Jump to content
Alfonze

Kava lõplik paikaloksutamine

Recommended Posts

Kokkuvõttes kaloraash jõusaalipäeval kukub 3100 -> 2540 ja anaeroobsepäeval siis 300 vähem, ehk 2240.

Valgukogus 300 pealt kuskil 250 peale (mis on üle 2,5gr kehakilo kohta, seega peaks vist hakkama 50gr kohupiima minema viskama päevases söögis näiteks kuna see on suurim valgupauk korraga :-( ), süsikaid 240 pealt 210 peale ja rasvu 100 pealt 85 peale.

Lisainfona, kui võtsin alla keskmiselt kilo nädalas, siis hoidsin kaloraashi kuskil seal 2000 kandis (teratooteid polnud praktiliselt, ainult valgud ja rasvad, nüüd aga enam ei jaksa nii, trennis nõrkus ja ei taastu ära kui vahepeal ei anna peale pisutki, samas kaal on kukkunud siiani vaikselt) ja aeroobne oli peale igat jõutrenni, samas siis olid puhkepäevad ka, nüüd mitte, kuid aeroobne ainult erialdi päevadel.

Praegu on sul päevakaloraaž 3100 kcal ja trennis ei jaksa, tahad vähendada 2540 kcal peale ja arvad, et jaksad trennis rohkem. :D

Mina jätaksin rasvad samaks, vähendaks valkusid, suurendaks süsivesikuid ja kasutaksin neid enne ja pärast trenni.

Muidugi ma ei tea, kui palju sa tahad kaalu langetada, aga praeguse kehakaalu juures oleks päevakaloraaž 3100 kcal ok.

Muudetud kasutaja ROtter poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jah, praegu tundub igati ok, valkusid tõmbasin väheke kokku siit sealt, et per söögikord ei tuleks üle 35-40gr ja kaloraash anaeroobse päeval seal 3000 kandis hetkel (aeroobsepäeval pisut vähem, nii umbes 300kcal vahe), jaksu piisavalt ja kaal stabiilne olnud viimasel ajal. Suveks saab piisavalt hea reljeefi:-) Sügisest muudan, jätan aeroobset vähemaks (1 päev nädalas, hetkel 3) ning tõstan kaloraashi süsikate arvelt, niiöelda massitsükkel.

Toitumisest rääkides lisasin veel ka küüslaaugu, 1 küün päevas, lisaks sellele et on kasulik, annab ka hea maitse toitudele.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Jah, praegu tundub igati ok, valkusid tõmbasin väheke kokku siit sealt, et per söögikord ei tuleks üle 35-40gr ja kaloraash anaeroobse päeval seal 3000 kandis hetkel (aeroobsepäeval pisut vähem, nii umbes 300kcal vahe), jaksu piisavalt ja kaal stabiilne olnud viimasel ajal. Suveks saab piisavalt hea reljeefi:-) Sügisest muudan, jätan aeroobset vähemaks (1 päev nädalas, hetkel 3) ning tõstan kaloraashi süsikate arvelt, niiöelda massitsükkel.

Toitumisest rääkides lisasin veel ka küüslaaugu, 1 küün päevas, lisaks sellele et on kasulik, annab ka hea maitse toitudele.

Küüslaugu-hapukoore kaste on super :D Väike kauss ja sinna vähemalt 3 suuremat küünt , mmm ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×