Treening

[tereummikust 1]

Lõpuks ometi tuleb teemale vastukaja, mida ma kohe alguses ootasin ja miks üldse teema postitasin, aitäh. Võtan kõike arvesse, mis nõu antakse

Täna on ka trenni päev, kui kõju jõuan loen vastused üks kord veel läbi ja üritan kõigest paremat sotti saada, siis küsin enne veel üle, mis arusaamatuks jäi ja üritan mingit "õigemat" kava välja töödata.

[kame 11]

Kordusi on seerias täpselt nii palju, kui sa teha jaksad, mitte 8 või 10... eesmärk jääda viimase numbri lähedusse maksimaalse pingutusega.

Mainin, sest tundub, nagu oleks see kordus mingi meelelahutusliku tähtsusega, nagu pääsukesed traadil.

Võta algajate kava tööriistade alt ja kui väheks jääb kontrolli intensiivsust ja tehnikat(mida tee naguinii), ja pärast juba edasi...personaalsemate kavade peale.

Silma on jäänud, et paljud algajad alustavad jube personaalsete ja vastavalt nn. vajadusele koostatud kavadele, aga ühte tüüpi treening (nagu n. jõusaal) peab olema ka ühtlaselt jaotatud.

Terv,

[tereummikust 1]

Nii, uurisin fitness.ee kavasid ja arvan, et leidsin endale sobiva, kuid küsin paar asja üle. Nimelt minu kava all on kirjas, et

Kui treenid neli korda nädalas, siis treenid nii üla – kui alakeha kaks korda läbi. Teisipäev. Ülakeha, kolmap. alakeha, laupäev ülakeha, pühapäev - alakeha. Aeroobset treeningut 3 - 4 x nädalas peale jõuharjutusi 30 min.

Võib-olla olen valesti aru saanud, või kujutan endale ette, aga kuskilt silmu/kõrvu jäänud, et peale jõutreeningut ei ole üldse mõtet aeroobset teha, nimelt keha pidi hakkama lihaseid rasvade asemel põletama vms? Sooviks palun targema seletust.

Ja teine asi, et seal on kirjas veel, et kava muuta peale 2 kuud või kui suudad teha seerias kordusi üle 10ne, aga kuidas muuta? Kas siis valida kodulehelt juba järgmine kava? Jaotatuna kolmeks vms?

Muudetud Aprill 29, 2009 kasutaja tereummikust poolt

[L6viLeo 0]

Ja teine asi, et seal on kirjas veel, et kava muuta peale 2 kuud või kui suudad teha seerias kordusi üle 10ne, aga kuidas muuta? Kas siis valida kodulehelt juba järgmine kava? Jaotatuna kolmeks vms?

kui sa suudad teha üle 10 korduse siis kavavahetamise asemel võiksid ju raskust lisada

[goldenphoenix 0]

Tee triitsa rohkem kui biitsa. Triits peab olema suurem ning vastupidiselt näeksid su käed jõledad välja.

[tereummikust 1]

Võtsin kodulehelt selle kava ja katsetasin I päeva, ehk siis ülakeha treeningu täna ära. Lisasin kavasse ka Cable Crossover'i, sest mulle meeldib see harjutus kõige rohkem ja ega 1 harjutus otsa ju veel liiga tee. Peale trenni oli mõnusalt tuim tunne üle keha, nüüd ootan juba laupäeva ehk siis järgmist korda.

[dirty scorpion 0]

Aeroobset sa ei pea jõusaali trenni otsa tegema, muidu üldse on soovitav teisel päeval teha (eriti kui on soov lihast kasvatada). Tai poksis peaksid oma aeroobse trenni kätte saama ilusti

[tereummikust 1]

Aeroobset sa ei pea jõusaali trenni otsa tegema, muidu üldse on soovitav teisel päeval teha (eriti kui on soov lihast kasvatada). Tai poksis peaksid oma aeroobse trenni kätte saama ilusti

Ja aga probleem selles, et ma tahaksin teha sellist treeningplaani, et 4x nädalas jõusaal, 1x taipoks ja 1x jooksmine (4-8km), aga nagu olen aru saanud siin foorumis kolades, pööran oma treeningu nõnda ületreeninguks? Taipoksi ainult 1x nädalas, kuna hooaeg kohe läbi, võistlusi tulemas pole nii et praegu tahan keskenduda kõvasti rohkem jõusaalile.

Ja see, et kui jõuan, võtaks teeks suurtemate raskustega, eks ma arvan, et maksimaalse raskusega treenin ma nii või naa. Aga eks näis, mis muudatusi 2 kuu pärast kavas teeb.

[dirty scorpion 0]

Sa võid ju proovida 6'e trennipäevaga,kui tunned hiljem, et ei suuda ära taastuda tee omale 1 puhkepäev.