selg

[roulling 0]

selline küsimus, et mis harjutustega saaks selja keskmist osa kõige paremini teha, see osa mis jääb lailihaste vahele, ma seda täpset lihasgruppi ei tea?

ettetänades vastuste eest

[joey 0]

Kaks parimat seljaharjutust üldse.

[asdfghjkl 2]

Mõlemad toodud harjutused on head.

Mõlema harjutuse puhul, ja kõikide teiste eestpoolt tõmmete harjutuste juures

on oluline et soorituse/tõmbe lõppfaas oleks sooritatud korralikult, see nagu võiks anda tulemust ja selja keskelt poolt nagu ütlesid arenema panna. Korralikult* saad tõmbe lõpetada nii, et abaluid nö piisavalt kokk usurud, ehk nö rusikad tood tõmbe lõpus nii keha lähedale kui võimalik, küünarnukid üsna selja taha, et päris kõveraks-nõgusaks ka poel vaja end ajada soorituse lõpus, aga just et tunned, et korralikult võimalikult sügava* tõmbe teed, et nood abaluud/tiivakondid seal kokkupoole korralikult liiguksid. Ja selleks tuleb sobiv kergem raskus valida, siis saad sellsie puhta soorituse teha, ja tunned ise, et tegid tõmbe korralikult. Kui raskus on liiga suur, siis ei jõua kuigi sügavat tõmmet nö teha, ja sooritus lõppeb üsna varakult, küünarnukke kuigi selja taha ei jõuagi viia. Et teha selliseid puhtaid seeriaid, sügavate tõmemtega, ja otsa teha siis veel kergelt musti seeriaid, kus on kordusmaksimumi lähedane raskus tõmbel. Ajapikku õpib siis üsna kordusmaksimumi raskusega üpris puhtalt sooritama.

Head seade see:

1. "Extreme row", ehk hantli tõmbed küljele, seadmel:

http://www.strivefit.com/strivefit/product.../p122/index.htm

See seade asub ühes spordiklubis Tallinnas. Hea on ta seetõttu, et saad valida kolme kohta kuhu kettaid panna, kui paned kettad alumisele kahele pulgale, siis raskus rakendubki just tõmbe lõppfaasis, mis on oluline.

Näiteks tegin ise seal superseeriaid, esmalt kahe käega korraga tõmme, ja siis koheselt otsa mõlema käega eraldi tõmme, eraldi ühe käega jõuab suuremat raskust tõmmata seal, ju siis mingid abistavad lihased tulevad appi.

Kui alustasin sellel seadmel, siis panin mõlemale poole keskmisele (soorituse keskfaas) pulgale raskust 30kg, koguraskus siis 60kg, ja nii sooritasingi, oli puhas sooritus, kerge tõmmata. Ja mõne kuuga jõudis siis raskusteni, kus ühe käe kohta tuli selline raskus:

1. lõppfaasi pulk: 25 kg

2. keskfaasi pulk 30kg

3. algfaasi pulk 5kg

Et siis see raskus oli juba üsna kordusmaksimumi lähedal, ja sooritus omajagu must aga mitte niiväga, jõudis kahe käega korraga teha 5-6 tõmmet, ja siis eraldi otsa ühe käega 5 tõmmet. Aga alustasin esimese seeriaga ikka väiksema raskusega sellel seadmel. Tegin päris palju seeriaid kokku, ka siis kui kettaid ühe haaval maha võtsin, sedalaadi super/gigantseeria lõpetuseks, et päris palju seeriaid kokku, ja nii mõne kuuga oli arengut tunda.

Et sedalaadi seade ülimõnus, ja tundub toimivat!

