Suurimad vead?

[Mezimumm 0]

Olen noorem neiu(18) ning nagu peale jõule ikka, oleks vaja mõni üleliigne sangake ära "kaotada"(kaalu alandada) - samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid.

Laiskvorst ei ole, teleshopi saunabeltidesse ja "kapsasupi" dieetidesse ei usu. Käin iga õhtu stabiilse tempoga jooksmas 30-60min, olenevalt tujust ja ilmast. Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk. Piimatooteid ei tarbi v.a kohupiim (kuigi need maitsevad mulle), rämpstoit-shokolaad-mulliga joogid ei kuulu menüüsse. Iga söögikorra juurde kuulub roheline tee, viil greipi ja nii "moe pärast" L-karnitiini kapsel. Kööki enam peale kella 6't asja ei ole.

Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.

Muudetud Jaanuar 22, 2009 kasutaja Mezimumm poolt

[timo116 0]

Liha võiks siiski süüa nii 2 korda päevas äkki...2 korda nädalas tsipake vähe...Ja kui raha probleemiks pole...telli äkki toitumiskava siit?

Muudetud Jaanuar 22, 2009 kasutaja timo116 poolt

[dirty scorpion 0]

Alustatakse liiga range dieediga ja ei suuda seda pidada ning lööb kaalualadamisele käega ja võtab kaalust juurde hoopis. Võid panna kirja mismoodi su toitumine välja näeb.

[Xero 0]

Üks suur viga kaalulangetamisel on see, et enam peale 6 ei söö ning süüakse paar korda päevas. Kaalulangetus ei tähenda nälgimist ! Vabalt võid süüa 1-3 tundi enne magama minekut (oleneb, kui kerge või raske toit on, mida süüakse, siiski soovitaks kergemat, nagu kodujuust, kohupiim või midagi sarnast)

Mis kellast tavaliselt ärkad ja mis kellast magama lähed ? Kui viitsimist, pane kasvõi umbkaudu kirja kellaajad millal mida sööd ? Siis teab ka rohkem aidata.

PS! Ja pane oma menüüsse rasvasid samuti, kui sa ei tarbi neid hetke piisavalt.

Mina lõpetasin oma kohupiima-jogurti(kreemi) söömise ja lähen magama. Head ööd!

Muudetud Jaanuar 22, 2009 kasutaja Xero poolt

[daemonium 18]

Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.

Valdav on hirm rasvade ees.

Edasi juba soolised eripärad:naised liialdavad süsivesikutega - sugugi mitte shokolaadi vaid enamasti puuviljadega;mehed kipuvad koostama menüü valdavalt valkudest ...

Rasvast vabanemiseks on vajalikud rasvad!

Head rasvad muidugi(pähklid,avokado,kookosõli ja -helbed,kalaõli,hapukoor etc).

[FrodoB 0]

Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal

[daemonium 18]

Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal

Meeldiv lugeda nii enesekriitilist kommentaari,

[pumper 0]

Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal

Jumala õige märkus. Tegelikult küsimus ka veidi selles, kuhu üldse värske portaalikasutaja oma postitused teeb. Laksti kohe spetsialistidelt küsimise alla? Algajate foorum on selleks. Kusjuures näiteks endal ei ole mul naljalt sellist küsimust, mida tihkaks tõelistelt spetsialistidelt küsida. Ja ega iga kord ei ole endas piisavalt kindel, et nõu anda spetsialistide nimel, aga paistab, et "4 postitusega vendadel" pole selliseid muresid. Läbu ees ja läbu taga - sisu ei kannata tihtipeale kriitikat.

[joey 0]

... samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid ...

... Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk ...

... Kööki enam peale kella 6't asja ei ole ...

... Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? ...

Esiteks naisterahvas ei ole võimeline saavutama mehelikke lihaseid ilma hormoonideta. Sellepärast ära küll karda, et musklisse kasvad, ega see nii lihtne tegevus olegi, eriti veel naistel. Geneetika paneb asjad paika.

