tere tahaks küsida

[karatekid 0]

milline on neist on massiseeria ja milline jõu ja lihasteseeria

mis need on 3x12 3x15 3x10

[arrow 0]

1-6 jõud

6-10 mass

10- reljeef

Umbes nii.

Muudetud November 25, 2008 kasutaja arrow poolt

[timo116 0]

"lihasteseeria" On see 12-15 korduseline

Massiseeria 10-12...

Jõuseeria on 2-6 kordust...

[Alexander Andrusenko 52]

"lihasteseeria" On see 12-15 korduseline

Massiseeria 10-12...

Jõuseeria on 2-6 kordust...

Mille poolest erineb sinu "lihasteseeria" massiseeriast?

[timo116 0]

No tema kirjutatud "lihasteseeria" on siis Relieef seeria...mina järeldan seda...nii palju kui ma neid kavasi siin lehel uurinud olen, olen ma niipalju aru saanud, et relieefsust annavad pikad seeriad...

[Alexander Andrusenko 52]

Ma millegi pärast ei usu üldse mingeid "reljeefiseeriaid". Reljeefi teeb toitumine. Seeriaid võib seejuures teha ükskõik milliseid.

Ja üleüldse on juba ammu selgeks tehtud, et lihased korduseid ei loe.

[Alfonze 0]

Just my 2 cents:

Olen nõus, et pole olemas reljeefiseeriaid, see puhas toitumise teema, aga see on küll suht reaalne, et jõud areneb pisut paremini, kui oma kordusmaksimumile lähemal vähem kordusi teha. Seega jah, pump effekti saab ehk parema kui teha kergemaga rohkem kordusi, aga jõunäitajad paranevad vähemate, kuid raskema raskuse juures. Lihasmassi arengu kohapealt oleks hea varieerida (näiteks üks raskem harjutus ja teine kergem kuid rohkem kordusi), saab parim.

[timo116 0]

Ma millegi pärast ei usu üldse mingeid "reljeefiseeriaid". Reljeefi teeb toitumine. Seeriaid võib seejuures teha ükskõik milliseid.

Ja üleüldse on juba ammu selgeks tehtud, et lihased korduseid ei loe.

No ju siis olen mina selline idu, kes on relieefkavast valesti aru saanud

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ega 20 kordust ei anna sulle feljeefsust, kui sööd rohkem kui kulutad. See 20 või rohkem kordust võib vaid siis"reljeefi" anda, et kui sa sööd sama palju kaloreid kui kulutad ja siis hakkad järksu 2 korda rohkem kordusi tegema, siis kulutad rohkem kaloreid kui sisse sööd ja rasv hakkab põlema.

Üldse ei ole hea dieeti pidades raskust vähendada ja kergema raskusega rohkem korduseid teha. Nii tehti vanasti. Põletati küll rohkem kaloreid, kuid samas hävis ka lihast rohkem. Kui ikka lihasele rasket koormust ei anna, siis keha pigem hävitab seda kuna seda ju vaja ei ole. Lihase ülevalpidamine kulutab palju kaloreid ja kui kehal on näljahäda, siis ellujäämisinstinkti tõttu püütakse kalorikulutust kokku hoida kust saab.

Iidamast ajast alates on massi jaoks öeldud 8-12 kordust kõige paremini. Alla selle siis jõud. Üle selle siis vastupidavus. Laias laastus.

Kuna kordusel ja kordusel on vahe, siis asjalik artikkel on siin:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3101

[timo116 0]

Ega 20 kordust ei anna sulle feljeefsust, kui sööd rohkem kui kulutad. See 20 või rohkem kordust võib vaid siis"reljeefi" anda, et kui sa sööd sama palju kaloreid kui kulutad ja siis hakkad järksu 2 korda rohkem kordusi tegema, siis kulutad rohkem kaloreid kui sisse sööd ja rasv hakkab põlema.

Seda ma silmas pidasingi...ärge turja karake kohe

[Vägivaldur 3]

Mõneti on sellised liigitused üldse jama. Massi saamine sõltub palju toitumisest ja mis on jõud? Kui teed 10 kordust seerias, siis areneb su jõud 10 korduse tegemiseks, kui teed 1 korduse seerias, siis areneb 1 korduse jõud. Reljeefsus (kui ma aru saan, mida sellega tavaliselt mõeldakse) sõltub jälle palju toitumisest. Ja kui trenni lõpus tehakse 1x20 seeria kuni oksendamiseni, siis kas see on ultrareljeefsuseks? Vaevalt küll. Ei tasu liiga kinni olla neis korduste numbrites ja selles, mida nad teevad.

Edit: kui sinna juurde panna veel see, et üks kordus võib kesta näiteks pool sekundit või ka pool minutit, siis ei tähenda pelgalt korduste arv üldse midagi.

Muudetud November 25, 2008 kasutaja Vägivaldur poolt