Jump to content
4Qlimax

Päevane toidunorm.

Recommended Posts

Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:

1. Valke - 220 grammi

2. Süsivesikuid -295 grammi

3. Rasvu - 115 grammi

4. Kcal - 3080 kcal

Olen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.

Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:

1. Valke - 220 grammi

2. Süsivesikuid -295 grammi

3. Rasvu - 115 grammi

4. Kcal - 3080 kcal

Olen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.

Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv.

Seda on vähe. Alguses suurenda päevast üldkaloraaži 45kcal/kehakaalu kg s.o. 45kcal x 95kg (eeldatav kehakaal) ja siis 50kcal x 100kg. See on selleks, et üldse kaalus juurde võtta, siia lisandub veel treeningutel kulutatav energia. Nii et arvestama pead ca 5500-6000 kcal tarbimisega vähemalt. Kuna see on suur kalorite kogus, siis osa tuleb spordijookidena tarbida.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×