Jooksmine

[Lynnu 0]

Milliseid lihaseid treenib jooksmine?Kui kaua enne jooksu oleks mõtekas süüa ja mida,kui käin õhtul jooksmas?

[rollton 7]

Suht suure tõenäosusega treenib jalalihaseid, ehk ka mingil määral vöökohta. Aga usun, et paar tundi enne jooksma minemist ei maksaks midagi süüa, võib olla siis väike puuvili.

[VoodooMagic 0]

kui kätepeal joosta treenib käelihaseid ju

[zx11 0]

Olenab jah mis eesmärk on. Kui kaalu langetada siis jookse tühja kõhuga ja söö valkusid peale jooksu. Korralikum sööma jäta hilisemaks.

[daman 0]

Minul on jooksmine reied ja sääred ilusti välja joonistanud. Lisaks puusapainutajad, puusasirutajad, kõhu põiklihased ja alakõhu lihased on ilusti ära trimminud.

Unustasin, kann on ka üliprink!

Muudetud Märts 6, 2009 kasutaja daman poolt

[MõmmiLiis 1]

Minul on jooksmine reied ja sääred ilusti välja joonistanud. Lisaks puusapainutajad, puusasirutajad, kõhu põiklihased ja alakõhu lihased on ilusti ära trimminud.

Unustasin, kann on ka üliprink!

Ja kaua Sa jooksnud oled? Mis distantsi ja mis sagedusega?

[daman 0]

3 aastat jooksnud, kaalust 20kg kaotanud.

Pikad jooksud 22-28km (korra nädalas)

Nädalasisesed tiirud 12-15km (2x nädalas)

Tempojooksud 8-10km (üle nädala)

Ekstreemsemad jooksud 40-60km (6 korda aastas)

Suvel on kuskil 50km nädalas, on ka nädalaid kus jooksen 80km ja rohkem.

[MõmmiLiis 1]

3 aastat jooksnud, kaalust 20kg kaotanud.

Pikad jooksud 22-28km (korra nädalas)

Nädalasisesed tiirud 12-15km (2x nädalas)

Tempojooksud 8-10km (üle nädala)

Ekstreemsemad jooksud 40-60km (6 korda aastas)

Suvel on kuskil 50km nädalas, on ka nädalaid kus jooksen 80km ja rohkem.

Impressive Ja mis Su keskmine maratoni aeg on?

[daman 0]

Pole aimugi, pole kunagi jooksnud sellist maanteemaratoni. Poolmaratoni jooksen 1:30.

Ühesõnaga, pikk jutt kokkuvõvalt: jooksmine teeb rinnast allapoole kõik päris heaks.

Muudetud Märts 6, 2009 kasutaja daman poolt

[Xero 0]

Unustasine mainida, et jooksmine treenib kõige rohkem ikka südamelihaseid. Kui mitte üle pingutada, mõjub see südamele pigem hästi kui halvasti.

[NatalieKelly001 0]

Milliseid lihaseid treenib jooksmine?Kui kaua enne jooksu oleks mõtekas süüa ja mida,kui käin õhtul jooksmas?

Nii palju kui mina lugenud olen, ei tohiks enne jooksu 2h süüa ja pärast jooksu 1h süüa.

[Lynnu 0]

Aitähh kõigile kes nõu andsid.

Võtan siis ennast ka rohkem käsile...

[jrx 142]

oh kurat daman sa just inspireerisid mind homme korralikult jooksma:) Ma siin üritan enda nädalakilometraazi 25 peale saada:P (2 jooksu nädalas)

[daman 0]

Enne jooksu ja peale jooksu söömised.

Kui ma ise pikemat tiiru lähen tegema, siis 10 min enne jooksu 2 banaani ja vett või spordijooki. Jooksu ajal 750ml pudel magusa spordijoogiga käes ja pärast peale jooksu, niipea kui söögiisu tuleb, pargin kere korralikult täis. Kõik oleneb eesmärkidest, pealegi kulutab üks 2h tiir päris korralikult kaloreid ja pikkadel trennipäevadel ei suuda ma niikuinii rohkem kaloreid tarbida kui ära kulutan.

Seega: tahad hästi joosta, tarbi enne, jooksu ajal ja peale jookse piisavalt süsikaid, et energiapuudust ei tekiks. Tahad kaalu kaotada, hoia kerget defitsiiti.

