Algaja lihastesse

[Kaevur 0]

Olen üsnagi kindel, et kohe saan pikki näppe ja jalgu aga mul on hädasti teie abivaja.

Kuidas saada lihastesse?

Ma käin jõusaalis ilusti, 3xnädalas, söömine on mul korras - toitun kartulist, lihast , puuviljadest , piimast jne.

Aga ma tundun ikkagi suhteliselt kondine ja kõhn, lihast mul ei arene kuidagi. Rinda tegin väga kaua aga mingit tulemust ei ole näinud.

Arvatavasti oleks mul vaja korraliku treeningkava jah? Aga kas keegi oskaks öelda mismoodi ma vaatan omale selle treeningkava?

Põhiasi mida mul on vaja treenida oleks RIND ja siis järgneks kõht.

[timo116 0]

Miks peaks vasta näppe saama...siin ei ole midagi keerulist, toitumine korda vaja saada, st peaksid sööma korraliku portsu iga 3-4 tunni tagant...ja võiksid käia 4 korda nädalas jõusaalis....ja küll sa ka arenema hakkad!

[Jarmo Oberst 7]

Ei ole Sul vaja midagi ainult rinda ja kõhtu. Kõike on vaja. Võta treeningkavade alt endale sobiv kava ja hakka treenima. Söö korralikult. Vaata, et saaksid ka piisava koguse valku, et oleks millest lihast ehitada. Ega tulemused ei sünni üleöö, see on pika ajaline protsess. Edu !

[Mailman 0]

Põhiasi mida mul on vaja treenida oleks RIND ja siis järgneks kõht.

See mõte unusta ära, arvata on et sa tahaksid olla iluspoiss, kellel on sixpack ning ilusad rinnalihased. Kuid mõtle nii, et teed kõiki lihaseid absoluutselt sama tähtsusega, rõhku pööra ka harjutustele nagu kükk ja jõutõmme, head massikasvatajad. Parim viis perfektse kehani on siiski õige toitumine ning harjutused kogu kehale, proovi leida ka see 1x trenni nädalas veel.

[Angelo 51]

Miks peaks vasta näppe saama...siin ei ole midagi keerulist, toitumine korda vaja saada, st peaksid sööma korraliku portsu iga 3-4 tunni tagant...ja võiksid käia 4 korda nädalas jõusaalis....ja küll sa ka arenema hakkad!

kui iga 3 tunni tagant süüa korralik portsjon siis inimene rasvub!

[H2rr2 0]

kui iga 3 tunni tagant süüa korralik portsjon siis inimene rasvub!

Siis ei rasvu kui ta kulutab enda rasva varud piisavalt ära....

[riorijkaard 0]

Ma ei saa aru mis kõigil selle rinnaga on

Alati, kui jõusaalist juttu tuleb, siis küsitakse tavaliselt, et palju rinnalt surud. mis värk on nagu?

Ma tahaks küll rohkem laia selga ja õlgu.

[H2rr2 0]

Ma ei saa aru mis kõigil selle rinnaga on

Alati, kui jõusaalist juttu tuleb, siis küsitakse tavaliselt, et palju rinnalt surud. mis värk on nagu?

Ma tahaks küll rohkem laia selga ja õlgu.

Rina suureks, saab ainult siis kui suudad rinnale püramiidi teha ning rinna täiesti kinni pumbata

[Kaevur 0]

Oh suured tänud nende vastuste eest ! Gey ma tõesti pole ning need rinna ja kõhu unustan ka ära:).

Saan toitumise korralikuks ja siis tuleb ka lihas nagu näha jah

Veelkord suured tänud ja ma nüüd treeningkavasid vaatama

[rainisk 0]

See mõte unusta ära, arvata on et sa tahaksid olla iluspoiss, kellel on sixpack ning ilusad rinnalihased. Kuid mõtle nii, et teed kõiki lihaseid absoluutselt sama tähtsusega, rõhku pööra ka harjutustele nagu kükk ja jõutõmme, head massikasvatajad. Parim viis perfektse kehani on siiski õige toitumine ning harjutused kogu kehale, proovi leida ka see 1x trenni nädalas veel.

Postituses pole küll täpselt öeldud, kui pikk on teemaalgataja treeningstaaz ja treeningkava, aga soovitad talle ikkagi huupi 4x nädalas jõusaalis käia ? Algajatele piisab täiesti 3x jõusaalist, natukene aega võiks alguses isegi 2 x nädalas teha fullbody trenni. Esimesel nädalal isegi võib-olla ühe korra, kui pole jõusaaliga varem kokku puutunud !

