Dieedi ajaline planeering

[VoodooMagic 0]

Kuidas planeerida kalorite defitsiiti hommikusel, päevasel, õhtusel ja öisel ajal?

Ööpäevane defitsiit kokku on 500kcal.

Palju võiks jätta öisele ajale eeldades, et magan nagu kott ja üles ei ärka sellepärast?

[Raivo Piiber 21]

Kuidas planeerida kalorite defitsiiti hommikusel, päevasel, õhtusel ja öisel ajal?

Ööpäevane defitsiit kokku on 500kcal.

Palju võiks jätta öisele ajale eeldades, et magan nagu kott ja üles ei ärka sellepärast?

Mida sa tahad öisele ajale jätta? Söömist? Kamoon - jaga oma päevane kaloraaž söögikordade peale laiali ja öösel maga!

[VoodooMagic 0]

Ei, küsin, et palju peaks öisel ajal defitsiit olema.

Organismi öine kulu on ligikaudu 90kcal/h.

Muudetud Märts 10, 2009 kasutaja VoodooMagic poolt

[bohemianrhapsody 9]

Keegi on sind oma lolli jutuga ilmselt segadusse ajanud... kusagil teemas nägin ka mingit juttu stiilis "planeerin defitsiidi lõunaks" vms. Selline planeerimine on mõttetu tegevus, võiks öelda isegi, et absurdne. Selleks peaksid täpselt kellaajaliselt teadma oma kalorikulu, mis on võimatu. Ja üldse, misjaoks? Kui sul päevane defitsiit on 500 kcal siis see nii ka on, milleks pilli lõhki ajada?

edit: defitsiidi all mõeldaksegi kogu ööpäevast defitsiiti.

Muudetud Märts 10, 2009 kasutaja bohemianrhapsody poolt
täiendus

[Raivo Piiber 21]

Ei, räägin, et palju peaks öisel ajal defitsiit olema.

Defitsiit peab sul olema ÖÖPÄEVANE, mitte ainult öine või päevane. Ära asja oma elu ja asju keeruliseks ... Sinu ööpäev algab näiteks kell 7 hommikul hommikusöögiga ja lõpeb järgmisel hommikul kell 6.59,59. Kell 7 algab taas uus ööpäev ja kõik kordub samamoodi.

[VoodooMagic 0]

No kui ma kujundan oma kava, teades, et õhtusöögist hommikuni kulutan 900kcal, palju ma siis 500kcal-sest defitsiidist õhtusse peaks panema?

Ööperiood moodustab kogupäevast 1/3 kas siis 1/3 500-st vähendan õhtusööki või?

[Goleteral 0]

No kui ma kujundan oma kava, teades, et õhtusöögist hommikuni kulutan 900kcal, palju ma siis 500kcal-sest defitsiidist õhtusse peaks panema?

Ööperiood moodustab kogupäevast 1/3 kas siis 1/3 500-st vähendan õhtusööki või?

Sa ju jagad kogu toidu ära, ei ole nii et hommikuse sööma teed 90% oma üldkaloraazist ja siis ülejäänud toidukorrad moodustavad ainutl 10% üldkaloraazist..

see palju su keha kaloreid öösel kulutab unusta ära - selge see et tühja kõhuga magama ei lähe aga samas ei tasu üle mõelda.

Valgud, rasvad & süsivesikud jagad ära, palju & millal miskit sööd peaksid juba ise teadma..

Näiteks minul on päevas 6 toidukorda, 4 toidukorda söön umbkaudu ~40g valku, 25g rasvu ja 90g süsivesikuid ning 2 toidukorda päevas on valk & süsivesikud 1:2'le

Muudetud Märts 10, 2009 kasutaja Goleteral poolt

[bohemianrhapsody 9]

Võib-olla ma ei süvene piisavalt, aga ma ei saa hästi aru, milleks on sul vaja ööd ja päeva eraldi arvestada? Organism ei tööta nii, et sööd ja siis see söök kulutatakse kohe energiaks, on veel selline asi nagu nö veresuhkur ja glükogeenivarud lihastes ja maksas. Nagu ma aru saan, pole sa veel dieeti alustanud (kui sa juba dieedil oleks, siis usu mind, sa ei teeks asja endale raskemaks). Soovitan sul arvestada kogu ööpäevast kalorikulu ja toidust saadud kaloraazhi. Põhimõtteliselt ei ole vahet, kuidas see ööpäeva peale jaotatud on (detailidesse laskumata).