Lisaks kaalulangetamise ajal, kui kaloraaz negatiivne on, siis ei tasu lihaskasvule eriti loota.

Ka on oluline teada, et lihasmass aitab paremini põletada rasva (see ongi põhiline, mis ju energiat kulutab).

Esimene suurim viga ongi juba see, et sööd 2-3 korda päevas, mis on ilmselgelt vähe. Ideaalne oleks 5, kuid on hea kui juba 4 suudad endale tekitada. See oluliselt kiirendab su ainevahetust, on pidev toitainete juurdevool päeva jooksul. See väldib olukorda, kus organism energiat rasvana varuma hakkab.

See, et sa paele 6 ei söö, ei aita sugugi kaasa rasvapõletusele. Kui su päevane kaloraaz on negatiivne, siis ei mängi rolli, mis ajal sa sööd. Pigem on oluline, et jaotaksid oma toidukorrad päeva peale võrdselt ära.

Näiteks ma võin õhtul enne magamaminekut torti ka süüa, aga ikka võtan kaalust alla. Sellepärast, et üldkaloraaz on ikka defitsiidis ja see defitsiit tuleb tagada rasvavarudest. Seega ei mängi rolli, et õhtul ei sööda.

Pigem on oluline oma ainevahetus hoida kiire tihedate toidukordadega ja päeva kalorid niimoodi päeva peale võrdselt ära jagada.

[ROtter 198]

Esiteks naisterahvas ei ole võimeline saavutama mehelikke lihaseid ilma hormoonideta. Sellepärast ära küll karda, et musklisse kasvad, ega see nii lihtne tegevus olegi, eriti veel naistel. Geneetika paneb asjad paika.

Lisaks kaalulangetamise ajal, kui kaloraaz negatiivne on, siis ei tasu lihaskasvule eriti loota.

Ka on oluline teada, et lihasmass aitab paremini põletada rasva (see ongi põhiline, mis ju energiat kulutab).

Esimene suurim viga ongi juba see, et sööd 2-3 korda päevas, mis on ilmselgelt vähe. Ideaalne oleks 5, kuid on hea kui juba 4 suudad endale tekitada. See oluliselt kiirendab su ainevahetust, on pidev toitainete juurdevool päeva jooksul. See väldib olukorda, kus organism energiat rasvana varuma hakkab.

See, et sa paele 6 ei söö, ei aita sugugi kaasa rasvapõletusele. Kui su päevane kaloraaz on negatiivne, siis ei mängi rolli, mis ajal sa sööd. Pigem on oluline, et jaotaksid oma toidukorrad päeva peale võrdselt ära.

Näiteks ma võin õhtul enne magamaminekut torti ka süüa, aga ikka võtan kaalust alla. Sellepärast, et üldkaloraaz on ikka defitsiidis ja see defitsiit tuleb tagada rasvavarudest. Seega ei mängi rolli, et õhtul ei sööda.

Pigem on oluline oma ainevahetus hoida kiire tihedate toidukordadega ja päeva kalorid niimoodi päeva peale võrdselt ära jagada.

Mina söön 3-4 korda päevas, vahel ka 2, ei hakka organism seda rasva sugugi kohe tagavaraks varuma.

[joey 0]

Kohe ta kindlasti ei hakka jah

[jrx 142]

Mina söön 3-4 korda päevas, vahel ka 2, ei hakka organism seda rasva sugugi kohe tagavaraks varuma.

Jep. Olen ise ka sama tundnud. Ja katseid olen lugenud, mis näitavad, et 3x vs 6x söömist päevas ei anna ainevahetuse kiiruse muutust kui toit on sama.

Lihtsalt mõnel inimesel vbla on rohkemate väiksemate einetega lihtsam isusid kontrollida. Teine asi on see, et väga intensiivsel treeningperioodil on taastumine parem rohkemate einetega.

[ROtter 198]

Kohe ta kindlasti ei hakka jah

Ma toitun nii juba aastaid, ilmselt on midagi valesti.

