RRist 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 14, 2012 Tasuks keskenduda eelkõige rohkem erinevatele baasharjutustele. Treeningud tasuks jagada tsükliteks, kus ühel tsüklil treenid lihasvastupidavust ning järgmistel tsüklitel max ning kiiruslikku jõudu. Seega vastus sinu küsimusele: mõlemat on vaja, nii 15-20 kordust kui ka 4-6 kordust.SIinsamas foorumis on läbi käinud ka poksijate treeningkava: Kasulikku infot leiad kindlasti ka siit: http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=169 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
AlanBStard 126 Teavita postitusest Postitas Oktoober 14, 2012 SIinsamas foorumis on läbi käinud ka poksijate treeningkava: http://forums.fitnes...saali-treening/Kleepisin kokku.Ma mingi tehnikakunn ei ole aga tänu rinnalihaserebendile tunnen kui rinda vaja on. Ega väga vaja ei ole küll. Kõige rohkem klintšis, seal sain kordusrebendi.Lähidistantsi löökidel ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
scrappy-coco 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 14, 2012 Oleneb kas poksja käib võistlemas või ei. Kui käib siis jõusaali treeningud tuleb katekstada enne võistlusi 7-21 päeva sõltub inimesest.Teine punkt on toitumine- peab olema reziimne.Kui kedagi huvitab näitan oma kava.Vanus: 29Kehakaal: 79-81Pikkus: 171EsmaspäevPoksitrenn@dinamoboxTeisipäevRind-TriitsepsHüppenöör 10 minRebimine(mõni trenn proovida maksimumi rebida, minul 97.5)Triitsepsi surumine rööbaspuudel 4 x 30Rinnalt surumine 4x20 viimane seeria 80kg (oma kehakaal)Kaldpingil lendamine 4x 20 kerge raskusPec-tec 4x20Smith puur triitsepsi surumine, haare käed koos 4x20Venitusharjutused 30-40minKolmapäevPoksitrenn@dinamoboxNeljapäevSelg-biitsepsHüppenöör 10minTõukamineLõuatõmbed 20x3Hantlitõmme küljele 20x3T-kangi tõmbed 20x4Ploki tõmbed istudes 20x4Pulldown kitsa haardega 20x4Bitseps köiega(mõni muu harjutus kui biitseps on veel elus)Venitusharjutused 30-40minReedePoksitrenn@dinamoboxLaupäev1. Hüppenöör 10min.Jõutõmme(mõni trenn proovida maksimumi, minul 245)Kükk 20x4 viimane seeria 90-100kgreje nelipea 20x4reje kakspea 20x4Säär(eesel) 20x4Jõutõmme sirgete jalgadega, haare lai, kang puudutab varbaid 12x4Kõht( Henn Kask special)Venitusharjutused 30-40minPühapäevUjumineMin 2 km distants. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Poksija 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 14, 2012 TREENINGKAVA:1.PÄEV Seeriad / kordusedPingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5Jõutõmme kangiga 3 6Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)2.PÄEV Seeriad /kordusedKangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7Rinnalt lamades surumine 5 5Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10Keretõsted alaseljapingil 2 25Keretõsted kõhupingi 2 25• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seerianiAga palun....Oleneb kas poksja käib võistlemas või ei. Kui käib siis jõusaali treeningud tuleb katekstada enne võistlusi 7-21 päeva sõltub inimesest.Teine punkt on toitumine- peab olema reziimne.Kui kedagi huvitab näitan oma kava.Vanus: 29Kehakaal: 79-81Pikkus: 171EsmaspäevPoksitrenn@dinamoboxTeisipäevRind-TriitsepsHüppenöör 10 minRebimine(mõni trenn proovida maksimumi rebida, minul 97.5)Triitsepsi surumine rööbaspuudel 4 x 30Rinnalt surumine 4x20 viimane seeria 80kg (oma kehakaal)Kaldpingil lendamine 4x 20 kerge raskusPec-tec 4x20Smith puur triitsepsi surumine, haare käed koos 4x20Venitusharjutused 30-40minKolmapäevPoksitrenn@dinamoboxNeljapäevSelg-biitsepsHüppenöör 10minTõukamineLõuatõmbed 20x3Hantlitõmme küljele 20x3T-kangi tõmbed 20x4Ploki tõmbed istudes 20x4Pulldown kitsa haardega 20x4Bitseps köiega(mõni muu harjutus kui biitseps on veel elus)Venitusharjutused 30-40minReedePoksitrenn@dinamoboxLaupäev1. Hüppenöör 10min.Jõutõmme(mõni trenn proovida maksimumi, minul 245)Kükk 20x4 viimane seeria 90-100kgreje nelipea 20x4reje kakspea 20x4Säär(eesel) 20x4Jõutõmme sirgete jalgadega, haare lai, kang puudutab varbaid 12x4Kõht( Henn Kask special)Venitusharjutused 30-40minPühapäevUjumineMin 2 km distants.Viimane kava tundub suht jõhker tegelt Aga kumb kava siis valida kahe antud seast ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides