Jump to content
Sign in to follow this  
JanK

Lõuatõmbekava

Recommended Posts

Milliste harjutustega on parim treenida lõuatõmmet?

No ma tõmban, tõmban, aga kui (ilma nõksuta) käed 90 kraadise nurga alla jõuavad, kaob jõud ja ei jõua enam edasi tõmmata.

Nii vihane olen enda peale. Pole mitte kunagi mitte ühtegi lõuatõmmet teinud ja kogu aeg jääb sealt samast kohast jõust puudu. Kõik teised teevad nt. koolis ilusti ja ikka vähemalt 4-5 tükki. Ise ei saa ka aru, millest mul kõige rohkem puudu jääb.

Muidu olen treeninud seda umbes nii, et olen teinud lõuatõmbemasina peal (30 kg antiraskus) 3x10 või 4x10, siis plokitõmbed kõhu vastu 3x10 või 4x10, jõutõmme 3x10 või 4x10, õlapress 3x10 või 4x10. Kätekõverdusi pole teinud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lõuatõmme? Proovi seni kuni teed ühe ära ja siis varsti tuleb juba teine, kolmas, neljas jne. Võid iga trenn proovida.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Proovi negatiivi, see tähendab , et alusta ülevalt poolt allalaskmist ja sinna ülesse roni kuidagi vms :P

jeap. mina pole kunagi muidugi nii teinud, aga räägitakse et pidi aitama. ma teeks lihtsalt plokitõmbeid ja erinevaid seljaharjutusi kuni jõuad lõuga tõmmata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina teeks juba nõkusga siis !

Ise ma ka algul ei teinud ühtegi lõuatõmmet ja nõksutamist ei osanud. Läksin sügisel korvpalli trenni ja suvel kossu laagris pidin tõmbama ja kuidagi viisi upitasin 4 tükki ära. Ja siis järgmine aasta juba kossulaagris polnud 10 tükki probleem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

nõksuga tegemine on rohkem nagu xiitimine. jõudu väga juurde ei tule. ma ennem teeks 5 tükki aeglaselt ja puhtalt jõuga kui 15 nõksuga

Share this post


Link to post
Share on other sites
nõksuga tegemine on rohkem nagu xiitimine. jõudu väga juurde ei tule. ma ennem teeks 5 tükki aeglaselt ja puhtalt jõuga kui 15 nõksuga

alguses ehk tasubki natukene petta , küll ta tulema hakkab.

Share this post


Link to post
Share on other sites

lõuatõmbes loeb vägapalju kehamassi raskus.. kui sa kaalud kuskil 90 kg on palju raskem lõuga tõmmata kui mingil 70 kgsel tüübil kes ka spordiga tegeleb ( ujumisega ntx)

soovitan sul jõutõmmet teha(juhul,kui sa pole sellele harjutusele eriti tähelepanu pannud). nii et iga nädalaga 5-10 kg paned juurde ja kui jõuad tee pigem 5x(3-4kordust, hea kui 5 jõuad) suurtemate raskustega jõutõmmet- jõudu tuleb ja mitte vähe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×