algaja isetehtud kava

[fitter1 0]

Esmaspäev

ülakeha

1.soojendus 3min ergomeetril

2.lõuatõmbed (chinups) Main Muscle Worked: Biceps

Other Muscles Worked: Forearms, Lats

3.kõhulihas 1x max

4. Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Main Muscle Worked: Chest

Other Muscles Worked: Triceps, Shoulders

5. Barbell Curl Ez bar-iga, pingil Main Muscle Worked: Biceps

6. Dumbbell Shrug Main Muscle Worked: traps

7. Butterfly Main (pec fly)Muscle Worked: Chest

8.lendamine raskustega – õlg

9.ploki alla lükkamine (trossiga masin)

Kolmapäev

alakeha+ biits

1.soojendus 3 min ergomeetril

2.jalapress

3.keretõsted pukil 1x max

4.Istudes jalgade kõverdamine

5. lõuatõmbed (chinups) Main Muscle Worked: Biceps

Other Muscles Worked: Forearms, Lats

6. Butterfly Main (pec fly)Muscle Worked: Chest

Reede

Sama mis esmaspäev

Idee on toorest massi juurde saada kuna hetkel kaalun 60kg/ 18a

Kõiki harjutusi teen 3x8-10 kui pole toodud välja teisiti

Umbes kuu olen käinud fitness.ee algaja kava 1 järgi, ning hakkas tunduma, et kõiki lihasgruppe 3x nädalas treenides võib ületreenimise saavutada

Kõikvõimalikud parandused lahkelt oodatud.Eriti mis puudutab suuremate lihasgruppide treenimist enne väiksemaid.

Muudetud November 3, 2008 kasutaja fitter1 poolt

[vares3636 0]

Võta parem sealt üks kava 2 päeva peale kui ületreeningut kardad või kui nii tundub.

[empire 4]

Ei ole mõtet jalgratast leiutada. Tööriistade all veel kavasi

[Always 110% 0]

Soovitaksin jaotada erinevad lihasgrupid eri päevadele. nt rind, triitseps, õlg / selg, biitseps, käsivars / ...

nii saavad eri grupid pikemalt taastuda.

Kuna soov on massi kasvatada jätaksin jalgadele eraldi päeva. Samuti pole mõtet iga päev biitsepsi teha, sest see lihas saab selja harjutustega niigi koormatud.

[joey 0]

Miks nii keeruline. Mina ei näe kavas küll mingit loogikat. Oti algajate kava on igaljuhul parem. Oma praeguse kavaga saavutad pigem rohkem ületrenni kui selle algajate kavaga. Su praeguses kavas on vigu nii palju, et ei teagi kust alustada.

[maximus89 0]

See kava kuulub pigem juba ulme valdkonda