Abi

[jõujuurikas 0]

Olen 16 aastane, 183 cm pikk ja kaalun 83 kg. Olen mingi paar aastat vahelduva eduga käinud jõusaalis, suviti ei käinud. Oleks vaja abi et kehalt pekk minema saada ja lihast kasvatada, sest ma olen kindel et teen ise valesti. Et sooviks siis kava kuidas alustada oma uut korraliku treeningut.

Sorri olen suht algaja aga proovin ära seletada siin oma kava.

Kangi rinnalt 3x10

Siis biitsepsitele kangiga eest 3 x 10

Rinnale 3x 10

Kõhulihaseid teen tavaliselt ühe matsuga lõpuni välja nii palju kui jõuan.

Jooksmine 30 min sörki

Söön pmst kõike ja palju.

Eesmärk siis, kiirelt keha vormi.

Ma loodan et saite aru ka midagi.

[ztex 0]

Hiljaks jäid, selleks suveks veel vormi ei saa.

Aga võta siit samast foorumist algajate kava ja hakka järama.

[MWEchamp 0]

Alustuseks vaata siin foorumis ringi ja loe, saad palju targemaks. Soovitaksin sulle valida mingi kava siit. Samuti ära päris kõike söö.

[Sõlm 0]

Oeh, oeh...

Kohe kangesti tuli meelde artikkel "Jõusaali tolad", mitte, et ma midagi halba öelda tahaks.

Mis seals' ikka, suvi koputab...

Igastahes, ära treeni ainult oma rinda, biitsepsit ja kõhtu. Võibolla oled märganud, Sul on ka muid lihaseid.

Võta siit samalt lehelt algajate kava : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Treeni selle kava järgi.

Aeroobne trenn ehk siis jooksmine, rattaga sõit, korvpall jne. tulevad ka kasuks kaalu langetamisel. Kuid ei maksa nendega üle pingutada, keha tahab puhata kah.

Toitumise koha pealt... Kaal ei lange kui sa sööd, mida tahad. Kaalu langemiseks tuleb väga terava pilguga vaadata, mida Sa endale suhu paned.

Ka toitumise kohta on siin lehel ohtralt informatsiooni, loe natuke.

Muudetud Aprill 14, 2009 kasutaja Sõlm poolt

[whitesox 0]

Järjekordne kevade kuulutaja, kes tahab suveks vormi saada

Muudetud Aprill 14, 2009 kasutaja whitesox poolt

[jõujuurikas 0]

nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest , paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

[Sõlm 0]

nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest , paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

Eks harjutusi annab ka asendada ja pole ka hullu kui mõni väiksem harjutus välja jääb.

Erinevaid variatsioone saad vaadata :

http://web.zone.ee/muscel/raamat/

http://www.thetrainingstationinc.com/freew...texercises.html

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[whitesox 0]

nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest , paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

Jõusaal ei peagi olema moodne ja kena. Piisab kui on surumispink, hantlid, kangid ja raskused. Vabaraskused pole kehvemad kui masinad!

[Kevin de puta madre 0]

Jõusaal ei peagi olema moodne ja kena. Piisab kui on surumispink, hantlid, kangid ja raskused. Vabaraskused pole kehvemad kui masinad!

Vabaraskused on paremad võiks isegi öelda.

[Riho. 0]

Kui sa ei viitsi või ei leia mingil põhjusel toitumisest infot täis foorumist midagi siis telli endale toitumiskava,kõik algab toitumisest ja siinsete koostajate kavad toimivad !Treeni muid kohti ka peale ülalnimetatute.NT:selg ja jalad jne..Üks efektiivsemaid harjutusi on jõutõmme.

Igatahes edu sulle ja saavuta oma eesmärk

[timo116 0]

Vabaraskused on paremad võiks isegi öelda.

Just...stabiliseerivad lihased saavad ka koormust...Kükipuur oleks ka vajalik, Kükk siiski testot tõstev harjutus

[jõujuurikas 0]

Kust seda toitumiskava täpsemalt saab tellida?

[Riho. 0]

Vaata epoest seal webtreenri alt..

[jõujuurikas 0]

Nagu ma olen aru saanud siis et treenitakse erinevaid lihasgruppe eripäevadel. Ise saan jõusaalis käia 2 korda nädalas, et milline oleks siis mõistlik jaotus? Et nagu mida mis päeval teen?

[whitesox 0]

Nagu ma olen aru saanud siis et treenitakse erinevaid lihasgruppe eripäevadel. Ise saan jõusaalis käia 2 korda nädalas, et milline oleks siis mõistlik jaotus? Et nagu mida mis päeval teen?

Ühel päeval tee ülakeha ja teisel päeval alakeha.

Kava

Kava2

[MWEchamp 0]

ja kui võimalik siis katsu need 2 päeva võimalikult lahus hoida. Selles mõttes, et vahepeale jääks vabu päevi taastumiseks.