razor 0 Report post Posted February 1, 2009 (edited) Ise olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).Kodus iga õhtune kava siis:10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)ja 25x4 kõhule.Söön niiviisi:7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)koolis 12 paiku16:30 ja siis vahest 19:00.Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.-------------------------------------Mida siis muuta jõusaalis?Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.10min ergomeetrit(~2200m)5-7min jalgratast3x10 lendamist3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)3x10 surun hantleid (tasapinnalt)siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)Mida muuta toitumises?Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.aitähh! Edited February 1, 2009 by razor Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 2, 2009 Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras. Share this post Link to post Share on other sites
razor 0 Report post Posted February 2, 2009 ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi. Share this post Link to post Share on other sites
LaizeN 0 Report post Posted February 2, 2009 Ise olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).Kodus iga õhtune kava siis:10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)ja 25x4 kõhule.Söön niiviisi:7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)koolis 12 paiku16:30 ja siis vahest 19:00.Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.-------------------------------------Mida siis muuta jõusaalis?Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.10min ergomeetrit(~2200m)5-7min jalgratast3x10 lendamist3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)3x10 surun hantleid (tasapinnalt)siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)Mida muuta toitumises?Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.aitähh!1. toitumist sa ei olegi kirjeldanud. tee nii - pane kõik kirja, mis täna sööd, kellajaliselt ning õhtu postita siia,siis saadakse soovitada/parandada. Kui on rasva põletusega tegu, siis ma treeningus midagi erilist valesti ei näe (peab olema suht palju aeroobset . Soovitavalt HIIT (Pane otsingusse hiit).Toitumise kohapealt soovitan süsivesikuid väham süüa ning nende asemel, mõõdukalt rasvu ning valku. Treening - ja toitumiskava teevad sulle asja väga palju selgemaks, soovitan soojalt ! Edu ja jaksu, loodan, et oli kasu Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 2, 2009 (edited) Ise olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).Kodus iga õhtune kava siis:10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)ja 25x4 kõhule.Söön niiviisi:7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)koolis 12 paiku16:30 ja siis vahest 19:00.Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.-------------------------------------Mida siis muuta jõusaalis?Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.10min ergomeetrit(~2200m)5-7min jalgratast3x10 lendamist3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)3x10 surun hantleid (tasapinnalt)siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)Mida muuta toitumises?Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.aitähh!Et raha kogud,on tore.Ja seniks,kui kogud, lõpetad ajaraiskamine ja vaata siia ja hakka treeni tegema;esialgu algajate kava järgi.Kui ma sellest seal eespool aru sain siis treenid sa liigapalju , lihas ei saa taastuda , Milleks sa veel kodus treeenid. j6usaalist on küll ja küll , kui toitumine korras.Millest lihas ei saa taastuda?!Hommik- või virgutusvõimlemisest ei olegi vaja taastuda päevade kaupa, Edited February 2, 2009 by daemonium Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 2, 2009 ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi. Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 2, 2009 Ise olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).Kodus iga õhtune kava siis:10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)ja 25x4 kõhule.Söön niiviisi:7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)koolis 12 paiku16:30 ja siis vahest 19:00.Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.-------------------------------------Mida siis muuta jõusaalis?Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.10min ergomeetrit(~2200m)5-7min jalgratast3x10 lendamist3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)3x10 surun hantleid (tasapinnalt)siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)Mida muuta toitumises?Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.aitähh!kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3x30 biitsepsile on virgutus ? Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 2, 2009 kus sa neid virgutusi loed , seal kirjas ju et j6usaalis kolm koda n2dalas plus veel kodus raskustega , haah? sinujaoks t6esti 3x30 biitsepsile on virgutus ?Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!Ja loomulikult on 3x30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel, Share this post Link to post Share on other sites
pumper 0 Report post Posted February 2, 2009 Jõusaali külastamine ei ole trenn ja see,mida teema-algataja jõusaalis teeb on paremal juhul virgutusvõimlemine.Või milleks nimetad sina paari suvalise harjutuse sooritamist suvalises järjekorras?!Ja loomulikult on 3x30 biitsepsit virgutusvõimlemine,mis siis veel, Heal juhul jõuvastupidavusele suunatud treening. Siin küll vist millegi muu pähe tehtud... Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 2, 2009 Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4x30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen piiic Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 2, 2009 Ikkagi , loen ma v2lja et tegemist on samuti algajaga , nagu minagi. mina ütleks et 4x30 püstiseistes , 10 kg hantlit v6tab käed l2bi. aga no mis ma tsemionitega vaidlen piiicKulla inime,teha 30x mingit harjutust annab virgutusvõimlemise efekti või paremal juhul arendab kiiruslikku vastupidavust - kui tead,mida teed.Ei jõudu ega massi sellega ei treeni.Seega,tuleb võtta lihtsalt raskemad hantlid,sellised,et kordusi jaksaks teha ~8-12x.Ja üleüldse,treenitakse KAVA alusel,mitte ei siputata niisama, Share this post Link to post Share on other sites
