Jump to content
Suurvesi

Vagud, rasvad, süsivesikud, kiudained?

Recommended Posts

Olen 20 a noormees, 184cm ja 75 kg. Plaan on korralikult juurde võtta, teen trenni: iga lihasgrupp 14 päeva jooksul 3 korda.

Päevases toidus on vähemalt ca 130g valke, aga kui palju peaks olema teisi aineid, et tervisele kasulik oleks??

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Olen 20 a noormees, 184cm ja 75 kg. Plaan on korralikult juurde võtta, teen trenni: iga lihasgrupp 14 päeva jooksul 3 korda.

Päevases toidus on vähemalt ca 130g valke, aga kui palju peaks olema teisi aineid, et tervisele kasulik oleks??

Rasvu proovi vähemalt 100g saada, see on hea ka selle pärast, et mõjub hästi testosterooni tasemetele.

Kui tahad kähku juurde võtta, siis oleks ehk 20:20:60 suhe päris hea. Seal on süsikaid veidi rohkem kui tavaliselt, kuid kiire metabolismiga ei tohiks see midagi liiga hullu teha.

Valkude osakaalu võiksid muidugi suurendada.

Kui see valkude/rasvade/süsikate suhe ja protsendid segaseks jäid, siis arvuta omal päeva toitude kaloraaž kokku ja jaga toidukordade peale ära. Siis saad iga toidukorra vahel neid sättida-jaotada. Protsendid on ühe toidukorra kohta.

Ehk jäi segaseks, küsi üle. Teadjamad võiksid parandada, kui vaja, kuid kaalus juurde võtmise sooviga oleks see üsna õige teguviis.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×