Muudetud Jaanuar 9, 2009 kasutaja CharlesRoos poolt

[LB 0]

jah tunnetama peab küll, aga küünarnuki liiga taha viimine võib põhjustada õlatraumasi... soovitaks hoida liikumiskauguse maksimum seljaga pralleelset.lühidalt: ette sirutad küll kaugele käed välja, aga selja juurde tood kehaga ühele joonele, mitte ei aja käsi kuskile selja taha kokku

[Fr3 1]

Kas need 2 seljaharjutust, mida siin piltidena esitatud on, teevad samu seljalihaseid või võib need mõlemad ühel ja samal seljapäeval kavasse paigutada? Oluline on, et saaks seljal kõikvõimalikud lihased läbi võetud. Hetkel on seljaharjutusteks jõutõmme, rippes lõuatõmbed, kitsa haardega plokil tõmme ülalt alla ja siis eelpooltoodud harjutus kangiga. Mis arvate nendest harjutustest? Kas tasub mõni harjutus teise vastu välja vahetada või 1 harjutus juurde võtta? Ja kas järjekord on ka oluline?

Ette tänades,

Fr3

[asdfghjkl 2]

Küsiks kui oluliseks jõutõmmet pead üldse?

Kulturistliku-suunitlusega isikule see jõutõmme oluline pole, jõutõstja suunitlusega inimesele on väga oluline.

Olenevalt sellest kui oluliseks harjutust pead, tuleks ka kava seadistada.

Kui jõutõmme pole kuigi oluline sinu jaoks, mis on täiesti normaalne ja õige nähtus kulturisti vaatevinklist, kuna alaselga suurt midagi poseerida pole laval, võrreldes lailihase ja trapetsiga, siis soovitan seda harjutust teha max 10 minutit, ja seejuures kergelt (70-80% raskusega kordusmaksimumist, 3 seeriat).

Tõmbe harjutusi, mis kõik selga erinevalt mõjutavad, saab nii jaotada:

Tõmbe suund: alt, eest, ülalt

Haarde laius: kitsas, lai.

Kokku 6 kombinatsiooni siis, 6 harjutust oleks vaja. Laia haardega alt tõmbe võib trapetsi ülaosa jaoks ka ära jätta, ülejäänud 5 aga võiks saada harjutuse ja järjestada enamasti neid selle järgi, et kõige enam väsitavamad harjutused panna ettepoole:

1. Ülalt, lai haare, (lõuatõmme või ülaplokk) 10min

2. Eest, kitsas haare, (plokk või kangi ots) 10min

3. Ülalt, kitsas haare, (ülaplokk või lõuat.) 10 min

4. Eest, lai haare, (Ettekall. kangiga või seade) 10min

5. Alt, kitsam haare, (Smithil õlakehitus) 10 min

6. Jõutõmme kergelt, (kang) 10 min

Oluline on just see, et jõutõmme viimaseks pannakse, mitte esimeseks ,see sobib kenasti juhul, kui soovid reljeefset selga, mitte aga reljeefivabat tugevat jõutõstja selga.

[R.Tamm 3]

Sellega ei saa küll nõustuda, et kulturistile jõutõmme kuigi vajalik harjutus pole; jõutõmme on kulturistile väga vajalik (NB!Järgida ohutu soorituse nõudeid).

Ka alaselg on poseerimisel vältimatult oluline osa.

Ning veel: jõutõmmet on võimalik sooritada nii, et ka ülaselg saab väga suure koormuse. Seega on tegemist ka ülaselga arendava harjutusega.

Kellel eesmärgiks jõu ja lihasmassi kasv - tehke ka jõutõmmet.

[R.Tamm 3]

Nimetan siinkohal ära ka selle, et jõutõmme on harjutus samuti reie tagaosale. Tubli koormuse saavad ka tuharad. Rohkemal või vähemal määral kaasatakse jõutõmbega töösse pea kõik skeletilihased.

Erinevatele lihasrühmadele suunatud koormust, selle suurust, saab muuta (lisaks raskuste lisamisele-vähendamisele, loomulikult) jõutõmbe erinevaid tehnikaid (sooritusviise) varieerides.

