Keha areng!?

[jrx 142]

Kõige suurem massi areng mis mul on olnud oli ka ühe 10x10 kava peal. See oli full-body ja seda tegin 1-2x nädalas.

[eintsius 0]

Minul on selline jõuetuse tunne siis, kui nõrgematel lihastel on kehv vorm - biitseps, triitseps, õlad, randmed. Võiksid proovida nendel massi üles töötada. Tavaliselt tekib siis, kui pole mõnda aega trenni teinud või olen liiga kaua madalate kordustega harjutusi teinud.

[joey 0]

Pump näitab just seda, et trenn läks õigesse kohta. Või olen mina millestki valesti aru saanud?!?

Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine - teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

[ristokru 0]

Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine - teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

Ärge nüüd maha lööge aga lugedes teisi artikleid leidsin, et võiks ka proovida teha nt. rinda 5 päeva järjest! Nõ. shokeerida, mis teie arvate sellest? Ja ei leidnud ka artiklist palju nii teha korduseid,seeriaid ja palju harjutusi. Kas keegi on proovinud sellist asja?

[ristokru 0]

Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine - teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

Pumbast nii palju,et minul selline tunne,et veri ei liigu Pingutan kuidas tahan aga mina pole kunagi saand hullu pumpa. Millest see siis võib olla tingitud? Harjutusi olen proovinud mitmeid erinevaid ja eri pikkusega.

[Allan20 0]

Terv.

Ei tea kas nüüd minu jutust on abi, kuid loodan, et väga imelikuna ei tundu.

Pool aastat tagasi surusin lamades mingi 70 kg, trennid olid mõtetult pikad ja värki, kuid nii see kestis umb 2 kuud, siis lihtsalt olin üleväsinud ja tüdinenud jõusaalist. Peale pausi, mille jooksul olin oma kehakaalule lisanud 5 ekstra kilo ja vatsakese peale rasva, algas trenn raskelt, kõik korrad oli rinnalihas nii metsikult valus, et polnudki tahtmist teha:D Igaljuhul jätkasin rinnalihase treeninguid erinevate harjutustega, tavalise lamades surumise jätsin rahule. Nüüd olen 2 nädalat tavalist lamades surumist teinud ja selle nädalaga tuli tulemusele +10 kilo(trenni kokku umb 1,5 kuud sellel korral:D) Ei tarvitanud, kuni tänaseni mitte ühtegi toidulisandit ega sheiki vaid tarbisin lihtsalt palju valku. Loodan, et leiad oma nišši et lihas arenema saada, ning by the way 5 lisakilo mis nuumamis perioodil juurde võtsin kadus 3 nädalaga.

Edu ettevõtmises!

[Indrek R. 0]

Et täpsemalt midagi soovitada võiksid kirjutada kui vana, pikk ja raske oled. Olen ise kunagi 5x5 full-body järgi treeninud ja praegu treenin ka ning üpris edukalt, olles kerelt samuti ektomorf.

Peamine küsimus mida 5x5 tüüpi kavade puhul endalt küsida on: "Kas ma lähen tugevamaks?" Kas sa paned igal nädalal või iga paari nädala tagant oma 5x5 harjutustele (eriti Kükile, Jõutõmbele, Surumistele, Tõmmetele) 2,5 kg juurde või mitte? Kui regulaarselt paned, siis on tõenäoliselt kasvu puudumise probleem toitumises. Kui mitte, siis on midagi valesti selle koha pealt, kuidas treenid (toitumises võib ka veel muidugi lisaprobleem olla).

Tõenäoliselt on viga selles, et treenid LIIGA PALJU ja puhkad liiga vähe. See fitness.ee 5x5 kava on võib-olla sobilik võistlevale kulturistile (või ka mitte...mina ei tea...), aga ma arvan, et ühele ektomorfile on seda palju. Proovi teha 2x nädalas, 2 päeva vahel. Kõik isolatsiooniharjutused jäta ära seni kuni tunned, et saad ilusti iga nädal raskust lisada. Aeroobse tegemiseks ma ka erilist vajadust ei näe, kui üldiselt vormis oled ja spordi jaoks vaja pole. Kui tahad teha, tee intervalltreeningut.

Kava poolest soovitaks midagi sellist:

I

Kükk 5x5

Rinnalt surumine 5x5

Kangiga tõmme 5x5 (vt. siit kuidas teha: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...per-technique/)

Kangiga biitseps 5x5

II

Jõutõmme 5x5

Üles surumine 5x5

Lõuatõmbed (raskusega) 5x5

Rööbaspuudel surumine (raskusega) 5x5

Stronglifts.com leheküljel võiksid veel veidi ringi vaadata.

Edu,

Indrek

[ristokru 0]

Et täpsemalt midagi soovitada võiksid kirjutada kui vana, pikk ja raske oled. Olen ise kunagi 5x5 full-body järgi treeninud ja praegu treenin ka ning üpris edukalt, olles kerelt samuti ektomorf....

Vanuseks 25a, pikkus 182cm, kaal 82-85kg kogu aeg kõigub. Ja hetkel 5x5 kavaga kogu aeg raskust tõstnud keskeltläbi 2,5kg.

[Indrek R. 0]

Mis raskustega sa 5x5 kükki, jõutõmmet ja rinnalt surumist hetkel teed? Oleks hea võrrelda, kuna olen ise 24, 1.87 ja 83 kg, r-% umbes 7-8. Mina tunnen küll 5x5 kava juures, et lähen kogu aeg tugevamaks ja lihas kasvab samuti. Võib-olla on sinu puhul asi siiski toitumises.

Kasuta seda kalkulaatorit ja arvuta välja palju sul päevas tegelikult kaloreid vaja läheb - olen kindel, et üllatud:

http://www.johnberardi.com/updates/july262...scalculator.htm

Loe ka neid artikleid:

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_2.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...eating_rl_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...eating_rl_2.htm

Edu,

Indrek

[ristokru 0]

Õige jutt,faktor,mis lihase jaoks tähtis on pinge all oldud aeg(peaks olema 50-75 sek seeria kohta) ja kindlasti ka pinge intensiivsus. Viis kordust võivad anda korralikul tegemisel märksa suurema pinge alla oldud aja kui kehva tehnikaga tehtud 8 kordust. 8-12 kordust peetakse lihasmassi kasvatamiseks parimaks,kuna neid korrektselt sooritades(negatiivne faas 4 sek,positiivne faas 2 sek) langeb pinge all oldud kokkueelpool toodud vahemikuga. Seepärast peetaksegi seda kordusvahemikku parimaks

üks huvitav artikkel

Aga kui soovid oma lihastele midagi uut pakkuda,siis soovitan ma sul proovida Saksa mahutreeningut

Minule andis see päris häid tulemusi,aga see kava on ikka suht raske

Aga mitu faasi sa tegid läbi? Ja kas annab ka massi kõvasti see kava? Ja tänan abi eest!