Tervist. rammumehe treening/tavaline

[ErvinT 0]

Minu eesmärgiks oleks saada koguaeg jõudu juurde, plaan on tõisesemalt hakata tegelema nn. rammumehe treeninguga aga kas ma saan õigesti aru, et see tähendab vähem seeria kordade arvu ning raskemaid raskusi? samas poleks p aha kui kaasneks ka hea vorm kuid usun et jõu suurenedes tuleb vihaste kuju isenesest nagunii..

Muudetud Detsember 1, 2008 kasutaja suhtalgaja poolt

[undisputed 0]

Minu eesmärgiks oleks saada koguaeg jõudu juurde, plaan on tõisesemalt hakata tegelema nn. rammumehe treeninguga aga kas ma saan õigesti aru, et see tähendab vähem seeria kordade arvu ning raskemaid raskusi? samas poleks p aha kui kaasneks ka hea vorm kuid usun et jõu suurenedes tuleb vihaste kuju isenesest nagunii..

No algajal soovitaks siiski kasutada algul massi arendavaid kavu. Hiljem, kui on juba lihast ja massi, alles siis minna spetsiifiliseks.

[ErvinT 0]

No algajal soovitaks siiski kasutada algul massi arendavaid kavu. Hiljem, kui on juba lihast ja massi, alles siis minna spetsiifiliseks.

no selles mõttes korralikus jõusaalis kasutan raskemaid hantleid juba ning pingilt surun 100kg ära igakord, et nagu natuke peaks lihast olema juba

[antz 0]

no selles mõttes korralikus jõusaalis kasutan raskemaid hantleid juba ning pingilt surun 100kg ära igakord, et nagu natuke peaks lihast olema juba

Vana sa oled?

[Capricorn 0]

Minu eesmärgiks oleks saada koguaeg jõudu juurde, plaan on tõisesemalt hakata tegelema nn. rammumehe treeninguga aga kas ma saan õigesti aru, et see tähendab vähem seeria kordade arvu ning raskemaid raskusi? samas poleks p aha kui kaasneks ka hea vorm kuid usun et jõu suurenedes tuleb vihaste kuju isenesest nagunii..

Selle viimase (lihaste kuju) tulek oleneb suuremal määral toitumisest. Lihastel võib ju kuju olla, aga see ei pruugi rasva alt välja paista. Samas kui päris sõna-sõnalt "lihaste kuju" võtta, siis iga lihase kuju pidavat olema suuremas osas geneetikaga ära määratud ja seda väga muuta ei õnnestu. Oleneb ju ka luustikust, kuhu täpselt lihas kinnitub...

Üldiselt rammumehed väga seda lihase kuju taga ei aja, pigem süüakse veidi rohkem.

Muudetud Detsember 1, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[ErvinT 0]

Selle viimase (lihaste kuju) tulek oleneb suuremal määral toitumisest. Lihastel võib ju kuju olla, aga see ei pruugi rasva alt välja paista. Samas kui päris sõna-sõnalt "lihaste kuju" võtta, siis iga lihase kuju pidavat olema suuremas osas geneetikaga ära määratud ja seda väga muuta ei õnnestu. Oleneb ju ka luustikust, kuhu täpselt lihas kinnitub...

Üldiselt rammumehed väga seda lihase kuju taga ei aja, pigem süüakse veidi rohkem.

nijah kui vaadata oma isa siis mees on väga suur ja lai..

aga tänud sain targemaks

[ROtter 198]

No algajal soovitaks siiski kasutada algul massi arendavaid kavu. Hiljem, kui on juba lihast ja massi, alles siis minna spetsiifiliseks.

Millele see tugineb?

[asdfghjkl 2]

Minu eesmärgiks oleks saada koguaeg jõudu juurde, plaan on tõisesemalt hakata tegelema nn. rammumehe treeninguga aga kas ma saan õigesti aru, et see tähendab vähem seeria kordade arvu ning raskemaid raskusi? samas poleks p aha kui kaasneks ka hea vorm kuid usun et jõu suurenedes tuleb vihaste kuju isenesest nagunii..