Korraliku eelsoojenduse järel võib jõutõmmet ka treeningu esimese harjutusena sooritada. NB! Veelkord-jälgida, et jõutõmbe sooritus toimuks vastavalt ohutu treenimise põhimõtetele.

[asdfghjkl 2]

Korraliku eelsoojenduse järel võib jõutõmmet ka treeningu esimese harjutusena sooritada.

Umbes nagu siin eksole:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=22

2. päev 	Teisipäev - Selg,trapets,alaselg	Seeria	Info
»
	Jõutõmme (üle nädala) vabal nädalal Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu	4 x 6 - 10 	 
»
	Lõuatõmbamine lai haare	4 x 6 - 10 	 
»
	Ploki tõmbed ülalt kitsas althaare	4 x 8 – 10 	 
»
	Ühe käega hantli tõmme küljele 	4 x 8 – 10 	 
»
	Trapetsile õlakehitus kang ees või seljataga	4 x 6 - 10 	 
»
	Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega	4 x 8 – 12 	 
»
	Aeroobne treening	30 min

Hea kuulda erinevaid arvamusi, ja seda, et treeninguküsimused on subjektiivsed (ala, et ühele jõutõmme esimeseks, teisel viimaseks harjutuseks).

Ülal toodud näitekava on sedalaadi, et alaselg on esimeseks JA viimaseks pandud, minule see ei sobiks, ja peamiselt seetõttu, et poleks jõudu korralikult ülaselja jaoks keskenduda peale jõutõmmet. Aga see kava hakkas huvi pakkuma, katsetan seda, eks olen seda kindlasti kunagi katsetanud, aga hetkel ei meenu, olekski hea üllatus-trenn.

[ROtter 198]

Hea kuulda erinevaid arvamusi, ja seda, et treeninguküsimused on subjektiivsed (ala, et ühele jõutõmme esimeseks, teisel viimaseks harjutuseks).

Arvamused võivad erinevad olla, aga on rida treeningküsimusi, mis ei ole subjektiivsed, vaid põhinevad teatud põhjendatud printsiipidel nt. suuri lihasrühmi kaasavad harjutused kõigepealt.

[asdfghjkl 2]

Arvamused võivad erinevad olla, aga on rida treeningküsimusi, mis ei ole subjektiivsed, vaid põhinevad teatud põhjendatud printsiipidel nt. suuri lihasrühmi kaasavad harjutused kõigepealt.

Jõutõmme, lihasrühmaks: mõni peenike ussjas lihas selgrooga paralleelselt jooksmas.

Lõuatõmme, lihasrühmaks: suur tükk liha, mis katab suurema osa selja alumisest osast, kuni kaenla alla välja.

Lõuatõmbe puhul ei hakanud lisama muid kaasatud lihaseid, piisab lailihase nimetmaisest selguse huvides, jõutõmbe puhul piisab nimetada selgroo sirgestajaid.

Ma ei saa aru, miks jõutõmmet seljapäevale esimeseks harjutuseks panna, see nulliks ära kogu järgneva ülaselja treeningu.

--

eks ma ilmselt saan valesti aru selles küsimuses:)

Ma tean täpselt, mis lihaseid kumbki harjutus (lõuatõmme, jõutõmme) kaasab, tean täpselt, mis tehnikaga neid harjutusi sooritada, oman mõlema harjutuse kohta piisavalt kogemust, mõistan treeningu aspekte sh seda, et mida rohkem lihaseid on kaasatud harjutuses seda väsitavam see harjutus on (ntx clean and jerk, jõutõmme, kükk) ja seetõttu et sedalaadi rasket tegevust on mugavam juba esimesena sooritada, mitte aga viimasena. Pärast jõutõmemt ku iesimest harjutust on niiväsinud olek, et ülaselga kuigi tõhusalt treenida ei jõua, seetõttu ei suuda mõista, miks jõutõmmet esimeseks harjutuseks panna.