[VoodooMagic 0]

No räägime siis esmaselt toidujaotusest.

Minul on 4 toidukorda.

Mitu % toidust hommikul?

Mitu % teisel toidukorral?

Mitu % kolmandal toidukorral?

Mitu % õhtul?

Treening jääb mul teise ja kolmanda söögikorra vahele.

Töö ei ole mul füüsiline vaid arvuti, suhtlemine jne.

Arvutan siis igale toidukorrale 1/4 500st defitsiiti ehk 125kcal?

[Raivo Piiber 21]

Summa ei olene liidetavate järjekorrast! Tee siis nii, et kolmandik tarbi hommikusöögil ja ülejäänud 2/3 jaga päeva peale ära.

[Aile 1]

Summa ei olene liidetavate järjekorrast! Tee siis nii, et kolmandik tarbi hommikusöögil ja ülejäänud 2/3 jaga päeva peale ära.

Kui ei olene liidetavate j2rjekorrast, miks sa siis justkui ikkagi m6ista annad, et oleneb?

88 on kindlasti magamiseks!

[ROtter 198]

No räägime siis esmaselt toidujaotusest.

Minul on 4 toidukorda.

Mitu % toidust hommikul?

Mitu % teisel toidukorral?

Mitu % kolmandal toidukorral?

Mitu % õhtul?

Treening jääb mul teise ja kolmanda söögikorra vahele.

Töö ei ole mul füüsiline vaid arvuti, suhtlemine jne.

Arvutan siis igale toidukorrale 1/4 500st defitsiiti ehk 125kcal?

Kui sa hommikul ei söö, ei pea sa teise söögikorrani vastu; kui sa enne trenni ei söö, ei jõua sa trenni teha; kui sa peale trenni ei söö, sa ei taastu (ületreening); kui sa õhtul ei söö, ei saa sa öösel tühja kõhu tõttu magada.

[Raivo Piiber 21]

Kui ei olene liidetavate j2rjekorrast, miks sa siis justkui ikkagi m6ista annad, et oleneb?

88 on kindlasti magamiseks!

Siinkohal lisaks, et mu oma toitumine näeb umbes selline välja! Kuid kuna asi on suuresti individuaalne ja ka harjumustes kinni, siis ei saa ma talle öelda, et tee täpselt nii nagu mina! Tehku siis 4x25%? Pea tuleb tööle panna, Aile! Ja 1/3 + 2/3 teeb ikkagi kokku 3/3 ehk ühe terve, sõltumata sellest, kuidas see päeva lõikes jaguneb ning mitme toidukorra peale see jaguneb ...

[ROtter 198]

Siinkohal lisaks, et mu oma toitumine näeb umbes selline välja! Kuid kuna asi on suuresti individuaalne ja ka harjumustes kinni, siis ei saa ma talle öelda, et tee täpselt nii nagu mina! Tehku siis 4x25%? Pea tuleb tööle panna, Aile! Ja 1/3 + 2/3 teeb ikkagi kokku 3/3 ehk ühe terve, sõltumata sellest, kuidas see päeva lõikes jaguneb ning mitme toidukorra peale see jaguneb ...

Ja kui enda pea ei jaga, siis saab ju toitumiskava tellida. Kellegi pea ikka jagab.

[Raivo Piiber 21]

Ja kui enda pea ei jaga, siis saab ju toitumiskava tellida. Kellegi pea ikka jagab.

Jah! "Ja loll pea on jalgade nuhtlus" (oli vist ka üks selline vanasõna ) Või oli see, et "Kui pea ei jaga, siis jagavad jalad"?

[Aile 1]

Jah! "Ja loll pea on jalgade nuhtlus" (oli vist ka üks selline vanasõna ) Või oli see, et "Kui pea ei jaga, siis jagavad jalad"?