Rammumehel head vormi selles mõttes pole, et kehas on rasvaprotsent ikka omajagu suur, kõhu 6-packi ikka välja ei paita, eesmärgiks ikak suuri raskusi tõsta ja selleks lisaks olev rasvahulk annab jõudu juurde ja sobib ses suhtes, et hea vorm selles kulturistlikus mõttes minuarust ei ole rammumehele kohane, lopsakam tugev vorm aga küll, mina näen nii.

Keskendudes jõule on baasharjutused ja muud sedalaadi brutaalsemad* harjutused olulisel kohal- Clean and jerk, kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, lõuatõmbed lisaraskusega, sedalaadi brutaalsemad* harjutused on trenni olulisemaks osaks ma arvan, isoleeritult biitsepsi trenn väikse hantliga sedalaadi eesmärke ei abista kuigivõrd, ja raiskavad energiat ja aega rohkem minuarvates.

Neid nö brutaalsemaid harjutusi tuleks teha põhiliselt, ja väiksemaid harjutusi ignoreerida, aga oluline on harjutada just konkreetset harjutust, mida sul võistlusel vaja läheb. Kui on tegu kivi tõsmise harjutusega, siis kükist ja jõutõmbest on küll kasu vast, aga peamine on justnimelt seda kivi tõsta oma trennides, et arvan ,et just peaksid konkreetseid nn rammumehe harjutusi tegema, ja muud baasharjutused siis on abistava loomuga teisejärgulised, ja kerged isoleeritumad väiksema raskusega harjutused lausa 3nda järgulise prioriteediga, kui neid üldse teha, aeg-ajalt vast tasub teha.

Kordusi kohe madalale viia pole mõtet, kui tegu algus-faasiga treeningutes, kui juba mõned kuud üldfüüsilist tavakordustega (~10X kordused) tehtud, siis vast õige minna jah väiksemate korduste juurde, esimene suurema kordusega seeria vajalik niikuinii ohutuse mõttes juba, hiljem jah teeks väiksemaid kordusi, vastvaalt tunnetusele, näiteks nii:

1s. 10X

2s. 7X

3s. 6X

4s. 4X

5s. 3X

6s. 3X

7s. 2X

[ROtter 198]

Rammumehel head vormi selles mõttes pole, et kehas on rasvaprotsent ikka omajagu suur, kõhu 6-packi ikka välja ei paita, eesmärgiks ikak suuri raskusi tõsta ja selleks lisaks olev rasvahulk annab jõudu juurde ja sobib ses suhtes, et hea vorm selles kulturistlikus mõttes minuarust ei ole rammumehele kohane, lopsakam tugev vorm aga küll, mina näen nii.

Keskendudes jõule on baasharjutused ja muud sedalaadi brutaalsemad* harjutused olulisel kohal- Clean and jerk, kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, lõuatõmbed lisaraskusega, sedalaadi brutaalsemad* harjutused on trenni olulisemaks osaks ma arvan, isoleeritult biitsepsi trenn väikse hantliga sedalaadi eesmärke ei abista kuigivõrd, ja raiskavad energiat ja aega rohkem minuarvates.

Neid nö brutaalsemaid harjutusi tuleks teha põhiliselt, ja väiksemaid harjutusi ignoreerida, aga oluline on harjutada just konkreetset harjutust, mida sul võistlusel vaja läheb. Kui on tegu kivi tõsmise harjutusega, siis kükist ja jõutõmbest on küll kasu vast, aga peamine on justnimelt seda kivi tõsta oma trennides, et arvan ,et just peaksid konkreetseid nn rammumehe harjutusi tegema, ja muud baasharjutused siis on abistava loomuga teisejärgulised, ja kerged isoleeritumad väiksema raskusega harjutused lausa 3nda järgulise prioriteediga, kui neid üldse teha, aeg-ajalt vast tasub teha.

Kordusi kohe madalale viia pole mõtet, kui tegu algus-faasiga treeningutes, kui juba mõned kuud üldfüüsilist tavakordustega (~10X kordused) tehtud, siis vast õige minna jah väiksemate korduste juurde, esimene suurema kordusega seeria vajalik niikuinii ohutuse mõttes juba, hiljem jah teeks väiksemaid kordusi, vastvaalt tunnetusele, näiteks nii:

1s. 10X

2s. 7X

3s. 6X

4s. 4X

5s. 3X

6s. 3X

7s. 2X

7 seeriat on palju, 5-st piisab, muidu kannatavad max raskusega tehtavad seeriad.

