selg

[matti 8]

No seda kindlasti! Lailihast teeme eraldi küll aga jõutõmmet on ikka mõnusalt kavas(vahepeal oli 3 erinevat tõmmet ühes trennis) ja seljad(ja üleüldine mass ja jõud) kasvavad ludinal

Nagu ma aru saan siis te teete westside kava? Kuskilt oleks nagu meelde jäänud.

Aga jõutõmbe kohta nii palju- kas teha teda esimesena või üldse mitte. Võimsalt sooritatud jõutõmme "heastab" igati seda,et ülejäänud trenn võib mingil määral. Kui mul oleks näiteks ühel treeningul ajapuudusel valida,kas jätan ära jõutõmbe või ülaselja harjutused,siis ma ei mõtlekski, saadaks need ülaselja harjutused sinnasamusesse

Muudetud Jaanuar 24, 2009 kasutaja matti poolt

[Jarmo Oberst 7]

Nagu ma aru saan siis te teete westside kava? Kuskilt oleks nagu meelde jäänud.

Aga jõutõmbe kohta nii palju- kas teha teda esimesena või üldse mitte. Võimsalt sooritatud jõutõmme "heastab" igati seda,et ülejäänud trenn võib mingil määral. Kui mul oleks näiteks ühel treeningul ajapuudusel valida,kas jätan ära jõutõmbe või ülaselja harjutused,siis ma ei mõtlekski, saadaks need ülaselja harjutused sinnasamusesse

Jõutõmmet ikka esimese harjutusena. See ju ka kõige raskem harjutus selja treeningul, sellepärast. Jalapäeval tehakse ka ikka kükki ennem, kui hakatakse säärt treenima Vähemalt mina teen nii

Muudetud Jaanuar 24, 2009 kasutaja JarmoOberst poolt

[Angelo 51]

Kui jõutõmme ja kükkamise harjutused on samal päeval siis kumba ennem teha?

Isiklikult teen ennm kükki,kuna kui ennem teen jõutõmmet annab kükil natukene selg tunda...

[ROtter 198]

Kui jõutõmme ja kükkamise harjutused on samal päeval siis kumba ennem teha?

Isiklikult teen ennm kükki,kuna kui ennem teen jõutõmmet annab kükil natukene selg tunda...

Niipidi on õigem, sest kui selg väsinud ja kükist üles ei jõua tõusta võid kangi alla jääda ja trauma saada, jõutõmbe puhul, kui jalalihased eelnevast väsinud ja kangi üles tõmmata ei jaksa, paned lihtsalt kangi maha tagasi.

[rait83 26]

Kui siin oli dilemma, et kas teha jõutõmmet esimesena seljapäeval, siis on ka ju selline variant, et üks seljatrenn teed jõutõmmet esimesena, ja seejärel lailihast võibolla törts vähem, kui jõudu ei jagu. Järgmine seljatrenn äkki ei teegi jõutõmmet või tehakse kergemalt ja siis saab lailihast jälle täie rauaga piinata.

Siin on ju küll ja küll soovitatud, et jõutõmmet võiks teha üle ühe trenni. Kui just jõutõstjaga tegemist pole....

[tonn999 3]

Kui jõutõmme ja kükkamise harjutused on samal päeval siis kumba ennem teha?

Isiklikult teen ennm kükki,kuna kui ennem teen jõutõmmet annab kükil natukene selg tunda...

kükk ikka ennem jah, mul on ka alati kavas kõige pealt kiiruslik kükk ja siis alles jõutõmbed

[eintsius 0]

Yup, see inglise keelne vaste võib jätta mulje nagu seda tehtaks kummargil kumera seljaga. Kumer selg = lülisamba vigastus. Selg peab slati sirge olema, ei üle- ega alasirutunud. Need kummargil harjutused ise on juba päris kõvad selja lõhkujad (tekitavad päris suure paindemomendi selgroole) . Kui neid lisaks valesti teha, siis on vigastus kerge tulema.

Mitte mingil juhul kõvera seljaga!

http://build-muscle-gain-weight.com/back-m...a-deadlift.html

Muudetud Jaanuar 24, 2009 kasutaja eintsius poolt

[matti 8]

Yup, see inglise keelne vaste võib jätta mulje nagu seda tehtaks kummargil kumera seljaga. Kumer selg = lülisamba vigastus. Selg peab slati sirge olema, ei üle- ega alasirutunud. Need kummargil harjutused ise on juba päris kõvad selja lõhkujad (tekitavad päris suure paindemomendi selgroole) . Kui neid lisaks valesti teha, siis on vigastus kerge tulema.

Ausalt öeldes tahaks näha kuidas sa näiteks 200+ kiloga jõutõmmet tehes suudad selga kumerana hoida Kui hoiad selga alguses kumerana,siis tõmbab sul raskus selja nii või naa sirgeks

[LB 0]

Aga kui näiteks vigastus ei luba jõutõmmet teha ?Kas siis jääb ikkagi parimaks harjutuseks lõuatõmme?

[ROtter 198]

Aga kui näiteks vigastus ei luba jõutõmmet teha ?Kas siis jääb ikkagi parimaks harjutuseks lõuatõmme?

http://build-muscle-gain-weight.com/back.html

[Kask 2]

Kas #2 harjutuse puhul (pildil alumine) on tähtis see , kas su selg on sirge või ei?

[MurderDoll 0]

Kas #2 harjutuse puhul (pildil alumine) on tähtis see , kas su selg on sirge või ei?

Selg peab sirge ikka olema!!

[Fr3 1]

Tore on lugeda mõlema osapoole argumente 1 või teise asja suhtes, aga sorry CharlesRoos. ma jätaks siiski jõutõmbe kavasse alles ning kindlasti esimeseks harjutuseks, et sellest maksimumi välja pigistada.

Täna tegin siis jõusaalis selga ning tegin ka eelpool toodud harjutust kangiga vastu kõhtu (viimase seljaharjutusena), kuid mulle kohe üldse ei sobi see. Alaselg peale jõutõmmet on hirmsasti läbi ning keha paigal hoida ja harjutust korralikult sooritada on ka raske. Kas oleks sellele harjutusele mingisuguseid alternatiive (ise uurisin, et liigutuse poolest sarnaneb sellele eelpool toodud harjutus kangiga otsaga vastu rinda, plokil eest tõmme vastu kõhtu ja hantliga tõmme küljele jalg pingil). Kas neist saaks endale sobiva valida või on see harjutus tõesti nii hea, et peab ebamugavusega leppima? Sooviks siiski alternatiivi. Üritasin ka kangi otsaga teha ning see oli kuidagi mugavam ja tunnetasin lihaseid paremini.

Ja teine küsimus oleks see, et kummale päevale tuleks trapets panna - kas õla või selja? Praegu on ta mul õlapäeval. Ja mis harjutused peale õlakehituste üldse trapetsit veel teevad (mina olen teinud ka kangi tõmmet laua alla).

Praeguseks kõik ja tänud vastajatele,

Fr3