Hetkel on loll pea rahakoti nuhtlus...

[Raivo Piiber 21]

Hetkel on loll pea rahakoti nuhtlus...

Vat jah, siinkohal 100% nõus

[bohemianrhapsody 9]

Ma ütleks vastu, et see on hea, et inimene mõtleb ja on sellise idee peale tulnud. Paraku aga reaalses elus selline süsteem ei toimi. Edu igatahes!

[VoodooMagic 0]

Ja mis teised siis arvavad, et hommikusöök 1/3 ja ülejäänud võtdselt jagatuna.

Sellisel jagamisel me hommiku puhul defitsiidist rääkida ei saa, ehk siis miinus 500kcal jagan ülejäänud 3 toidukorra vahel?

[bohemianrhapsody 9]

Vaata, asi on nii.... ma loodan et ma maailma loomisest ei pea alustama... organism toimib sellisel viisil, et ka kõige äärmuslikeimas tingimustes ellu jääda, või siis vähemalt üritada ellu jääda... see, et sa tahad mingil kellaajal teatud kilokalorite (see on inimese väljamõeldis kirjeldamaks energiahulka) võrra defitsiidis olla, on sinu kehale nö lumme kusta kui nii võib öelda. Põhimõtteliselt on lugu selline, et vahet pole millal, kui palju, mida, kellega, mis asendis sa sööd... loeb see kas sa ööpäeva jooksul (või nädala jooksul) kulutad rohkem kui sa sööd. Organism rakendab energia tootmiseks lisaks rasvadele ka glükogeeni (ka valke) ning see ei toimu nii, et nüüd ma söön -90kcal ja läks 10 gr rasva ja lõunal söön +270kcal ja tekkis 30gr rasva. See ei toimu nii kiiresti. Ma veelkord soovitan sulle see sinnapaika jätta, ei ole mõtet mingi detaili kallal urgitseda (seda enam, et see on utoopia). Raiskad enda aega. Aga sinu õnneks on mul praegu igav

[jrx 142]

Kui ei olene liidetavate j2rjekorrast, miks sa siis justkui ikkagi m6ista annad, et oleneb?

88 on kindlasti magamiseks!

88 on kindlasti magamiseks!

[VoodooMagic 0]

Vaata, asi on nii.... ma loodan et ma maailma loomisest ei pea alustama... organism toimib sellisel viisil, et ka kõige äärmuslikeimas tingimustes ellu jääda, või siis vähemalt üritada ellu jääda... see, et sa tahad mingil kellaajal teatud kilokalorite (see on inimese väljamõeldis kirjeldamaks energiahulka) võrra defitsiidis olla, on sinu kehale nö lumme kusta kui nii võib öelda. Põhimõtteliselt on lugu selline, et vahet pole millal, kui palju, mida, kellega, mis asendis sa sööd... loeb see kas sa ööpäeva jooksul (või nädala jooksul) kulutad rohkem kui sa sööd. Organism rakendab energia tootmiseks lisaks rasvadele ka glükogeeni (ka valke) ning see ei toimu nii, et nüüd ma söön -90kcal ja läks 10 gr rasva ja lõunal söön +270kcal ja tekkis 30gr rasva. See ei toimu nii kiiresti. Ma veelkord soovitan sulle see sinnapaika jätta, ei ole mõtet mingi detaili kallal urgitseda (seda enam, et see on utoopia). Raiskad enda aega. Aga sinu õnneks on mul praegu igav

mu arust on nõme see, et mu olid eile sugulase peied ja üks inimene ilma põhjuseta näppe laiali ajas, nö kantpea, ma andsin talle vastu ambaid21, ta haaras salaja noa, mis siis, et ma täiesti ettevalmistamata ja kaitseta olin leidub ikka haigeid inimesi

Muudetud Märts 11, 2009 kasutaja VoodooMagic poolt

[Aile 1]

88 on kindlasti magamiseks!

T2pit2hed on puudu....88 ehk siis Öö,

[VoodooMagic 0]

õnneks jäin ellu