[ErvinT 0]

Rammumehel head vormi selles mõttes pole, et kehas on rasvaprotsent ikka omajagu suur, kõhu 6-packi ikka välja ei paita, eesmärgiks ikak suuri raskusi tõsta ja selleks lisaks olev rasvahulk annab jõudu juurde ja sobib ses suhtes, et hea vorm selles kulturistlikus mõttes minuarust ei ole rammumehele kohane, lopsakam tugev vorm aga küll, mina näen nii.

Keskendudes jõule on baasharjutused ja muud sedalaadi brutaalsemad* harjutused olulisel kohal- Clean and jerk, kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, lõuatõmbed lisaraskusega, sedalaadi brutaalsemad* harjutused on trenni olulisemaks osaks ma arvan, isoleeritult biitsepsi trenn väikse hantliga sedalaadi eesmärke ei abista kuigivõrd, ja raiskavad energiat ja aega rohkem minuarvates.

Neid nö brutaalsemaid harjutusi tuleks teha põhiliselt, ja väiksemaid harjutusi ignoreerida, aga oluline on harjutada just konkreetset harjutust, mida sul võistlusel vaja läheb. Kui on tegu kivi tõsmise harjutusega, siis kükist ja jõutõmbest on küll kasu vast, aga peamine on justnimelt seda kivi tõsta oma trennides, et arvan ,et just peaksid konkreetseid nn rammumehe harjutusi tegema, ja muud baasharjutused siis on abistava loomuga teisejärgulised, ja kerged isoleeritumad väiksema raskusega harjutused lausa 3nda järgulise prioriteediga, kui neid üldse teha, aeg-ajalt vast tasub teha.

Kordusi kohe madalale viia pole mõtet, kui tegu algus-faasiga treeningutes, kui juba mõned kuud üldfüüsilist tavakordustega (~10X kordused) tehtud, siis vast õige minna jah väiksemate korduste juurde, esimene suurema kordusega seeria vajalik niikuinii ohutuse mõttes juba, hiljem jah teeks väiksemaid kordusi, vastvaalt tunnetusele, näiteks nii:

1s. 10X

2s. 7X

3s. 6X

4s. 4X

5s. 3X

6s. 3X

7s. 2X

Okei suured tänud!!! täna jõusaali siis kõvat trenni tegema.. tekkis selline loll mõte pähe.. et samas kui raskusi tõsta koguaeg ja mitte teha aeroobset trenni, vaid üritada seeriad maksimaalsete raskustega ära teha, kuid samas toit jääb samaks ning jooksud ja sellised asjad ka peale trenni, et siis samas peaks tulema nn. lihaste kuju ning jõudu samaaegselt:P

[asdfghjkl 2]

et samas kui raskusi tõsta koguaeg ja mitte teha aeroobset trenni, vaid üritada seeriad maksimaalsete raskustega ära teha, kuid samas toit jääb samaks ning jooksud ja sellised asjad ka peale trenni, et siis samas peaks tulema nn. lihaste kuju ning jõudu samaaegselt:P

vot ei tea, kas kõike head korraga elus saab ikka.

selle aeroobse ärajätmisega pikapeale süda hakkab ikka valutama pikapeale, annab märku, et vaja ikka aeroobset ka teha.

selle lihaskujuga on nii, et kui olen ikka suht rasvas, siis õlavars on jämedavõitu küll, aga eriti lihaskuju/reljeefsust sealt välja ei pungita, see eest on tugevam selline õlavars.

minu arust võiks kevadeni massitõsta küll, siis enne suve mõned kuud kaalu langetada, siis ongi rahul-olu, et suvel oled reljeefne, suve väliselt reljeefne pole, aga oled muidu tugev.

[ErvinT 0]

vot ei tea, kas kõike head korraga elus saab ikka.

selle aeroobse ärajätmisega pikapeale süda hakkab ikka valutama pikapeale, annab märku, et vaja ikka aeroobset ka teha.

selle lihaskujuga on nii, et kui olen ikka suht rasvas, siis õlavars on jämedavõitu küll, aga eriti lihaskuju/reljeefsust sealt välja ei pungita, see eest on tugevam selline õlavars.

minu arust võiks kevadeni massitõsta küll, siis enne suve mõned kuud kaalu langetada, siis ongi rahul-olu, et suvel oled reljeefne, suve väliselt reljeefne pole, aga oled muidu tugev.

