Jump to content
Sign in to follow this  
Miku18

Oleks mõned head nõuanded vaja

Recommended Posts

No asi selles ,et juba 4 kuud täis kui olen jõusaali külastand ja alguses ei läind üldse..

põhimõtteliselt on pr selline seis et lihtsalt lollitan seal.

No kindlat kava ei ole..

Teen õlgadest kõhulihasteni 3x10 (alustan õlgadest ja lõpetand siis kõhulihastega..Käed mul ikka täitsa peenikesed..Treenin treenin ,ei kasva..Noh tegelt nüüd alles hakkasin korralikult käima jõusaalis ,et pole ime ka..

Selline asi on ,et õlad on täitsa laiad ja käes nii peeniksed,sickpacki pole on nelipakk:S see on õudne,

Kuidas saaks korralikku sickapcki ette?.. Ülemised sickpacki lihased on julmalt punnis aga alumine osa ei taha suureneda:/

Mis harjutaust alakenale vaja teha on,et alumised 2 pakki suureneksid..?

Kes kavasi teeb?

Oleks vaja ühte head ja korralikku kava,suurem keskendumine kätele ja siis alumisele 2 kõhulihastele ja siis kõhulihaste kõrval olevad lihased..

Põhimõtteliselt 2 päeva ja mis ma nendes 2 päevaga ära pean tegema,või jääb kahest päevast väheks?

Kuidas selle puhkamise ja venitustega on? Millal ja kaua teha tuleb?Ja milleks see vajalik on?

Kas kodus peab ka trenni tegema? Ja kui peab mida siis?

Kas kui ma söön enne jõusaali herneid ja pärast kas see aitab ka?

Tahaks omale söömist kora saada...

Keegi ei oska soovitada ,et mida hommikul süüa (putru)

Mis Lõunal töö juures süüa?

Ja mis siis õhtul?

Kas mingit pulbrit oleks ka soovitatav osta?

Suured tänud abi eest,lõpuks võibolla saan oma küsimustele vastued:)

Ma enam ei suitseta tänu jõusaalile aga mida muidu suits teeb lihastele?

Ja sama jutt ka alkoholiga?

Kas mul on tunne,et VIIN võtab lihas massi alla aga jõudu ei võta?

Edited by Miku18

Share this post


Link to post
Share on other sites

See ka ,et mul on väiksest saadik lihased juba..

Aga jõudu nagu ei ole..:S:/

Suht kahtlane,lihaseid on ja jõudu pole..

Ise proovisin panna jõusaali kava kokku..

aga lihtsalt nagu midagi jääks puudu.Et oleks sellise inimese käest nõu vaja kes selliste asjadega tegeleb.

Ja mis selle magamisega seotud on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Nii seal on kõik ette antud

Aga kas järjekord on tähtis?

Olen kuulnud ,et Ntx biitsepiselt ei tohi kaks seeriat järjest teha,vastab see tõele?

Põhimõtteliselt saan selle kavaga ise hakkama aga nii tohib teha et alustan ülalt ja lõpetan all?

Ja kas oleks soovitatav2 päeva ülakena teha ja 1 päev jalgu?

Toitumisel tuleb vaadata valkude kogust söögis ?

Edited by Miku18

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võta näiteks kaheks jaotatud kava(link)Tööriistade alt.Püüa 8 tundi vähemalt öösel magada,sest keha taastub sul kõige enam magades.Sixpacki saad siis ette kui rasva ees ei ole ja kõhulihased on reljeefsed.

Kui soovid toitumist korda saada siis:

a ) Tee see erinevate artiklite abil selgeks

B ) Telli treenerilt

Edited by dirty scorpion

Share this post


Link to post
Share on other sites

selge..

Asi selles,et mul pole pekki.

Kaba mul õnneks valmis..

Toitumisele pühendan ennast hetkel..

muudele küsimustele sain vastused..

Natuke tuleb ikka foorumis ka uuristada:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas mul on tunne,et VIIN võtab lihas massi alla aga jõudu ei võta?

Aga meie ei tea, kas Sul on selline tunne!!! :huh:

Edited by MoloM

Share this post


Link to post
Share on other sites
No asi selles ,et juba 4 kuud täis kui olen jõusaali külastand ja alguses ei läind üldse..

põhimõtteliselt on pr selline seis et lihtsalt lollitan seal.

No kindlat kava ei ole..

Teen õlgadest kõhulihasteni 3x10 (alustan õlgadest ja lõpetand siis kõhulihastega..Käed mul ikka täitsa peenikesed..Treenin treenin ,ei kasva..Noh tegelt nüüd alles hakkasin korralikult käima jõusaalis ,et pole ime ka..

Selline asi on ,et õlad on täitsa laiad ja käes nii peeniksed,sickpacki pole on nelipakk:S see on õudne,

Kuidas saaks korralikku sickapcki ette?.. Ülemised sickpacki lihased on julmalt punnis aga alumine osa ei taha suureneda:/

Mis harjutaust alakenale vaja teha on,et alumised 2 pakki suureneksid..?

Kes kavasi teeb?

Oleks vaja ühte head ja korralikku kava,suurem keskendumine kätele ja siis alumisele 2 kõhulihastele ja siis kõhulihaste kõrval olevad lihased..

Põhimõtteliselt 2 päeva ja mis ma nendes 2 päevaga ära pean tegema,või jääb kahest päevast väheks?

Kuidas selle puhkamise ja venitustega on? Millal ja kaua teha tuleb?Ja milleks see vajalik on?

