Kommenteerige kava

[n2k 0]

Tere!

Koostasin ise ühe kava mida järgima tahaks hakata ja paluks mõnel teadjamal inimesel kommenteerida mis valesti, mida võiks muuta jne.

Esimene päev(Esmaspäev) Rind, Biitseps, Triitseps, Kõhulihased

Esimene seeria on alati soojendusseeria

- Venitusharjutused

Rinnale:

- Kätekõverdused 1x20

- Lamades surumine 4x8-10

- Risti tõmme trenažööril 4x8-10

- Istudes lendamine ettepoole 3x8-10

Triitsepsile:

- Prantsuse surumine lamades kangiga 4x6-8

- Seistes ploki alla surumine 4x8-10

Biitsepsile:

- Seistes küünarvarte kõverdamine 4x6-8

- Istudes sama asi üle pingi 4x8-10

Kõhulihastele:

- Kõhupingil keretõsted 3x20

- Jalgade tõsted rippes 3xmax

Teine päev(Kolmapäev) Selg, Õlg, Kõhulihased

- Venitusharjutused

Seljale:

- Kangi surumine kukla raha istudes 4x15

- Kangi tõmbamine ette istudes(kitsa haardega) 4x15

- Kere tõstmine pingil 3x10

Õlale:

- Lendamine püsti hantlitega 3x8-10

- Lendamine trenažööril 3x8-10

Kõhulihastele:

- Keretõsted kõhupingil 3x20

Kolmas päev(Reede) Jalad, kõhulihased

- Venitusharjutused

Jalgadele:

- Jalapress 4x15

- Kükkimine kangiga 3x8-10

- Trenažööril istudes jalgade kõverdamine 3x8-10

- Trenažööril kõhuli jalgade kõverdamine 3x8-10

- Pöiale tõus kangiga turjal 3x8-10

- Sääremasinal 3x8-10

Kõhulihastele:

- Rippes jalgade tõstmine 3x20

Muudetud November 16, 2008 kasutaja n2k poolt

[n2k 0]

Kas tõesti pole midagi valesti? Või on nii palju valesti, et keegi ei vaevugi kommenteerima.

Muudetud November 20, 2008 kasutaja n2k poolt

[MurderDoll 0]

Minu arust väga hea kava, kui see sulle mõjub siis lase samas vaimus edasi

[Samakamees 43]

Selg ja õlg saavad vähe vatti (minu arvates) + soovitaks kükki enne pressi teha

[joey 0]

Kaval pole häda midagi, suht viisakas. Ainult jõutõmmet pole sees, seda võiksid vähemalt üle nädala teha. Siis pole harjutusi esiõlale ja tagaõlale. Kükk võiks olla jalapäeval esimene harjutus. Ka selg saab natuke vähe koormust. Ka trapetsit pole sees.

[oss 0]

Millised venitusharjutused sul seal soojenduses on? Staatilised, dünaamilised?

[Alexander Andrusenko 52]

Õlale võiks mingi suruv harjutus ka olla. Ja seljale jõutõmme.

[0ttt 12]

Mina teeks jalga teisel päeval ja selga kolmandal.

[JACKO 10]

Lisaks õla surumisharjutuse ja jõutõmbe lisamisele soovitaks lisada kõhulihastele teisel ja kolmandal päeval veel ühe harjutuse

[Alfonze 0]

Miks kõhtu igakord teed, tee 1-2x nädalas ja korralikult peeneks, mitte üks harjutus igakord.

[n2k 0]

Miks kõhtu igakord teed, tee 1-2x nädalas ja korralikult peeneks, mitte üks harjutus igakord.

Kõht taastub suhteliselt kiiresti, seega mõtlesin, et teen esmasp. ja kolmap. viisakalt ja reedel annan vatti.

Tänud kõigile muidugi näpunäidete eest