[Char27 2]

ise üritan ka jooksma hakata nüüd

üritan iga päev umbes 3km joosta ehk 3*7 km nädalas

kas sellel on mõtet, või peaks ka mingi 10km distantse läbima?

[PumaZ 0]

ise üritan ka jooksma hakata nüüd

üritan iga päev umbes 3km joosta ehk 3*7 km nädalas

kas sellel on mõtet, või peaks ka mingi 10km distantse läbima?

Valid endale sobiv distans alguses, kui sa pole eriti aktiivne jooskja olnud siis iga jooksukord tõsta vahemaad natukese võrra.

[Char27 2]

Valid endale sobiv distans alguses, kui sa pole eriti aktiivne jooskja olnud siis iga jooksukord tõsta vahemaad natukese võrra.

aga kas ma peaks mingi pulsimõõtja või asja muretsema?

mingi pool aastat tagasi läksin jalgpalli trenni ja seal tegime mingi kiirendust..ja treener ütles, et väga kiiiirelt läheb üles pulss ja väga aeglaselt taastub..kas see rikub ka midagi, kui mingi väga kõrge pulsiga joosta..

sest kui 3km läbi on, siis suht hingeldan ja kops koos..st ma võiks mingi edasi panna küll, aga kas see on tervislik?

ma loodan, et kasutasin õigeid termineid

Muudetud Märts 11, 2009 kasutaja Char27 poolt

[PumaZ 0]

aga kas ma peaks mingi pulsimõõtja või asja muretsema?

mingi pool aastat tagasi läksin jalgpalli trenni ja seal tegime mingi kiirendust..ja treener ütles, et väga kiiiirelt läheb üles pulss ja väga aeglaselt taastub..kas see rikub ka midagi, kui mingi väga kõrge pulsiga joosta..

sest kui 3km läbi on, siis suht hingeldan ja kops koos..st ma võiks mingi edasi panna küll, aga kas see on tervislik?

ma loodan, et kasutasin õigeid termineid

Kindlasti oleks soovitatav pulsimõõtja, endal pole muretsetud seda, sest olen suht pikka aega jooksnud. Ise jooksen vastupidavuse arendamiseks, mitte kalorite põletamiseks.

[Char27 2]

Kindlasti oleks soovitatav pulsimõõtja, endal pole muretsetud seda, sest olen suht pikka aega jooksnud. Ise jooksen vastupidavuse arendamiseks, mitte kalorite põletamiseks.

ega isegi kaloreid jälgi...kõike söön..krõpsudest sealihani..

aga lihtsalt mõtlesin, et vastupidavust ja äkki saab jalad rohkem vormi sellega?

või peaks rohkem jooksma, kui 21 km nädalas?

mis hinnaklassi see pulsimõõtja jääb ja kust seda Tartust saaks osta?

igas spordipoes müügil?

[ROtter 198]

ise üritan ka jooksma hakata nüüd

üritan iga päev umbes 3km joosta ehk 3*7 km nädalas

kas sellel on mõtet, või peaks ka mingi 10km distantse läbima?

http://www.tartu.ee/?lang_id=1&menu_id...mp;page_id=3031

[Char27 2]

no ma muretsesin endale selle pulsimõõtja, 1700 maksis sportlandis, polar firma oma

ma lootsin, et saan mingi 300-400 krooniga, aga eriti kallis oli hoopis

käisin täna ka spordiarsti juures ja tehti seal mingeid teste ja asju

pmst arst ütles, et vererõhk ja pulss läheb väga kiirelt kõrgeks ja suht aeglane taastumine..

samuti ütles, et peaks jookma, nii et pulss üle 150 ei läheks

[Char27 2]

noh esimest korda siis selle pulsimõõtjaga, vääga põnev

30 minutit umbes läks siis, ehk kauem kui tavaliselt, sest tempo oli aeglasem ja distantsi suurendasin ka

alguses kohe võtsin normaalse tempo, 10 sekundiga viskas 167 peale, hakkasin kõndima..tõmban 140 ära ja lõpuks leidsin sellise aeglase sörgi tempo, mis hoiab mu pulsi 145-149 peal..

nüüd üritan 2 kuud nii jooksmas käia ja lähen arsti juurde ning eks näis, mis tulemused tulevad

[SHOXi 0]

edu sulle.