(Y) seda järgin;) tänud

[Alexander Andrusenko 52]

Rammumehel head vormi selles mõttes pole, et kehas on rasvaprotsent ikka omajagu suur, kõhu 6-packi ikka välja ei paita, eesmärgiks ikak suuri raskusi tõsta ja selleks lisaks olev rasvahulk annab jõudu juurde ja sobib ses suhtes, et hea vorm selles kulturistlikus mõttes minuarust ei ole rammumehele kohane, lopsakam tugev vorm aga küll, mina näen nii.

Keskendudes jõule on baasharjutused ja muud sedalaadi brutaalsemad* harjutused olulisel kohal- Clean and jerk, kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, lõuatõmbed lisaraskusega, sedalaadi brutaalsemad* harjutused on trenni olulisemaks osaks ma arvan, isoleeritult biitsepsi trenn väikse hantliga sedalaadi eesmärke ei abista kuigivõrd, ja raiskavad energiat ja aega rohkem minuarvates.

Neid nö brutaalsemaid harjutusi tuleks teha põhiliselt, ja väiksemaid harjutusi ignoreerida, aga oluline on harjutada just konkreetset harjutust, mida sul võistlusel vaja läheb. Kui on tegu kivi tõsmise harjutusega, siis kükist ja jõutõmbest on küll kasu vast, aga peamine on justnimelt seda kivi tõsta oma trennides, et arvan ,et just peaksid konkreetseid nn rammumehe harjutusi tegema, ja muud baasharjutused siis on abistava loomuga teisejärgulised, ja kerged isoleeritumad väiksema raskusega harjutused lausa 3nda järgulise prioriteediga, kui neid üldse teha, aeg-ajalt vast tasub teha.

Kordusi kohe madalale viia pole mõtet, kui tegu algus-faasiga treeningutes, kui juba mõned kuud üldfüüsilist tavakordustega (~10X kordused) tehtud, siis vast õige minna jah väiksemate korduste juurde, esimene suurema kordusega seeria vajalik niikuinii ohutuse mõttes juba, hiljem jah teeks väiksemaid kordusi, vastvaalt tunnetusele, näiteks nii:

1s. 10X

2s. 7X

3s. 6X

4s. 4X

5s. 3X

6s. 3X

7s. 2X

Ma sügavalt kahtlen, et rasvahulk otseselt jõudu annab.

[antz 0]

Osadel aladel on ka rasv hea. Näiteks autotõmbamisel on massist kasu ja kindlasti ka kivide tõstmisel on paksemast keskosast kasu.

[Alexander Andrusenko 52]

Osadel aladel on ka rasv hea. Näiteks autotõmbamisel on massist kasu ja kindlasti ka kivide tõstmisel on paksemast keskosast kasu.

Need on erinevad asjad siiski. Massist ja jämedast keskkohast on kindlasti kasu, selles ei kahtle keegi. Aga et just rasv otseselt jõudu annab, seda mina ei usu.

[ErvinT 0]

Need on erinevad asjad siiski. Massist ja jämedast keskkohast on kindlasti kasu, selles ei kahtle keegi. Aga et just rasv otseselt jõudu annab, seda mina ei usu.

okei, olen siis otsustanud et teen edaspidi neid rammumehe aladega seotud harjutusi ning võimalikult raskelt, samas vahepeal teen ka muid harjutisi:)

[antz 0]

okei, olen siis otsustanud et teen edaspidi neid rammumehe aladega seotud harjutusi ning võimalikult raskelt, samas vahepeal teen ka muid harjutisi:)

Kõige alguseks tee ikka paar kuud pikkasid seerjaid (10-12 kordust). Kevadel (märtsist) keskendu jõutegemisele ja konkreetsetele aladele. Juhul kui tahad võistelda muidugi.

[antz 0]

Need on erinevad asjad siiski. Massist ja jämedast keskkohast on kindlasti kasu, selles ei kahtle keegi. Aga et just rasv otseselt jõudu annab, seda mina ei usu.

Ega rasv ei saa jõudu anda muidugi, aga massi annab küll. Aga see on ka kaheotsaga asi, sest kiirust peaks liigne kehakaal jällegi tapma.