Kas kodus peab ka trenni tegema? Ja kui peab mida siis?

Kas kui ma söön enne jõusaali herneid ja pärast kas see aitab ka?

Tahaks omale söömist kora saada...

Keegi ei oska soovitada ,et mida hommikul süüa (putru)

Mis Lõunal töö juures süüa?

Ja mis siis õhtul?

Kas mingit pulbrit oleks ka soovitatav osta?

Suured tänud abi eest,lõpuks võibolla saan oma küsimustele vastued:)

Ma enam ei suitseta tänu jõusaalile aga mida muidu suits teeb lihastele?

Ja sama jutt ka alkoholiga?

Kas mul on tunne,et VIIN võtab lihas massi alla aga jõudu ei võta?

Vali siit endale kava --->http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/index&top=top.lime&bot=bot.lime

või siis telli siit http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Magama peab vähemalt 8h ööpäevas, enne trenni tee 10 min sooja(ratta, lindi jne) ja siis tee venita lihased korralikult lahti, soovitavalt ka peale trenni uuesti venitusi teha.Seeriate vahele jäta 1 kuni 1.30 min puhkust, siis kasvab paremini lihas või 1.30 kuni 3 min, siis areneb paremini jõud. Trenni ära tee üle 1.30h, sest glükogeeni varud suht tühjas ja võib viia ületreeninguni.

Vabadel päevadel puhka, ära kodus trenni tee.Keha vajab puhkust järgmiseks trenniks. Lihas kasvab väljaspool jõusaali.

Toitumise kohapealt arvan et võiksid tellida toitumiskava või siis uurida seda siinsetest artiklitest.

Pulbrit pole mõtet kui toitumine pole korras, algul areng on niigi kiire.

Suits ja viin hävitavad lihast.

Loodan said küsimustele vastusteid ;)

Edited by Mansel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vali siit endale kava --->http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/index&top=top.lime&bot=bot.lime

või siis telli siit http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

Magama peab vähemalt 8h ööpäevas, enne trenni tee 10 min sooja(ratta, lindi jne) ja siis tee venita lihased korralikult lahti, soovitavalt ka peale trenni uuesti venitusi teha.Seeriate vahele jäta 1 kuni 1.30 min puhkust, siis kasvab paremini lihas või 1.30 kuni 3 min, siis areneb paremini jõud. Trenni ära tee üle 1.30h, sest glükogeeni varud suht tühjas ja võib viia ületreeninguni.

Vabadel päevadel puhka, ära kodus trenni tee.Keha vajab puhkust järgmiseks trenniks. Lihas kasvab väljaspool jõusaali.

Toitumise kohapealt arvan et võiksid tellida toitumiskava või siis uurida seda siinsetest artiklitest.

Pulbrit pole mõtet kui toitumine pole korras, algul areng on niigi kiire.

Suits ja viin hävitavad lihast.

Loodan said küsimustele vastusteid ;)

Suits ei hävita lihast!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nagu ma aru olen saanud ei jaga sa toitumisest ja treeningust mitte midagi... Telli endale treening-ja toitumiskava. Treener teeb sulle sobiva kava ja annab ka nõu edaspidiseks ning vastab ka sinu küsimustele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

põhimõtteliselt küll jah

Nüüd olen oma küsimustele suht vastused saand aga mõned jäävad küll segaseks..

ei hakka teid rohkem oma lolli juttuga tüütama

Sõber rääkis midagi lihse rebendumisest,kuidas seda saab ära hoida:S

Share this post


Link to post
Share on other sites
põhimõtteliselt küll jah

Nüüd olen oma küsimustele suht vastused saand aga mõned jäävad küll segaseks..

ei hakka teid rohkem oma lolli juttuga tüütama

Sõber rääkis midagi lihse rebendumisest,kuidas seda saab ära hoida:S

Enne treeningut tee sooja ja venita.

Share this post


Link to post
Share on other sites
See ka ,et mul on väiksest saadik lihased juba..

Aga jõudu nagu ei ole..:S:/

Suht kahtlane,lihaseid on ja jõudu pole..

Ise proovisin panna jõusaali kava kokku..

aga lihtsalt nagu midagi jääks puudu.Et oleks sellise inimese käest nõu vaja kes selliste asjadega tegeleb.

Ja mis selle magamisega seotud on?

Meil kõigil on lihased juba väiksest saadik, sündides juba olid :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
See ka ,et mul on väiksest saadik lihased juba..

Aga jõudu nagu ei ole..:S:/

Suht kahtlane,lihaseid on ja jõudu pole..

Ise proovisin panna jõusaali kava kokku..

aga lihtsalt nagu midagi jääks puudu.Et oleks sellise inimese käest nõu vaja kes selliste asjadega tegeleb.

Ja mis selle magamisega seotud on?

Kui lihased on ja jõudu pole, siis asi lihtne- lihased paistavad sul lihtsalt välja ehk pekki peal pole. Lihased tunduvad suuremad ka pruunimana ja lühikestel inimestel.

Ning kui vaatad naabripoissi, et sul on temast palju rohkem lihaseid, aga oled temast nõrgem, siis ju tal on lihtsalt peki all need peidus.

Magamisega soovitaks endale kindla režiimi paika panna- kindlal kellaajal lähed magama ja alati samal kellaajal ärkad. Organism harjub sellega ja on palju lihtsalt magama jääda/ärgata ning oled ka palju puhanum.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aga miks magamisel nii palju tähtsust on

Just puhkamise pärast?

No otse loomulikult ju, mis muud saakski olla!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×