[ROtter 198]

Jõutõmme, lihasrühmaks: mõni peenike ussjas lihas selgrooga paralleelselt jooksmas.

Ma ei saa aru, miks jõutõmmet seljapäevale esimeseks harjutuseks panna, see nulliks ära kogu järgneva ülaselja treeningu.

Siin ei ole tõesti midagi arutada.

[inside14 1]

Siin ei ole tõesti midagi arutada.

Tundub nagu kodanik CharlesRoos pole kunagi jõutõmmet teinud.

[asdfghjkl 2]

Ole nteinud jõutõmmet, pärast seda on üsna väsinud tunne. Samamoodi nagu pärast kükki. Või teen siis valesti v-b, et peaks just hästi energiat täis tugev puhanud tunne olema, mis oleks sobilik muude tõmbeharjutuste juurde minemiseks, nagu lõuatõmbed?

[ROtter 198]

Ole nteinud jõutõmmet, pärast seda on üsna väsinud tunne. Samamoodi nagu pärast kükki. Või teen siis valesti v-b, et peaks just hästi energiat täis tugev puhanud tunne olema, mis oleks sobilik muude tõmbeharjutuste juurde minemiseks, nagu lõuatõmbed?

http://www.bodybuilding.ee/?main=show〈=est&id=49

[asdfghjkl 2]

http://www.bodybuilding.ee/?main=show〈=est&id=49

Mõlemad harjutused (kükk, jõutõmme) kaasavad töösse nii ülemised kui alumised seljalihased,....

Trapetsi ülaosa mõeldakse põhiliselt nagu aru saan. Siin on praktika selline, et trapetsi ülaosa saab valusaks küll õlakehitusega, mitte aga jõutõmbega, sekundaarselt kaasatavad lihased ei oma praktilist väärtust treenija jaoks. Siin ütleks jah selel lause peale, et kaasab ülaselga küll, no ja mis siis sellest, kasu sellest pole midagi ülaseljale, kahju on see, et lihases asuv lihasglükogeen energia näol raisatakse ära selle sekundaarse kaasamisega rumalalt. Ülaselja trennikasust pole siin rääkida jõutõmbe puhul küll midagi.

....tuharad, reie eesmised ja tagumised lihased.

Jah kaasatakse küll seda ja teist, aga selja treenimises pole neist kaasamisest kasu. See, et kodarluulihas kaasatakse, või reie tagaosa lihas, ei oma kasu selja treeningul.

.....Need on aga kõige suuremate lihastega piirkonnad kehal. Nende arvelt on massis palju lihtsam juurde võtta kui käte või mõne muu väikse lihase arvelt....

Kehamassi summaarne kaalutõus on arusaadavalt suurim suuremate lihaste arvelt, ala, et kodarluu lihast aasta eelisarendades annab massitõusu aastas 50gr, seevastu aga ainult kükkimisega kuu aja jooksul saavutab juba 51gr massitõusu. See kvantiteedi jutt on arusaadav, jutt käib selja treenimisest, selja massist seega, siin pole mõtet kodarluulihase massist ega tuhara massist rääkida, selja massiivseim lihas on lailihas. Seetõttu lõuatõmbed on rohkem massi andvamad kui jõutõmme selja trennis, selja suhtes. Jõutõmmet seljapäeval ma ei näe põhjust esimese harjutusena teha, kui pole tegu just jõutõstmisele orienteerumisega.

Ma leian, et jõutõmbesse suhtutakse nagu püha graali, jättes ratsionaalne arutlus kõrvale momentaalselt, et tekib kohe tunne selelst kui popist asjast, mis ikka esimene võiks olla. Minu ratsionaalne analüüs aga ütleb, et pärast jõutõmmet enam kuigi head lõuatõmbed ei tule, ja lõuatõmbed on olulisemad kui jõutõmme seljapäeval, kui tegu pole jõutõstjaga nö. Eraldi trennipäevale esimeseks harjutuseks jõutõmme sobiks küll.

