Palun abi!

[Martti K. 0]

Tere!

Mul on mure, mida ma ise lahendada ei suuda. Loodan siit abi saada. Nimelt on asi toitumises. Jah, neid teemasid on siin nii tohutult palju ja ma olen ka väga palju abi nendest saanud, aga siiski oleks mul teie abi veel vaja.

Niisiis..mida ma võiksin süüa tund enne trenni? Tegemist on siis korvpalli trenniga.

Muidu minu toitumine näeb välja nii, et hommikust söön kodus, umbes 07.45

Siis koolis on lõuna kell 11.45, aga seda ma ei söö, selle asemel võtan ise kaasa kas õuna või müslibatooni. Tunnid lõppevad kell 14.50, koju kõuan umbes 15.10 või nii. Trenn hakkab kell 16.00

Kas oleks siis mõistlik üldse süüa enne trenni? Kui jah, siis mida?

Ja siis söön tund peale trenni õhtusöögi ehk see on siis 18.30

Aitäh!

Kui õieti mäletan, siis toimus selline süsivesikute söömine mõned tunnid enne magama minekut, mitte vahetult. Kui keskele hakkab sanga kogunema, siis tuleb lihtsalt süsikaid vähendada õhtul ja kõik.

Vahetult?

Muudetud Oktoober 6, 2008 kasutaja Ixus poolt

[Gangrel 0]

Tere. Tahaks ka nagu oma toitumise paika saada: kuna pole halli aimugi sellest teemast siis ehk oskavad mõned teadjamad inimesed mulle toitumises korrigatsioone soovitada?

Eesmärk:

Füüsilise vastupidavuse suurendamine.

Andmed:

pikkus- 183 cm

kaal- 82 kg

kehmassiindeks- 24.49

Spordikava:

E: 20.30-22.00 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks

T: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 12 km

K: 20.00-21.30 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks

N: 20.30-22.00 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks

R: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 13 km

L: 15.00-17.00 varipoks + soojenduseks rahulik sörk 2-3 km

P: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 14 km

Jooksudistantsi suurendan iga kahe nädala tagant 1 km võrra.

Lisa:

Füüsilise vormi iseloomustamiseks on ainult NATO testi tulemust näidata. Muid katseid pole nagu teinud

Tulemus (punktid): 283/300

-2 min kätekõverdusi- 100

-2 min kõhulihased- 94

-3200 m- 12.54 min

Toitumine:

Hommik (8.00)- enamasti mannapuder + paar singivõileiba

Lõuna (12.00; 14.00)- oleneb: kuna loengute kava on päevast päeva erinev siis mõnikord söön ühe pitsa (singi, suitsukana, juustu ja tomatikastme), vahest aga jõuan poest ainult ühe snickersi krahmata.

Õhtu (17.00; 18.00) - erinev. Kõigub kolme menüü vahel: tailihakotleti koos rasvas praetud kartuliga, teine päev jälle makarone koos kanakoivaga, kolmas päev luristan hernesuppi.

Enne trenni söön tavaliselt tund aega varem õhtut, peale trenni järan paar õuna. Hommiku ja Lõuna vahel hoidun näksimisest.

Muudetud Oktoober 8, 2008 kasutaja Gangrel poolt

[undisputed 0]

Tere. Tahaks ka nagu oma toitumise paika saada: kuna pole halli aimugi sellest teemast siis ehk oskavad mõned teadjamad inimesed mulle toitumises korrigatsioone soovitada?

Kas sust peale kontide ka veel midagi on järele jäänud

[gmaster 302]

Mul kaal praegu praktiliselt sama, aga ei kujuta ette et peaksin jooksma 12km ja sööma 2-3x vähem kui praegu ja veel selle juures iga päev trenni tegema

[Gangrel 0]

päris supermodell veel ei ole aga vaikselt hakkan juba vormi võtma.

Muidu täpsustaksin et poksi ja maadluselemendid on lisandunud alles septembri keskpaigas. Jooksmine on vana toiming. Mis puutub toitumisse siis vilets kava on kah alles septembris tekkinud seoses ülikooli ja muidugi ka sellega, et toidu pean nüüd endale ise tegema. Varem ikka sai hommikuks ja lõunaks korralikult rasva ning süsinikerikast toitu, õhtuks jälle valgurikast värki.

Nii et jah, praegu töötan veel nö "vana rasva" peal aga kaua see enam kesta ei saa.

Muudetud Oktoober 8, 2008 kasutaja Gangrel poolt

[undisputed 0]

päris supermodell veel ei ole aga vaikselt hakkan juba vormi võtma.

Muidu täpsustaksin et poksi ja maadluselemendid on lisandunud alles septembri keskpaigas. Jooksmine on vana toiming. Mis puutub toitumisse siis vilets kava on kah alles septembris tekkinud seoses ülikooli ja muidugi ka sellega, et toidu pean nüüd endale ise tegema. Varem ikka sai hommikuks ja lõunaks korralikult rasva ning süsinikerikast toitu, õhtuks jälle valgurikast värki.

Nii et jah, praegu töötan veel nö "vana rasva" peal aga kaua see enam kesta ei saa.

Põhirõhk võiks siiski olla sõnal valgud. Neid siis hommikul lõunal õhtul. Kui aega ja viitsimist vähe, siis on parim viis ennast laadida rasvadega hapukoor, või, kala- oliiviõli, pähklid. Pead vähem manustama ja sisaldab palju energiat. Omalkohal on ka süsikad, eriti peale treeninguid. Siin foorumis on palju selliseid teemasid, proovi otsida otsingust.