Muudetud Detsember 2, 2008 kasutaja antz poolt

[ErvinT 0]

oi t eate mis täna tegin... mõtlesin et teen siis rammumehe kava järgi proovi. alutuseks siis jõutõmme, ehk panin kangi pale 100kg. (sama raskuse mis ma pinglist ära suruks) ning siis hakkasin maast üles tõmbama ja noo 8 korda punnasin ära , siis teine seeria 6 korda.. ja siis olingi peale seda esimest harjutust suremas:D muidu kui varem sai tehtud tunde seal raskete h antlitega biitsa ja muid asju siis no vot see oli hull:D proovisin ka teisi asju ja tõesti.. vot see oli trenn alles:D (Y) mulle meeldis väga!

[jrx 142]

oi t eate mis täna tegin... mõtlesin et teen siis rammumehe kava järgi proovi. alutuseks siis jõutõmme, ehk panin kangi pale 100kg. (sama raskuse mis ma pinglist ära suruks) ning siis hakkasin maast üles tõmbama ja noo 8 korda punnasin ära , siis teine seeria 6 korda.. ja siis olingi peale seda esimest harjutust suremas:D muidu kui varem sai tehtud tunde seal raskete h antlitega biitsa ja muid asju siis no vot see oli hull:D proovisin ka teisi asju ja tõesti.. vot see oli trenn alles:D (Y) mulle meeldis väga!

Teretulemast õige trenni maailma.

[ErvinT 0]

Teretulemast õige trenni maailma.

oi ma viskan ennast pikali.. selline küsimus aga vahepeal et see jõutõmme. mul nagu täiega tõmbas ta ala-selga.. kas nii peabki või tegin ma miskit valesti?

[jrx 142]

oi ma viskan ennast pikali.. selline küsimus aga vahepeal et see jõutõmme. mul nagu täiega tõmbas ta ala-selga.. kas nii peabki või tegin ma miskit valesti?

Kui täiega tõmbas, siis tõenäoliselt tegid miskit valesti. Las keegi teadja vaatab vormi üle või uuri netist. Mark Rippertoe'l on head seletused:

Juutubi videod

Saad kõvasti targemaks:)

[asdfghjkl 2]

Ma sügavalt kahtlen, et rasvahulk otseselt jõudu annab.

Rasva on elundite ümber, näiteks neerude, et neid paigal hoida, see rasv jõudu ei anna otseselt, sealt saab energiat.

Lihastes olev rasv ("intramuscular fat") asub lihastes, ja mõjutab lihase suurust, ja sellest rasvast ammutakse samuti energiat, sellest rasvast juttu siin:

http://www.afpafitness.com/articles/articl...-forgotten-fat/

Otseselt rasvarakk jah jõuga ei tegele nagu ma aru saan teooriat lugedes, praktiliselt on aga nii, et kui oled kõhna, siis on vähem ni irasva kui kal ihast kehas, ja seega jõudu vähem, oled nn massiperioodil, on lihast rohkem, ja sellega seonduvalt ka rasva, ja oled tugevam.

[ErvinT 0]

Kui täiega tõmbas, siis tõenäoliselt tegid miskit valesti. Las keegi teadja vaatab vormi üle või uuri netist. Mark Rippertoe'l on head seletused:

Juutubi videod

Saad kõvasti targemaks:)

tänud:)

aga mind piinab ikka see küsimus et ma tavaliselt käin jõusaalil teisip. neljap ning vahest ka laup. aga igaks korraks on mul biitseps näiteks täiesti puhanud.. ta ei valuta ega midagi ning kas sel juhul tohib iga kord teda treenidA? või isegi kui ta ei valuta siis ikkagi ei tohiks ülemäära liiast trenni teha talle?

[timo116 0]

tänud:)

aga mind piinab ikka see küsimus et ma tavaliselt käin jõusaalil teisip. neljap ning vahest ka laup. aga igaks korraks on mul biitseps näiteks täiesti puhanud.. ta ei valuta ega midagi ning kas sel juhul tohib iga kord teda treenidA? või isegi kui ta ei valuta siis ikkagi ei tohiks ülemäära liiast trenni teha talle?

aitab 2 korrast nädalas...üle ei ole ka mõtet teha