.....Seega peaks iga endast lugupidav atleet pöörama tähelepanu just nedele harjutustele.

Ei näinud kahjuks eelnevat sobivat tõestus-käiku, et seda "seega peaks"-klauslit kuulda võtta. Siin veel sõna "lugupidav" on täiesti liigne, jääb mulje, et üritatakse maha müia mingit toodet nii, et öeldakse, et kui tahad olla lugupeetud ja popp kodanik, siis osta meie toode, seejuures ei öelda, miks nende todoe hea on. Tähelepanu tuleks neile harjutustele ikka pöörata, selles pole küsimust, sellega nõus.

---

Ja veel järgmine mõte lisaks.

Oletame, et minu ratsionaalne arutlus kõik on loogiline ja ilus ja kõlab teoreetiliselt hästi, aga praktika on ikka teine, ala, et kükk paneb biitsepsi kasvama, ja jõutõmme teeb maagilisel seletamatul viisil suureks nagu karu ja lailihase eriti laiaks jm nn ülaselja jne, et praktika on selline, usu ja proovi kui ei usu. No siis ütleks sellepeale, et olen piisavalt testinud ja analüüsinud ja proovinud, parima tulemuse seljale ei anna mitte esimese harjutusena jõutõmme.

[Alexander Andrusenko 52]

Jõutõmme, lihasrühmaks: mõni peenike ussjas lihas selgrooga paralleelselt jooksmas.

Lõuatõmme, lihasrühmaks: suur tükk liha, mis katab suurema osa selja alumisest osast, kuni kaenla alla välja.

Lõuatõmbe puhul ei hakanud lisama muid kaasatud lihaseid, piisab lailihase nimetmaisest selguse huvides, jõutõmbe puhul piisab nimetada selgroo sirgestajaid.

Ma ei saa aru, miks jõutõmmet seljapäevale esimeseks harjutuseks panna, see nulliks ära kogu järgneva ülaselja treeningu.

--

eks ma ilmselt saan valesti aru selles küsimuses:)

Ma tean täpselt, mis lihaseid kumbki harjutus (lõuatõmme, jõutõmme) kaasab, tean täpselt, mis tehnikaga neid harjutusi sooritada, oman mõlema harjutuse kohta piisavalt kogemust, mõistan treeningu aspekte sh seda, et mida rohkem lihaseid on kaasatud harjutuses seda väsitavam see harjutus on (ntx clean and jerk, jõutõmme, kükk) ja seetõttu et sedalaadi rasket tegevust on mugavam juba esimesena sooritada, mitte aga viimasena. Pärast jõutõmemt ku iesimest harjutust on niiväsinud olek, et ülaselga kuigi tõhusalt treenida ei jõua, seetõttu ei suuda mõista, miks jõutõmmet esimeseks harjutuseks panna.

Peenike usjas lihas? Palju sul jõutõmbega kogemusi on? Mõned korrad elus proovinud?

Aga CharlesRoos: milleks on vaja teha kükki esimese harjutusena, kui see "nullib ära kogu järgneva jala treeningu". Milleks teha lamades surumist, kui see "nullib ära kogu järgneva rinna, triitsepsi ja õla treeningu"? Milleks üldse baasharjutusi teha, kui nad nii rasked ja koormavad on? Teeme siis ainult kergeid isoleeritud harjutusi.

[asdfghjkl 2]

Peenike usjas lihas? Palju sul jõutõmbega kogemusi on? Mõned korrad elus proovinud?

Kogemust vähe küll, pakun et kümme trenni sooritatud, jah vähe, aga mis siis sellest, miski kogemus olemas ja üritan mõista.

"Peenike ussjas" lihas jah, näed selline:

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Pildi lailihasest võid ise leida sinna kõrvale, kui kahtled ,et lailihas peenem on äkki ja väiksem igati.

Aga CharlesRoos: milleks on vaja teha kükki esimese harjutusena, kui see "nullib ära kogu järgneva jala treeningu". Milleks teha lamades surumist, kui see "nullib ära kogu järgneva rinna, triitsepsi ja õla treeningu"? Milleks üldse baasharjutusi teha, kui nad nii rasked ja koormavad on? Teeme siis ainult kergeid isoleeritud harjutusi.

Milleks teha jõutõmmet seljapäeval esimese harjutusena? Minu arust õige kahtlev küsimus! Selja baas-lihas on lailihas, ja seetõttu baas harjutuseks pole jõutõmme, vaid lõuatõmme, seega see lõuatõmme peaks esimene olema. Oled nõus?

Olen nõus, et rinna trennis pole jõutõmme sobivaks esimeseks harjutuseks, ja nõus et see nulliks ära kogu rinnatrenni, olen nõus, et rinnalt lamades surumine peaks olema rinnatrennis esimene nagu ka seljatrennis lõuatõmme.

Keegi veel mulle taipamatule seletada jõuaks ja viitsiks ja oskaks?

[Alexander Andrusenko 52]

Küsimus ei ole selles, kas ErectorSpinae on suurem kui lalihas või mitte. Küsimus on selles, mitu erinevat lihast jõutõmme kaasab.

No siis ütleks sellepeale, et olen piisavalt testinud ja analüüsinud ja proovinud, parima tulemuse seljale ei anna mitte esimese harjutusena jõutõmme.

10 trenni baasil ei ole sul minu arust üldse mõtet rääkida mingitest kogemustest ja tulemustest.

[asdfghjkl 2]

Küsimus ei ole selles, kas ErectorSpinae on suurem kui lalihas või mitte. Küsimus on selles, mitu erinevat lihast jõutõmme kaasab.

Jõutõmme kaasab kvantitatiivselt rohkem lihaseid üle keha kui lõuatõmme.

Selja pindalast aga lõuatõmme kaasab suurema pinna seljast kui jõutõmme.

Minuarust küsimus on selles, mis on seljatrenni baas-harjutuseks.

10 trenni baasil ei ole sul minu arust üldse mõtet rääkida mingitest kogemustest ja tulemustest.

Kogemuse-aspekti võib välja jätta, põhiline, et selge seletuse annaks, olgu siis kogemust seletajal mitmeid aastaid, või mitte üldse.

Selle vähese kogemuse baasil, ja ratsionaalse mõtlemise baasil, ei paneks ma jõutõmmet esimeseks harjutuseks seljapäevale, vaid, paneks esimeseks harjutuseks lõuatõmbe, ja arvan, et nii saab kulturistlikus mõttes paremad tulemused seljale.

[Xero 0]

Head seade see:

1. "Extreme row", ehk hantli tõmbed küljele, seadmel:

http://www.strivefit.com/strivefit/product.../p122/index.htm

Sarnane masin on ka seal jõusaalis kus ma käin ja minumeelest on see väga kaugel sarnasusest hantli tõmbed küljele. Ehk siis veidike, kui muuta käte asendit. See peaks rohkem tegema selja ülaosa - trapetsi kesk- ja alaosa, romblihaseid, ümarlihaseid jt väiksemaid ning veidi suuremaid lihaseid. Sest sellega on tõmbed praktiliselt rinna suunas, mitte vastu kõhtu. Kui sa soovitasidki seda teha rohkem ülaosa arendamiseks, mitte lailihase arendamiseks, siis on tubli. Igatahes peaksid kõik seljatõmbed tegema siiski paksust.

