võtan juurde jälle..

[reeli980 0]

Olen naisterahvas(28)

Selline mure. Tellisin endale siit toitumiskava. Esimsel kuul võtsin ilusti alla3 kg, teisel kuul ainult 1kg ja nüüd kolmandal kuul olen 1.5kg juurde võtnud. Kava järgin ikka täpsusega. Ideaalkaaluni on aga veel väga pikk tee.

Trenni teen kõndides, rattaga sõites, sellise normaalse tempoga ja nädalas 3-4korda.

Mure nüüd ongi, et miks kaal juurde tagasi tuleb

[hehee 0]

Olen naisterahvas(28)

Selline mure. Tellisin endale siit toitumiskava. Esimsel kuul võtsin ilusti alla3 kg, teisel kuul ainult 1kg ja nüüd kolmandal kuul olen 1.5kg juurde võtnud. Kava järgin ikka täpsusega. Ideaalkaaluni on aga veel väga pikk tee.

Trenni teen kõndides, rattaga sõites, sellise normaalse tempoga ja nädalas 3-4korda.

Mure nüüd ongi, et miks kaal juurde tagasi tuleb

Kas Sa seda mitte kava koostajale ei peaks rääkima?

[Alfonze 0]

See kõlab täpselt nii nagu oleks algul olnud alakaloraash ja siis normaal ja nüüd pisut üle. Aga jah, kava koostaja oskab kindlasti kogustega mängida ja nõu anda, selleks see kava tellimine ju ongi, et ka hiljem tulemustest rääkida ja muuta vajadusel.

[reeli980 0]

Tänud..ei teadnudki, et võin toitumiskavas veel treeneri poole pöörduda aga võtan temaga siis uuesti ühendust.

[renku 54]

Olen naisterahvas(28)

Selline mure. Tellisin endale siit toitumiskava. Esimsel kuul võtsin ilusti alla3 kg, teisel kuul ainult 1kg ja nüüd kolmandal kuul olen 1.5kg juurde võtnud. Kava järgin ikka täpsusega. Ideaalkaaluni on aga veel väga pikk tee.

Trenni teen kõndides, rattaga sõites, sellise normaalse tempoga ja nädalas 3-4korda.

Mure nüüd ongi, et miks kaal juurde tagasi tuleb

Tere!

On täiesti loogiline, et toitumiskava tuleb vahepeal uuendada, kui alguses kõik toimis. See tuleb sellest, et toitumisvajadus väheneb koos kaalu vähenemisega. Aga täpsemalt, mida ja kui palju vähendada, kirjutab Sulle kindlasti seesama inimene, kes Sulle toitumiskava tegi.

[Annika Pärtel 84]

Tere!

On täiesti loogiline, et toitumiskava tuleb vahepeal uuendada, kui alguses kõik toimis. See tuleb sellest, et toitumisvajadus väheneb koos kaalu vähenemisega. Aga täpsemalt, mida ja kui palju vähendada, kirjutab Sulle kindlasti seesama inimene, kes Sulle toitumiskava tegi.

Täiesti nõus. 3 kuud on üpris pikk aeg- organism harjub nii trenni kui toiduga. Ühte neist tuleks aeg-ajalt kindlasti muuta.

Uue kava koostamine sama inimese poolt ehk ulatuslikud muudatused ei ole kindlasti tasuta, kuid sama kava pisikesed muudatused, et kava ikka jätkuvalt toimuks- ei ole tasuline! Nii et küsi julgesti!

Kui pikad on treeningud?

Kui enesetunne söögi koha pealt on siiski ok, siis mina soovitaks esmalt proovida treeningkoormuse veidikest tõstmist- pikenda kas ajaliselt või siis lisa üks trennikord nädalasse juurde. Inimesele, kes on juba mõnda aega treeninud, ei ole 3 korda nädalas tihtipeale enam piisav koormus kaalulangetamiseks. Proovi ja jälgi kaalu (kaalu end näiteks igal hommikul umbes samal ajal, tühja kõhuga ja peale wc-s käimist)- kui paari nädalaga on seis sama ja kaalu tuleb pigem juurde kui langeb, siis oleks vaja lisamuudatusi!

[maximus89 0]

A vot äkki oleks hoopis mõtet treeningute INTENSIIVSUST tõsta.Alati ei pruugi mahu või sageduse tõstmine olla parim variant.

-3kg kuus on normaalne kaalulangus, aga -1kg juba suboptimaalne, +1,5kg on juba läbikukkumine.Samuti on mõtet kaalulangetamise ajal teha aegajalt plusskaloraažiga päevi, et ainevahetus liialt ei aeglustuks.Lähene asjale nii: need kilod, mis sa kaotad treenimisega, tõenäoliselt püsivad, aga need mis sa kaotad alakaloraažhi tõttu, need kipuvad tagasi tulema.See pole muidugi mingi rusikareegel.

[Annika Pärtel 84]

Nojah, sellega on jah kord nii ja kord naa- eks peab ise katsetama ja peegelpilti jälgima. Väga raske täpselt soovitada, kui ei tea detaile...