[ROtter 198]

Jep. Olen ise ka sama tundnud. Ja katseid olen lugenud, mis näitavad, et 3x vs 6x söömist päevas ei anna ainevahetuse kiiruse muutust kui toit on sama.

Lihtsalt mõnel inimesel vbla on rohkemate väiksemate einetega lihtsam isusid kontrollida. Teine asi on see, et väga intensiivsel treeningperioodil on taastumine parem rohkemate einetega.

Järelikult ei ole see toitumine sugugi nii must-valge, et 5 söögikorda on ideaalne.

[ion 0]

söön 3 korda päevas ja valdava osa süsivesikutest ca 2h enne magama minemist.

kaal tõuseb vaikselt, rasvaprotsent väheneb (see ei toimu kattuvatel ajahetkedel aga perioodi lõikes on võimalik ! ).

heade rasvade osakaal ratsioonis suur.

näljatunnet esineb harva

aeroobset võimalikult vähe (kuid siiski piisavalt).

u aasta tagasi sõin 6 korda päevas ja massikogumise perioodi lõpuks olin paras põrsas

süsivesikute osakaal ratsioonis oli suur.

pidevalt tundsin ennast näljasena ja pärast söömist unisena.

aeroobet tegin suhteliselt palju.

6 söögikorda peaks hoidma veresuhkru stabiilsena, kuid samas võib võib seda käsitleda ka pideva kõigutamisena ja keha hakkab hoopis rasva ladestama.

see peaks hoidma ka ainevahetuse kiirena, kuid kui samas teha intensiivselt ja suures mahus aeroobset, muutub ainevahetus jälle aeglaseks.

kellele sobib süsivesikute rikas toit see võib üldjuhul süüa ükspuha kui palju ja mitu korda nii, et probleeme pole...

kellel aga keha on hea talletaja, sobib võibolla just vähendatud süsivesikute ja suurendatud rasvaratsioonidega menüü.

sel juhul piisab ka kolmest söögikorrast kuna toitu seeditakse kauem ja energia pealevool on ühtlasem.

oluline on näha suurt pilti. pelgalt söögikordade arv ilma energiallikateta ei näita midagi.

kuna keha on siiski dünaamiline süsteem ja kui selles üks parameeter muutub, muutuvad ka teised.

ja sama arvu kcal juures on ka ikkagi vahe sees kumba meetodiga kaalu langetad.

kui enamus aega ei saada energiat väljas juurde, läheb keha ökonoomseks võrreldes sellega, kui suurem osa ajast on kaetud väljast tuleva energiaga.

Muudetud Jaanuar 23, 2009 kasutaja ion poolt

[joey 0]

Järelikult ei ole see toitumine sugugi nii must-valge, et 5 söögikorda on ideaalne.

Olen ka siis nüüd targem. Puudub isiklik kogemus väheste toidukordadega.

Sellisel juhul peaks enamus energiat tulema rasvast, mitte süsivesikutest. Sest sv saadab magu kiiremini ringlusesse ja kõht saab rutem tühjaks.

Kui inimene on aktiivne ka päev läbi, siis ma ei kujuta ette kaalulangust 2 toidukorraga.

Valgustage mind palun.

[ROtter 198]

Olen ka siis nüüd targem. Puudub isiklik kogemus väheste toidukordadega.

Sellisel juhul peaks enamus energiat tulema rasvast, mitte süsivesikutest. Sest sv saadab magu kiiremini ringlusesse ja kõht saab rutem tühjaks.

Kui inimene on aktiivne ka päev läbi, siis ma ei kujuta ette kaalulangust 2 toidukorraga.

Valgustage mind palun.

Hakka katsetama erinevate sv ja rasvade kogustega ja arvesta ka loomulikult treeningute toimumise aegasid, nii õpid oma organismi vajadusi paremini tundma.

