jalad

[joss615 0]

et siis selline küsimus et kas ülakeha areneb kiiremini kui treenida ka jalgu või ple vahet?

[Guest Jartmok]

Kindlasti annab juurde, kükid ja muud harjutused jalgadele annavad kogu kehale powerit! Jalgu ära jäta kohe kindlasti unarusse.

Algajana vb tõesti mõtled, et miks neid jalgu veel vaja teha on aga mida rohkem edasi seda rohkem ka tähelepanu nendele pöörad.

[joss615 0]

tänud!!

[Toivo295 0]

Jalgade treenimine annab väga palju juurde. Pane kükkimisele suurt rõhku, see on üks parimaid massiharjutusi, aga vaata ,et sa seda smithi masinaga tegema ei hakka, ikka tavalise kangiga. Endal hakkas tõsine areng alles siis pihta ,kuid hakkasin jalgu ka tõsiselt treenima.

[maximus89 0]

Kükk kasvatab sul ainult neid lihaseid, mis selle ajal tööd teevad, mis on muidugi väga suur hulk keha lihastest, aga näiteks rinnalihast ta sul kasvama ei pane.Ise olen kükki tehes täheldanud, et ülakehas mõjus ta kõige paremini kätele miskipärast.Siiski, kui on tõsine plaan treenida ainult ülakeha, siis ei ole mõtet kükki teha, saab selle arvelt ülakeha rohkem treenida ja seega paremini kasvama panna.Aga ajapikku tekivad lihaste düsbalansid, stabilisaatorlihaste nõrkused, vigastused ja muud hädad.Kaalunumber läheb samuti aeglasemalt üles, kuna keha suurim lihasgrupp on välja jäetud.

Lisaks, kuna ~50% keha lihasmassist asub jalgades, siis rasvapõletuse ajal on kükk asendamatu.

[Xero 0]

Samuti kükk mõjutab testosterooni taset positiivselt!

[timo116 0]

Samuti kükk mõjutab testosterooni taset positiivselt!

Mis valemiga ta seda teeb?

[0ttt 12]

Mis valemiga ta seda teeb?

Raske pingutus. Mehine asi

[timo116 0]

Raske pingutus. Mehine asi

Sellisel juhul peaksid ju absoluutselt kõik harjutused nii mõjuma

[Xero 0]

Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kah

Võid lisaks lugeda ka seda - KÜKK

[Jarmo Oberst 7]

Ma arvan, et jalgade treenimine annab ka motivatsiooni juurde.

[timo116 0]

Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kah

Võid lisaks lugeda ka seda - KÜKK

Kui aus olla siis ma alustasin ka kükki nüüd septembri algusest...praegu nagu tulemust ei ole näha/tunda ... võibolla asi selles, et teen midagi valest, kes teab, aga eks ma siis paari kuu pärast räägin lähemalt tulemustest

[timo116 0]

Võid lisaks lugeda ka seda - KÜKK

Igavesti hea artikkel...see andis motivatsiooni juurde

Muudetud Oktoober 18, 2008 kasutaja timo116 poolt

[maximus89 0]

Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kah

Võid lisaks lugeda ka seda - KÜKK

No kuulge, kasvuhormoon ja testosteroon on hoopis erinevad asjad.Testosteroonitase oleneb väga vähe treeningust, see oleneb palju rohkem vanusest ja loomulikest päevastest tsüklitest.Ja kasvuhormooni lihast kasvatav efekt on väga väike, mõelge nende naiste peale, kes teevad kükki, samas on ikka väiksemad, kui mehed.Muidugi, kasvuhormoon vallandab omakorda IGF-1 tootmise, aga ega IGF-1 ei ole samuti väga võimas anaboolne hormoon.Tõenäoliselt kõige võimsam lihaskasvu reguleeriv hormoon, peale testosterooni muidugi, on insuliin, kui temaga osata õigesti ümber käia.Insuliinile teatavasti kükk mingit mõju ei avalda.

Praktikast teada efekt, et kükk on parim massiharjutus, tuleb sellest, et ta hõlmab lihtsalt kõige suuremat lihasmassi üldse kõigist harjutustest.Aga jällegi, ta paneb kasvama ainult need lihased, mis on töösse haaratud.Et seda paremini mõista, tuleb mõelda lihaskasvu mehhanismi peale: 1)harjutus koormab lihast 2)lihases tekivad pingutuse tulemusena mikrotraumad 3)peale treeningut hakkab organism traumasid parandama, kusjuures signaali selleks annavad erinevad hormoonid nagu IGF-1 ja insuliin (insuliin viib glükogeeni ja valgud lihastesse, et parandamine saaks toimuma hakata).

Sellest ilmneb ka hästi miks on vajalik peale trenni kortisoolitase madalaks saada.

Okay, point on selles, et need kes tahavad rind-biitseps kava teha ainult, neil ei tasu kükki teha, sest rinnalihasele kükk mõju ei avalda ja biitsepsi treenimiseks on samuti efektiivsemaid meetodeid.Iseasi on see, et teised lihased neil lihtsalt ei arene.

[0ttt 12]

Kui aus olla siis ma alustasin ka kükki nüüd septembri algusest...praegu nagu tulemust ei ole näha/tunda ... võibolla asi selles, et teen midagi valest, kes teab, aga eks ma siis paari kuu pärast räägin lähemalt tulemustest

Teed liiga kergelt kükki äkki? Omal oli sama mure, kuid nüüd punnitan veel kõvemini ja tulemusi on ikka tulnud.

[timo116 0]

Teed liiga kergelt kükki äkki? Omal oli sama mure, kuid nüüd punnitan veel kõvemini ja tulemusi on ikka tulnud.

Liiga kergelt? Nagu liiga kerge raskusega? Täitsa võimalik...

[maximus89 0]

Julgen kahtlustada, et amplituud on liiga väike.Õige amplituud on ass-to-grass, tagumik kandadeni.

[timo116 0]

Julgen kahtlustada, et amplituud on liiga väike.Õige amplituud on ass-to-grass, tagumik kandadeni.

Okei...eks ma proovi

[maximus89 0]

Okei...eks ma proovi

Vaata, et jalad oleksid piisavalt laialt ning päkad oleksid põlvede liikumise suunas, muidu nussid põlved ära.

[jrx 142]

Julgen kahtlustada, et amplituud on liiga väike.Õige amplituud on ass-to-grass, tagumik kandadeni.

Mõni mees nagu mina ntx ei paindugi nii palju Aga üldiselt jah... niipalju kui paine lubab, niipalju kükid.

[maximus89 0]

Mõni mees nagu mina ntx ei paindugi nii palju Aga üldiselt jah... niipalju kui paine lubab, niipalju kükid.

Reie esiosa ja tagaosa lihaste vaheline düsbalanss? Väga paljudel inimestel reie nelipealihas domineerib reie tagaosa lihaste üle, tuharalihase ja kakspealihase üle täpsemalt.Üldiselt lapsena paindub iga terve inimene nii, aga aja jooksul tekivad vead lihaste balansis, mida vanemaks inimene saab, seda suuremaks need vead muutuvad, kuni lõpuks valmistab kükitamine ja kükist üles tõusmine tõsiseid raskusi.

[Capricorn 0]

Tagumik kandadeni- see on vist siis võimalik kui säärelihas olematu on ja ka reie kakspead eriti pole. Kui juba säärelihas hakkab reie kakspea vastu puutuma, siis sellest asendist allapoole on juba natuke kahlane lasta, sest see hakkab põlveliigest "laiali" painutama.

[Alexander Andrusenko 52]

Julgen kahtlustada, et amplituud on liiga väike.Õige amplituud on ass-to-grass, tagumik kandadeni.

Vaadake, et te selle ass-to-grass tehnikaga oma alaselga ei vigasta. Kui liiga madalale kükkida, siis paratamatult läheb selg alumises asendis kõveraks ja sellest tulenevad paljud traumad. Mina igatahes alla paraleeli kükkida ei saa.

A võib-olla tõesti paindub mõni mees nii, et alumises asendis selg kõveraks ei lähe..

[timo116 0]

Vaata, et jalad oleksid piisavalt laialt ning päkad oleksid põlvede liikumise suunas, muidu nussid põlved ära.

Aitäh hea nõuande eest

[tonn999 3]

Vaadake, et te selle ass-to-grass tehnikaga oma alaselga ei vigasta. Kui liiga madalale kükkida, siis paratamatult läheb selg alumises asendis kõveraks ja sellest tulenevad paljud traumad. Mina igatahes alla paraleeli kükkida ei saa.

A võib-olla tõesti paindub mõni mees nii, et alumises asendis selg kõveraks ei lähe..

Jõutõstjad peavad ju kõik alla paralleeli kükkima Rait laseb suht 300-ga ###### vastu maad