4Qlimax 0 Teavita postitusest Postitas Mai 20, 2008 Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:1. Valke - 220 grammi2. Süsivesikuid -295 grammi3. Rasvu - 115 grammi4. Kcal - 3080 kcalOlen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Mai 21, 2008 Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:1. Valke - 220 grammi2. Süsivesikuid -295 grammi3. Rasvu - 115 grammi4. Kcal - 3080 kcalOlen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv.Seda on vähe. Alguses suurenda päevast üldkaloraaži 45kcal/kehakaalu kg s.o. 45kcal x 95kg (eeldatav kehakaal) ja siis 50kcal x 100kg. See on selleks, et üldse kaalus juurde võtta, siia lisandub veel treeningutel kulutatav energia. Nii et arvestama pead ca 5500-6000 kcal tarbimisega vähemalt. Kuna see on suur kalorite kogus, siis osa tuleb spordijookidena tarbida. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides