Tõsine Algaja.

[z4cc 0]

Algaja jaoks on algajate kava siin ntx.

Ja toda 5x nädalas teha läheb paljuks.3-4x nädalas oleks vast optimaalne,sest ka aeroobset vaja teha.

Jep , aga kui ma neli korda nädalas teen j6ukat , siis päevad nii sobiks , esmaspäev , kolmapäev reede ,laupäev , või on kasulik mõnipäev järjest käia ?

[z4cc 0]

ja mis oleks minusugusel reaalne aeroobne trenn , ujumine , aga ka jooks ei tee põlvedele ja muule paha , kaalu pärast ?

[daemonium 18]

Jep , aga kui ma neli korda nädalas teen j6ukat , siis päevad nii sobiks , esmaspäev , kolmapäev reede ,laupäev , või on kasulik mõnipäev järjest käia ?

Võid teha ntx 2 trenni->1 puhkepäev->2 trenni->2 puhkepäeva etc

[daemonium 18]

ja mis oleks minusugusel reaalne aeroobne trenn , ujumine , aga ka jooks ei tee põlvedele ja muule paha , kaalu pärast ?

Ujumine on väga hea; kui on võimalus,ratas(veloergomeeter) - seda kasutan ise,sõudeergomeeter ...

jooks on väga efektiivne,aga sobib parema ettevalmistusega tegijaile.Aga vähehaaval hakka jooksma kindlasti.

Muudetud Jaanuar 31, 2009 kasutaja daemonium poolt

[z4cc 0]

Ujumine on väga hea; kui on võimalus,ratas(veloergomeeter) - seda kasutan ise,sõudeergomeeter ...

jooks on väga efektiivne,aga sobib parema ettevalmistusega tegijaile.Aga vähehaaval hakka jooksma kindlasti.

Ma enne trenni jooksen 15 min , siiamaani pole põlvedele hakanud. Aga okei ma teen s6dekat siis ja ujun . Aga veel , kui ratast sõita , mituminutit ? veloergomeetril.

[daemonium 18]

Ma enne trenni jooksen 15 min , siiamaani pole põlvedele hakanud. Aga okei ma teen s6dekat siis ja ujun . Aga veel , kui ratast sõita , mituminutit ? veloergomeetril.

Soojenduseks 15min piisab.Aeroobne üldjuhul ~45min;ei ole vahet,kas ratas või jooks või ujumine ...

Paari kuu pärast võiksid juba HIIT'i proovida - millega tegemist,sellest foorumis juttu olnud,vaata ringi,kasuta otsingut.

[z4cc 0]

lugesin veel mingeid postitusi siin foorumites , Nüüd on selline järeldus , et j6usaalis , seal kasvatan ju massi , ma saan rasvast lahti ja lihased tulevad esile , aga kas kiiremi v aeglasemalt kui lihtsalt aeroobset teha , ei ma olen juba v2ga segaduses siin nende lugemistega. Ühes6naga , kui k2in neli korda jõusaalis ja kaks kord nädalas jooksmas , ujumas , v muud aeroobset tegemas , on mul sellega mingi paari kahe kolme kuu pärast k6ik õieti omal kohal? ei l2he midagi vastuollu ?

[z4cc 0]

Söömine

7.00

Kaerahelbepuder

1 muna (keedetud, pooltoores)

Klaas Piima .

13.00

Koolitoit , toit , siin soomes niimodi et maksad 4euri ja on nagu rootsilaud. eks ma üritan vaadata mida seal on ja panen kirja mida süüa

16.00

Kohupiim , tomat , kurk , sibul , muna , salatiks .

Klaas Piima

2 Õuna (keskmist )

17.00 on trenn

19.30

Kohupiim , 2 õuna

20.30

Tatrapuder , 100g kohupiima (linnuliha v kala )

23.00 magama.

Jõusaalis kasutan siit võetud edasijõudnute kava jaotatuna kaheks . ei pea annast edasij6udnuks kuid see kava on meelejärgi. Jõusaalis k2in 4x nädalas. 1päev ülekeha 2päev alakeha ja siis otsast peale. Nädalavahetusel vahel käin ka ujumas.

Kaalun 93 pikkus 180cm , kui keegi veel ei mäleta . eesmärgiks rasvast lahti saada , ja sportlikku vormi saada. KAS SÖÖMINE ON ENAMVÄHEM VÕI VAJAB VEEL MIDAGI ?

Muudetud Veebruar 8, 2009 kasutaja z4cc poolt

[Samakamees 43]

Kohupiim üle ei viska ? Vaheta seda kodujuustu , tuunikala vms. Ise sõin kunagi päevas 2 pakki kohupiima iga päev ... enam ei taha näha ka seda

[z4cc 0]

kodujuust mul kurgust alla ei l2he ja tuunikala jaoks on rahakott liiga v2ike veel

[ROtter 198]

Kaalun 93 pikkus 180cm , kui keegi veel ei mäleta . eesmärgiks rasvast lahti saada , ja sportlikku vormi saada. KAS SÖÖMINE ON ENAMVÄHEM VÕI VAJAB VEEL MIDAGI ?

Rasvu pead saama vähemalt 40% päeva üldkaloraažist.

[ROtter 198]

kodujuust mul kurgust alla ei l2he ja tuunikala jaoks on rahakott liiga v2ike veel

Tuunikala konserve on odavamaid ka, need ei ole küll nii maitsvad, aga " kulturist sööb seda, mis kasulik, mitte seda , mis maitseb".

[z4cc 0]

justnimelt , kulturist !

[z4cc 0]

njiiih , kodujuustu s6in t2na , tegelikult sain isegi söödud et vahetan menüüs midagi selle vastu.

[z4cc 0]

Rasvu pead saama vähemalt 40% päeva üldkaloraažist.

mida soovitad , ja kuna süüa .

[asdfghjkl 2]

Rasva kogust saad kaloriarvutist siit saidilt uurida!

Lihas on nö varjatud kujul palju rasva, näiteks:

sealiha (100 g):

- 261 Kcal, 21 g rasva, 17 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 261 Kcal

Rasva: 21 g.

Valke: 17 g.

Süsivesikuid: 0 g.

Kiudaineid: 0 g.

[z4cc 0]

aga seda oleks m6tekas siis lõunal süüa , ja mis kujul praetult keedetult ?

Muudetud Veebruar 8, 2009 kasutaja z4cc poolt

[asdfghjkl 2]

aga seda oleks m6tekas siis lõunal süüa , ja mis kujul praetult keedetult ?

Ükskõik, mis kujul, kasvõi vinnutatud kujul. Rasvasid saad ka toiduõlist, võid sisuliselt ka seda juua ju, külmalt või soojendatult, kuidas soovid, seal oluline on, et õli üle 180 kraadi ei kuumuta, enne tarbimist, kuna pidi eriti mürgiseks sel juhul muutuma.

Liha soovitasin kui ühte näidet, kus rasvasid saab, on ka teisi allikaid. Ma ei lugenud, milles sii nteemas üldse jutt käib, niisama soovitasin rasva allikat liha näol, viimaste postitust nähes.

[z4cc 0]

eijah , samas toiduõli ei ole siis see halb rasv ?

[asdfghjkl 2]

eijah , samas toiduõli ei ole siis see halb rasv ?

Katsu korraga ühes teemas püsida, liiga laili valguda teemadega pole hea.

On olemas nii heade kui ka halvemate rasvadega toiduõlisid, keha vajab ka halvemaid, rasvade headuse/halbuse temaatikat saad uurida, kui otsingut kasutad, sisesta sõna "rasv" näiteks.

Olen soovitanud sulle siit saidilt kasutada kalori-arvutit, ja otsingu-mootorit, lisaks soovitanud teemas püsida rohkem, ole hea ja võta kuulda.

[ROtter 198]

eijah , samas toiduõli ei ole siis see halb rasv ?

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=15246

[z4cc 0]

Katsu korraga ühes teemas püsida, liiga laili valguda teemadega pole hea.

On olemas nii heade kui ka halvemate rasvadega toiduõlisid, keha vajab ka halvemaid, rasvade headuse/halbuse temaatikat saad uurida, kui otsingut kasutad, sisesta sõna "rasv" näiteks.

Olen soovitanud sulle siit saidilt kasutada kalori-arvutit, ja otsingu-mootorit, lisaks soovitanud teemas püsida rohkem, ole hea ja võta kuulda.

Mismõttes teemas püsida , kui ma olen lugenud on rapsiõli mida koduskasutame praadimisel ja muul on nö halb siis ma võiks ju ka vastuse saada , btw keegi pole käskinud sul mu küsimustele vastata , Aga tänud siiski . Lisan menüüse rasvu juurde . Aga üldmulje , midagi oleks veel vaja ?

[z4cc 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=15246

Jap olen uurinud seda

[Samakamees 43]

kodujuust mul kurgust alla ei l2he ja tuunikala jaoks on rahakott liiga v2ike veel

Tuunikala konserv on mingi 11 eeki ja nii ju Kombineerid sellega. Lisad riisi ja/või midaig värsket + natuke hapukoort/maitsestamata jogurtit ja mida iganes veel Muna sinna sisse panna on veel hea. Ei pea lihtsalt paljast tuima konservi järama

[z4cc 0]

Tuunikala konserv on mingi 11 eeki ja nii ju Kombineerid sellega. Lisad riisi ja/või midaig värsket + natuke hapukoort/maitsestamata jogurtit ja mida iganes veel Muna sinna sisse panna on veel hea. Ei pea lihtsalt paljast tuima konservi järama

Mnjash:D ma proovin selle tuunikala ka ära sis