlasi numbreid...

Rinnalihastele on sul 2 harjutust ühes trennis max. Üle 4 seeria pole mõtet teha harjutuse kohta, kolm on kuldne kesktee. Kui teed nii palju seeriaid nagu sul esimese postituses mainitud on, siis töötad lihtsalt omal õlavöö ning rinnalihaste venivuse kinni. Lihaste arendamiseks peab pingutama ka. Niisama vehkimisega arendad sa ainult omal vereringet. Niiet raskused vali sellised, et viimane kordus oleks väga raske.

Rinna arendamiseks on A&O triitsepsi ning eesmiste õlalihaste vorm. Need on surumisel nõrgaks kohaks alati. Neid pead treenima enam-vähem 1,5 korda tihedamini kui surumist. Välimuse koha pealt: ära looda, et saavutad hea ranna vormi, kui rinnalihaste vormi üles saad. Kui sul õlad ja selg võimsad pole, ei näe sa väga tõsiseltvõetav välja. Rinnalihaste välimuse jaoks aitab kui teed ühe surumisharjutuse ja ühe reljeefsust arendava harjutuse trennis. Näiteks lamades või kaldpinnal kangiga surumine ning kontuuri arendamiseks - pullover või rööbastel surumine.

Üldise lihasmassi arenemise stimuleerimiseks tuleks sul vähemalt 1 üle-kehaline harjutus kavasse tuua. Nendeks on: kükk, jõutõmme, rinnale tõmbamine/rebimine, klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine jne. Kükki peaksid tegema niikuinii jalgade baasharjutusena. Mulle meeldib endale teha rinnale rebimist ja tõukamist (kükke teen niikuinii). Mõlemad koormavad õlavööd päris korralikult. Sisuliselt kui teha selliseid harjutusi, siis hakkab organismi anaeroobne võimsus arenema: s.o sisuliselt mõõdupuuks su lühiajalisele max pingutusvõimele. Sealt edasi - > pingutad rohkem -> suuremad raskused -> suuremad lihased jne.

Trenni kestvusel on ka piirid 45 min kuni 1,5h on see piir kus lihaste arendamine on kõige efektiivsem, edasi on lihtsalt energia põletamine.

[eintsius 0]

Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.

Korralikult treeniv jõusaali fänn läheb enamasti koju jalad tudisemas all piimhappest ning silmad põlemas peas tühjast kõhust.

[Aile 1]

Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha.

Kas sa k2id seal ennast v2sitamas v6i lihast kasvatamas?

[Indrek K 1]

Ega algajad enne baasharjutusteni ei jõua, kui tükk aega ainult rinda-biitsepsit-triitsepsit teinuna avastavad, et arengut netu!!!

Baasharjutusi tehes tõstetakse suurimaid raskusi, loogiline ju, et sedamoodi tuleb nii jõud, kui mass kõige kiiremini!