Harjutus, mis vajalik küki ja jõutõmbe rekordite kasvatamiseks: „TERE HOMMIKUST”...

[matti 8]

Tagasi uudise / artikli juurde

Tahate te rohkem kükkida ja tõmmata? Ei tõsiselt, tahate te oma jõutõmbe ja küki rekordile lisa saada? Jah? Sellisel juhul tuleb meil tegeleda just nende nõrkade kohtadega, mis küki ja tõmbe korral sooritust limiteerivad. Nagu me teame, siis paljud tavapärased jala ja selja harjutused ei vasta tegelikult jõutõstja vajadusele, nad ei aita küki ja tõmbe suurendamisele eriti oluliselt ja efektiivselt kaasa. Seega tuleb leida teised võimalused, teised harjutused. Mõlemad, nii kükk kui jõutõmme sõltuvad väga suurel määral reie – kakspealihastest, tuharalihase ja selgroosirgestajate tööst. Jõu...

[matti 8]

Ma ei tea kuidas teil,aga minul on küll Good Morning jätnud mõnevõrra mõtetu harjutuse mulje,,nu selles mõttes,et kükki ja jõutõmmet tehes tunned kohe,kuidas, lihased väsivad,samuti on tunda selgelt,mis lihased töötavad,aga Tere ommikut tehes sellist tunnet pole

[dirty scorpion 0]

Kas "tere hommikust" kaasab mingeid muid lihaseid ka võrreldes pukil keretõstetega?

[UmbIsik 0]

Kas "tere hommikust" kaasab mingeid muid lihaseid ka võrreldes pukil keretõstetega?

No ikka kaasab. Kuna raske kang on turjal, siis nt terve selja stabiliseerimine on teistsugune kui keretõstete puhul. Jala tagaosa töötab ka rohkem.

[arvo180 1]

Tere.

"GOOD MORNING" on harjutus, mida peab kindlasti tegema, et saada tugevat tõmmet. Päris palju annab ta ka juurde kükile, just raskuse tunnetamisele. Mõtetuks seda harjutust saavad lugeda ainult need nn. sportlased, kelle treeningkava näeb ette 3x ndl biits ja rind. Minu enda treeningkavas on see harjutus küll sees, vahepeal teen isegi 4x ndl, mõnikord trenni lõppu 4 seeriat. Aga kindlasti 1 x ndl tugevalt 6x10. Palja jõutõmbe ja kükiga ei saa tugevat jalga ja selga.

Nii, et edu siis BIITS JA RIND

[BULDOOSER 0]

Tegelikult on veel variatsioone sellel harjutusel näiteks kangi asend , kas trapetsil nagu kükki tehes või madalamal , asendis mida kasutavad jõutõstjad kükkimiseks. Madalam asend võimaldab kasutada palju suuremaid raskusi ja on tegelikult ohutum ka. Istudes gm on ka väga hea harjutus.

[-Egert 22]

Jalapäeval on mõistlik GMi teha seistes, kaasates ka rohkem jalgu?

[arrow 0]

Tere.

"GOOD MORNING" on harjutus, mida peab kindlasti tegema, et saada tugevat tõmmet. Päris palju annab ta ka juurde kükile, just raskuse tunnetamisele. Mõtetuks seda harjutust saavad lugeda ainult need nn. sportlased, kelle treeningkava näeb ette 3x ndl biits ja rind. Minu enda treeningkavas on see harjutus küll sees, vahepeal teen isegi 4x ndl, mõnikord trenni lõppu 4 seeriat. Aga kindlasti 1 x ndl tugevalt 6x10. Palja jõutõmbe ja kükiga ei saa tugevat jalga ja selga.

Nii, et edu siis BIITS JA RIND

Kas 4 korda nädalas alaselga koormata on ikka mõistlik?

See ei taastu ju ära. Näiteks jõutõmmet soovitatakse teha isegi üle 2 nädala.

[arvo180 1]

jah ega olegi mõistlik koguaeg teha 100 %, teen ise natuke väiksemate raskustega 10 sed seeriad. Kui muidu teen kõva trennipäeval seal 160 10x 6, siis muidu teen 110 10x4, ja seda ka ainult ettevalmistamisperioodil, võistlusettevalmistuses ei jõua üldse teha, teen ainult tõmmet. Nii et edu