[asdfghjkl 2]

Sarnane masin on ka seal jõusaalis kus ma käin ja minumeelest on see väga kaugel sarnasusest hantli tõmbed küljele. Ehk siis veidike, kui muuta käte asendit. See peaks rohkem tegema selja ülaosa - trapetsi kesk- ja alaosa, romblihaseid, ümarlihaseid jt väiksemaid ning veidi suuremaid lihaseid. Sest sellega on tõmbed praktiliselt rinna suunas, mitte vastu kõhtu. Kui sa soovitasidki seda teha rohkem ülaosa arendamiseks, mitte lailihase arendamiseks, siis on tubli. Igatahes peaksid kõik seljatõmbed tegema siiski paksust.

Sain aru, et küsitigi trapetsi jaoks harjutusi, mitte lailihase harjutusi.

Sellel seadmel saab reguleerida, kuhu soorituse lõppfaasis rusikas jääks, kas kõrgemale rinna kanti, või madalamale kõhukanti.

Tulemus sarnane harjutusega hantli tõmmetega vastu kõhtu, käsi nagu ka natlitõmbel neutraalses positsioonis, st et peopesad mõlemal käel vaatavad üksteise suunas, käsi liigub tõmbe ajal kehapoole ja kõverdub, sarnasel nagu hantlitõmbel.

[ROtter 198]

Kogemust vähe küll, pakun et kümme trenni sooritatud, jah vähe, aga mis siis sellest, miski kogemus olemas ja üritan mõista.

"Peenike ussjas" lihas jah, näed selline:

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Pildi lailihasest võid ise leida sinna kõrvale, kui kahtled ,et lailihas peenem on äkki ja väiksem igati.

Milleks teha jõutõmmet seljapäeval esimese harjutusena? Minu arust õige kahtlev küsimus! Selja baas-lihas on lailihas, ja seetõttu baas harjutuseks pole jõutõmme, vaid lõuatõmme, seega see lõuatõmme peaks esimene olema. Oled nõus?

Olen nõus, et rinna trennis pole jõutõmme sobivaks esimeseks harjutuseks, ja nõus et see nulliks ära kogu rinnatrenni, olen nõus, et rinnalt lamades surumine peaks olema rinnatrennis esimene nagu ka seljatrennis lõuatõmme.

Keegi veel mulle taipamatule seletada jõuaks ja viitsiks ja oskaks?

Lõuatõmbel on piiravaks teguriks biitsepsi nõrkus.

[asdfghjkl 2]

Seljatreeningu mõtte juurde tooks lisaks veel ühe mõtte.

http://www.exercisegoals.com/back-workouts.html

Vaadake sealt, kuidas selga jaotatakse (A, B, C variant), ja mitmes on neis näitekvades jõutõmme.

Et sealt on näha, et "plan A" näidetes pole jõutõmme (deadlift) esimene harjutus, mis on mõistlik minumeelest kui eesmärgid kulturistlikud, mitte jõutõstjalikud, need näited toetavad minu mõtet, minu mõtet nad ei toetaks kui eesmärgid oleksid sellise kava juures jõutsõstmise suunas, siis ma ütleks, et jõutõmme kindlasti peaks olema enne lõuatõmmet, kui see lõuatõmme seal üldse eksisteeriks. Eraldi päevale jõutõmmet pannes oleks to ojah esimene harjutus, nagu eelpool mainisin et olekski õige, vt "Plan B"->lower back.

[joey 0]

. . .

Ma ei saa aru, miks jõutõmmet seljapäevale esimeseks harjutuseks panna, see nulliks ära kogu järgneva ülaselja treeningu.

. . .

Pead alaselga lihtsalt rohkem treenima, et ülejäänut trenni segama ei hakkaks.

Mina teen tõmmet esimesena ja samal päeval on veel kangitõmbed ja kangivarretõmbed vastu kõhtu. Ja selg ei väsi ära.

Mäletan varasemalt oli mul taoline probleem, et kui oli tegin jõutõmmet, siis ei suutnud teha mingeid kangitõmbeid enam, sest alaselg väsis lihtsalt ära.

Mina soovitan esiteks tõmbele rohkem rõhku panna. Veel parem variant on staatilist pinget treenida alaseljale.