Algaja vajab pistu abi.

[razor 0]

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25x4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

-------------------------------------

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3x10 lendamist

3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3x10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

Muudetud Veebruar 1, 2009 kasutaja razor poolt

[z4cc 0]

Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.

[razor 0]

ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi.

[LaizeN 0]

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25x4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

-------------------------------------

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3x10 lendamist

3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3x10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

1. toitumist sa ei olegi kirjeldanud. tee nii - pane kõik kirja, mis täna sööd, kellajaliselt ning õhtu postita siia,siis saadakse soovitada/parandada. Kui on rasva põletusega tegu, siis ma treeningus midagi erilist valesti ei näe (peab olema suht palju aeroobset . Soovitavalt HIIT (Pane otsingusse hiit).

Toitumise kohapealt soovitan süsivesikuid väham süüa ning nende asemel, mõõdukalt rasvu ning valku. Treening - ja toitumiskava teevad sulle asja väga palju selgemaks, soovitan soojalt ! Edu ja jaksu, loodan, et oli kasu

[daemonium 18]

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25x4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

-------------------------------------

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3x10 lendamist

3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3x10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

Et raha kogud,on tore.

Ja seniks,kui kogud, lõpetad ajaraiskamine ja vaata siia ja hakka treeni tegema;esialgu algajate kava järgi.

Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.

Millest lihas ei saa taastuda?!

Hommik- või virgutusvõimlemisest ei olegi vaja taastuda päevade kaupa,

Muudetud Veebruar 2, 2009 kasutaja daemonium poolt

[z4cc 0]

ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi.

[z4cc 0]

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25x4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

-------------------------------------

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3x10 lendamist

3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3x10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3x30 biitsepsile on virgutus ?

[daemonium 18]

kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3x30 biitsepsile on virgutus ?

Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.

Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!

Ja loomulikult on 3x30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel,

[pumper 0]

Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.

Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!

Ja loomulikult on 3x30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel,

Heal juhul jõuvastupidavusele suunatud treening. Siin küll vist millegi muu pähe tehtud...

[z4cc 0]

Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4x30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen piiic

[daemonium 18]

Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4x30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen piiic

Kulla inime,teha 30x mingit harjutust annab virgutusvõimlemise efekti või paremal juhul arendab kiiruslikku vastupidavust - kui tead,mida teed.

Ei jõudu ega massi sellega ei treeni.Seega,tuleb võtta lihtsalt raskemad hantlid,sellised,et kordusi jaksaks teha ~8-12x.

Ja üleüldse,treenitakse KAVA alusel,mitte ei siputata niisama,

[razor 0]

Tere õhtust,

Täna sõin

7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

14:00 - kaks tassitäit jogurtit,

17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.

21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

Muudetud Veebruar 2, 2009 kasutaja razor poolt

[razor 0]

doublepost kogemata.

Muudetud Veebruar 2, 2009 kasutaja razor poolt

[daemonium 18]

Tere õhtust,

Täna sõin

7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

14:00 - kaks tassitäit jogurtit,

17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.

21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

Kui suureks rasvaprotsendi tõsta plaanid?

[Mailman 0]

Tere õhtust,

Täna sõin

7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.

12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)

14:00 - kaks tassitäit jogurtit,

17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.

21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ?

[moosese10k2sku 0]

Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ?

Mina söön.

On selle massiivses liha söömises midagi halba?

Muudetud Veebruar 2, 2009 kasutaja moosese10k2sku poolt

[z4cc 0]

No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha okei vahet pole .

[ivory 0]

Fitness.ee on loonud head tingimused korraliku treeningu ja toitumise jälgimise alustamiseks.

Kui käid 3x nädalas jõusaalis, soovitan tööriistade alt võtta 3-ks jaotatud treeningkava.

Toitumise jälgimiseks on mõnus vahend kaloriarvuti.

[Samakamees 43]

Ise olen 180cm 95kg 15a

Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

Kodus iga õhtune kava siis:

10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

ja 25x4 kõhule.

Söön niiviisi:

7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

koolis 12 paiku

16:30

ja siis vahest 19:00.

Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

-------------------------------------

Mida siis muuta jõusaalis?

Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

10min ergomeetrit(~2200m)

5-7min jalgratast

3x10 lendamist

3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

3x10 surun hantleid (tasapinnalt)

siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

Mida muuta toitumises?

Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

aitähh!

Aga kus raskemad harjutused on ? Millal sa jalga teed ? Kui alla tahad võtta , siis peaks ikka jalatrenni ka käiku lükkama Pluss muidugi peaks tegema selga ja õlga kah.

[daemonium 18]

No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha okei vahet pole .

Kle,aitab küll.

Teema-algatajal on vaja trenni tegema hakata - nii kodus kui jõusaalis tegeleb ta krt teab millega,trenniks seda nimetada EI SAA.

Samuti tuleb tal söömine korda teha;antud hetke menüüga on pekistumine garanteeritud - no kui sumomaadlejaks tahab saada,siis iseasi ...,

[z4cc 0]

just just

[matti 8]

Mina söön.

On selle massiivses liha söömises midagi halba?

40 grammi on sinu meelest massivne? :D

Massivne hakkab ikka 200-300 grammist, alla selle on kerge snack

[razor 0]

Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.

Täna jõusaalis:

10min ergomeetriga - 2300m

10min jalgratast 12 raskus 16kmnest

3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg

3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)

3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg

3 x 10 lendamine

3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)

3 x 10 hack - kükk +50kg

ja lõppu veel jooksu trenasööril.

täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)

Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?

Aitäh tähelepanu eest! Ilusat õhtut:)

[daemonium 18]

Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.

Täna jõusaalis:

10min ergomeetriga - 2300m

10min jalgratast 12 raskus 16kmnest

3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg

3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)

3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg

3 x 10 lendamine

3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)

3 x 10 hack - kükk +50kg

ja lõppu veel jooksu trenasööril.

täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)

Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?

Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa,

Lihast kah ei saa.

Tervise ära rikkuda saab.

[razor 0]

Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa,

Lihast kah ei saa.

Tervise ära rikkuda saab.

kas võiksite palun tuua näite enda päeva toitumisest