razor 0 Report post Posted February 2, 2009 (edited) Tere õhtust, Täna sõin7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)14:00 - kaks tassitäit jogurtit,17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud) Edited February 2, 2009 by razor Share this post Link to post Share on other sites
razor 0 Report post Posted February 2, 2009 (edited) doublepost kogemata. Edited February 2, 2009 by razor Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 2, 2009 Tere õhtust, Täna sõin7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)14:00 - kaks tassitäit jogurtit,17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)Kui suureks rasvaprotsendi tõsta plaanid? Share this post Link to post Share on other sites
Mailman 0 Report post Posted February 2, 2009 Tere õhtust, Täna sõin7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima.12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku)14:00 - kaks tassitäit jogurtit,17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima.21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ? Share this post Link to post Share on other sites
moosese10k2sku 0 Report post Posted February 2, 2009 (edited) Esiteks sellise kavaga sa ei jõua kuskile niikuinii ning teiseks paratamatult tekib küsimus: kes sööb 40g liha korraga ?Mina söön. On selle massiivses liha söömises midagi halba? Edited February 2, 2009 by moosese10k2sku Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 2, 2009 No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha okei vahet pole . Share this post Link to post Share on other sites
ivory 0 Report post Posted February 2, 2009 Fitness.ee on loonud head tingimused korraliku treeningu ja toitumise jälgimise alustamiseks.Kui käid 3x nädalas jõusaalis, soovitan tööriistade alt võtta 3-ks jaotatud treeningkava.Toitumise jälgimiseks on mõnus vahend kaloriarvuti. Share this post Link to post Share on other sites
Samakamees 43 Report post Posted February 3, 2009 Ise olen 180cm 95kg 15aKäin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).Kodus iga õhtune kava siis:10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)ja 25x4 kõhule.Söön niiviisi:7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)koolis 12 paiku16:30 ja siis vahest 19:00.Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.-------------------------------------Mida siis muuta jõusaalis?Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.10min ergomeetrit(~2200m)5-7min jalgratast3x10 lendamist3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)3x10 surun hantleid (tasapinnalt)siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)Mida muuta toitumises?Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.aitähh!Aga kus raskemad harjutused on ? Millal sa jalga teed ? Kui alla tahad võtta , siis peaks ikka jalatrenni ka käiku lükkama Pluss muidugi peaks tegema selga ja õlga kah. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 3, 2009 No seda ma r22gingi , et pole vaja ju kodust otsa teha okei vahet pole .Kle,aitab küll.Teema-algatajal on vaja trenni tegema hakata - nii kodus kui jõusaalis tegeleb ta krt teab millega,trenniks seda nimetada EI SAA.Samuti tuleb tal söömine korda teha;antud hetke menüüga on pekistumine garanteeritud - no kui sumomaadlejaks tahab saada,siis iseasi ..., Share this post Link to post Share on other sites
z4cc 0 Report post Posted February 3, 2009 just just Share this post Link to post Share on other sites
matti 8 Report post Posted February 3, 2009 Mina söön. On selle massiivses liha söömises midagi halba?40 grammi on sinu meelest massivne? :D Massivne hakkab ikka 200-300 grammist, alla selle on kerge snack Share this post Link to post Share on other sites
razor 0 Report post Posted February 3, 2009 Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.Täna jõusaalis:10min ergomeetriga - 2300m10min jalgratast 12 raskus 16kmnest3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg3 x 10 lendamine 3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)3 x 10 hack - kükk +50kgja lõppu veel jooksu trenasööril.täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?Aitäh tähelepanu eest! Ilusat õhtut:) Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted February 4, 2009 Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed.Täna jõusaalis:10min ergomeetriga - 2300m10min jalgratast 12 raskus 16kmnest3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni)3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg3 x 10 lendamine 3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x)3 x 10 hack - kükk +50kgja lõppu veel jooksu trenasööril.täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!)Trenni ajal jõin seda Active spordijooki.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla?Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa, Lihast kah ei saa.Tervise ära rikkuda saab. Share this post Link to post Share on other sites
razor 0 Report post Posted February 4, 2009 Sellise trenni ja toitumisega sumomaadlejaks ei saa, Lihast kah ei saa.Tervise ära rikkuda saab.kas võiksite palun tuua näite enda päeva toitumisest Share this post Link to post Share on other sites