Muudetud Jaanuar 23, 2009 kasutaja ROtter poolt

[asdfghjkl 2]

Lihase kasvatajale on 2-3 söögikorda ebareaalne. Miks? Sest ühe söögikorraga pidavat keha ca 30-40gr valku omastama, mitte rohkem. (Parandage kui väide vale, või lisage väidet kinnitav allikas). Seega, 100kg kaaluv treenija suudaks 2-3 X süies omastada ca 80gr valku, seda on vähe lihaskasvu jaoks, soovitatakse 1.5-2.0gg valku keha kilogrammi kohta, see teeks 100kgX1.5gr= 150gr valku päevas, et siis 2-3 toidukorrast jääb väheks ,et seda 150gr kokku saada, seetõttu tulekski süia rohkem kui 2-3 X.

See siis seletus lihaskasvataja toidukordade rohkuse põhjuseks.

[Xero 0]

See 30-40 g valku ühe söögikorraga pidi suht müüt nüüd olema. Keha omastaba nii palju kui tal vaja on ja ülejäänud tõesti läheb oma teed. Samas, kui vaadata neid suuri kolle, kes mr Olympiat tiitlit taga ajavad, need ajavad sisse 70-80 g valku ühe söögikorraga, kui mitte rohkem.

[zon 1]

Olen noorem neiu(18) ning nagu peale jõule ikka, oleks vaja mõni üleliigne sangake ära "kaotada"(kaalu alandada) - samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid.

Laiskvorst ei ole, teleshopi saunabeltidesse ja "kapsasupi" dieetidesse ei usu. Käin iga õhtu stabiilse tempoga jooksmas 30-60min, olenevalt tujust ja ilmast. Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk. Piimatooteid ei tarbi v.a kohupiim (kuigi need maitsevad mulle), rämpstoit-shokolaad-mulliga joogid ei kuulu menüüsse. Iga söögikorra juurde kuulub roheline tee, viil greipi ja nii "moe pärast" L-karnitiini kapsel. Kööki enam peale kella 6't asja ei ole.

Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.

Esimene ja kõige sagedasem viga on see et ei teata umbkaudugi seda kui suur on tarbitav kcal hulk päevas, minu soovitus on-pane kõik kirja mida ja kui palju sööd, seejärel kasuta siinses portaalis olevat kalori arvutit. Täpset kcal kogust soovitada ei saa kuna ei tea sinu pikkust, kaalu, rasvaprotsenti ....aga umbes 2200 kcal juures see võiks olla naistel kaalu langetamisel. Kui aeroobset teed pea iga päev siis kohe peale aeroobset natuke kiireid süsivesikuid(puuviljad sobivad hästi, nii naturaalsel kui kuivatatud kujul), see aitab natuke olemasolevat lihasmassi säilitada. Üldjuhul võiksid kõik toidukorrad (umbes 4) sisaldada midagi valgurikast. Ja rasvastest toitudest pigem hoidu, mina nt segan rasvatu kodujuustu oliiviõliga on parem variant kui 4 protsendliline, aga see pole vast enam nii oluline.

Edu!

Muudetud Jaanuar 23, 2009 kasutaja zon poolt

[daemonium 18]

Ja rasvastest toitudest pigem hoidu,

Lollusi ei ole vaja soovitada.

[timo116 0]

Kaalu langetusel on siiski põhiline süsivesikute langetamine mitte rasvade...

[Xero 0]

Lollusi ei ole vaja soovitada.

Ju kasutaja siiski soovitas selliseid rasvaseid toite, mis sisaldavad suurel määral rasva. Ega nt sealiha või lambaliha ju ei tohiks dieedi ajal süüa

[daemonium 18]

Ju kasutaja siiski soovitas selliseid rasvaseid toite, mis sisaldavad suurel määral rasva. Ega nt sealiha või lambaliha ju ei tohiks dieedi ajal süüa

Ennem sealiha kui mingi kartul või teraviljatoode.

[vaher 0]

Ega nt sealiha või lambaliha ju ei tohiks dieedi ajal süüa

Emm.. Mida sina siis dieedi ajal sööd? Näksid vaid porgandeid ja jood vett? Dieedi ajal ikka peaks vähendama süsivesikute hulka toidus, sealihas ja lambalihas on neid tühine arv võrreldes nende valgu ja heade rasvade kogusega.