Äki keegi vaataks üle?

[vares3636 0]

Panen enda uue plaanitava kava üles, tahaks kuulda nõu ja arvamusi selle kohta. 10x10 on võetud mahutreeningu baasil. Ootan asjalikke kommentaare, ette tänades

1p. Rind, triceps.

10x10 lamades surumine

10x10 prantsuse surumine

3x10 ületõmme hantliga

2p.Selg, kõht(kergelt)

10x10 lõuatõmme

10x10 jõutõmme

3x10 kangi tõmbed vastu kõhtu

3x15 kõht

3p.puhkus

4p.Õlg, Biceps

10x10 military press

10x10 küünarvarte kõverdamine hantlitega

3x10 hantlite lennutamine ette kallutades

5p.Jalad, kõht.

10x10 kükid

10x15 keretõsted

3x10 sääre kõverdused lamades

5x12 säärtele

6p. puhkus või füüsiline töö.

7p. puhkus.

[Tohman 0]

Tundub mahukas ja raske kava..

Ma teeksin samamoodi, tegelt ma enam-vähem teengi, aga lõutõmme ja jõutõmme on mul vastupidi..

Lõuga tundub kuidagi kergem tõmmata pärast jõutõmmet, v-o on see vaid minu kiiks..

[vares3636 0]

Tundub mahukas ja raske kava..

Ma teeksin samamoodi, tegelt ma enam-vähem teengi, aga lõutõmme ja jõutõmme on mul vastupidi..

Lõuga tundub kuidagi kergem tõmmata pärast jõutõmmet, v-o on see vaid minu kiiks..

raske on aga mõjub rinnale tegin prooviks 3 nädalat, tulemus oli märgatav raskuste poolest.

[Tohman 0]

Eks selle mahutreeninguga olegi nii, et esialgu tulemus kasvab kiiresti, minul nt tuli 20päevaga (3x nädalas on trenn, nädalas üks kord ühte lihast) üle 10 kg raskusi juurde..

edit: samas, heaks arenguks soovitan ka westside'i süsteemi, mille leiad ka siit lehelt artiklite alt, mulle andis see tugevalt tuult tiibadesse.

Muudetud Märts 31, 2009 kasutaja Tohman poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kas tõesti soovitatakse teha 2 harjutust päevas 10x10? Mina üle 1 harjutuse nädalas küll ei julgeks sellise mahuga teha.

[vares3636 0]

Kas tõesti soovitatakse teha 2 harjutust päevas 10x10? Mina üle 1 harjutuse nädalas küll ei julgeks sellise mahuga teha.

Et siis mingil juhul ei soovitaks? Ei taastu ära või mis peamiseks põhjuseks oleks, siiani olen teind ja pole hullu olnd.

[daemonium 18]

Et siis mingil juhul ei soovitaks? Ei taastu ära või mis peamiseks põhjuseks oleks, siiani olen teind ja pole hullu olnd.

Nii ju päris ei öeldud.Pealegi - inimesed on erinevad.

Üks soovitus omalt poolt - enne kui siukest kava tegema hakkad,pead söömise hoolega läbi vaatama.Üldiselt - kui tead,mida teed,võid ju proovida.

[Alexander Andrusenko 52]

No paar nädalat võib ju proovida, aga rohkem..

Tuleb ületreening ja võimalik, et keerad südame tuksi. Mina omal ajal keerasin.

[vares3636 0]

No paar nädalat võib ju proovida, aga rohkem..

Tuleb ületreening ja võimalik, et keerad südame tuksi. Mina omal ajal keerasin.

Mõtlesin mingi 3-4 nädalat algul proovida ja siis endisele 3 päevasele üle minna, lihtsalt oli vaja midagi välja mõelda, endise 3 päevasega ei arenend. Kuigi 3 päevase kavaga tuleb ka pea 10 seeriat lihasele.