lihasmassi

[mucsklisse 0]

kuidas saab koguda lihasmassi?

et ei kasuta mingeid lisandeid nt.kreatiin vms

[extacy 0]

ma ple kll kiivikas aga ütleks siiski... pane toitumine paika ja tee trenni.

[zudokorn 3]

Söö palju valgu- ja süsivesikuterikkaid toiduaineid ja käi vähemalt 3-4x nädalas jõusaalis.

Seeriate arv igal harjutusel võiks jääda 3-4 piiresse ja korduste arv vahemikku 8-12.

Kõike teooriat on siia raske üles kirjutada, nii et palju abi võid leida foorumist otsides.

[mucsklisse 0]

ok tänx siis et vähemalt sellega aitasite