Aga teemaalgatajale- loomulikult on sul vaja korralikku treeningava. Selle saamiseks on sul kaks varianti :

1) kui on raha ja entusiasmi, võid tellida kava mõnelt professionaalilt, kes arvestab sinu treenitust, olemasolevat varustust ja eesmärke

2) valida kava siitsamast fitness.ee lehelt -> tööriistad -> treeningkavad

Anna aega ja küll lihas kasvab ! Üleöö ei muutu küll midagi. Veendu kõigepealt selles, et harjutuste sooritamise tehnika oleks õige ja siis kaasa oma treeningusse ka baasharjutused mis kiirendavad kindlasti sul massi kogumist . Rinna ja kõhu teema unusta ära, sest kett on täpselt nii tugev kui tema nõrgim lüli !

Edu !

[Kaevur 0]

Noh jõusaalis olen käinud kuskil 4 kuud , nädalas kuskil 2-3x . Vahepeal lihtsalt on jäänud vahele.

1) kui on raha ja entusiasmi, võid tellida kava mõnelt professionaalilt, kes arvestab sinu treenitust, olemasolevat varustust ja eesmärke >>> Oho, ma ei ole tähelepannudgi et ka selline võimaluson? Aga kui palju see umbes maksab, võibolla isegi sooviks seda.

[Vilps 1]

Kuidas sinu praegune treeningkava on välja näinud?

Kas oled teinud ainult kõhtu ja rinda?

[Kaevur 0]

Olen teinud enamjaolt - trapetsit, triitsepsit , biitsepsit , rinda ja kõhtu. Ning vahest ka jalga.

Asi ongi selles, et nii algaja, et kindlat kava pole üldse kohe ja ei oska nüüd valida ka. Elan väiksemat sorti linnas kus pole nii palju võimalusi ka teha jõusaalis , kuid on piisavalt.

[Vilps 1]

Olen teinud enamjaolt - trapetsit, triitsepsit , biitsepsit , rinda ja kõhtu. Ning vahest ka jalga.

Asi ongi selles, et nii algaja, et kindlat kava pole üldse kohe ja ei oska nüüd valida ka. Elan väiksemat sorti linnas kus pole nii palju võimalusi ka teha jõusaalis , kuid on piisavalt.

Kui piisava raskusega hantlid/kangid on olemas, siis saab ikkagi kõike treenida.

[Kaevur 0]

Siin jõusaalis just hantlite raskused ongi kõige halvemad- on ainult 2 paari hantleid :

Ühed plastikust hantlid (need tavalised) need kaaluvad kuskil 4kg vms. No nendega on mul ilmselgelt mõtetu teha, kui biitsa teen siis enamasti võingi tegema jääda.

Ja siis teised on mingi suuremad , kõige kergema valikastmega suudan biitsa teha healjuhul kuskil 10ne kanti. Triitsepsit ei suuda üldse nii paljugi.

Peaks endale ise muretsema hantlid pigem koju?

[rainisk 0]

Noh jõusaalis olen käinud kuskil 4 kuud , nädalas kuskil 2-3x . Vahepeal lihtsalt on jäänud vahele.

1) kui on raha ja entusiasmi, võid tellida kava mõnelt professionaalilt, kes arvestab sinu treenitust, olemasolevat varustust ja eesmärke >>> Oho, ma ei ole tähelepannudgi et ka selline võimaluson? Aga kui palju see umbes maksab, võibolla isegi sooviks seda.

http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37&...450bd8da5f2fa51 aga palun !

[Kaevur 0]

Oi, kohe kui pangakontole raha jõuab peaks vist ära tellima.

Või mis teie arvate? Tuleb väga kasuks? Või ei olegi mul mõtet kohe?

[Capricorn 0]

Oi, kohe kui pangakontole raha jõuab peaks vist ära tellima.

Või mis teie arvate? Tuleb väga kasuks? Või ei olegi mul mõtet kohe?

Raske öelda. Ega samas ei maksa loota, et nüüd kohe mingi ime juhtub, lihas ja jõud hakkavad mühinal kasvama kui tellid treening ja/või toitumiskava. Ok, toitumiskavaga on asi lihtsam, selles mõttes et selle puhul ei anna midagi valesti teha, kõik oleneb lihtsalt sellest kas sul on piisavalt tahtmist ja võimalusi seda järgida. Sinu "lohutuseks" ütlen, et täpse kava iga päev 100% järgimine on VÄGA RASKE. JA võibolla ei olegi see väga vajalik kui suudad kasvõi netist endale mõned põhitõed toitumise kohta selgeks teha (kui palju valku, kui tihti süüa...) Treeningkavaga on selline lugu, et sulle võidakse küll kõik täpselt kirja panna, milliseid harjutusi, millises järjekorras ja kui palju peaksid tegema, aga see ei tähenda seda et sa neid harjutusi tehniliselt õigesti sooritad ning vajaliku intensiivsusega teed. Mina telliksin treeningkava vaid siis kui on võimalik treeneriga kokku saada ja ta saab sind esimesel korral juhendada.

Muuseas, kui pikk oled ja kui aplju kaalud? Kuidas hindad, kas pekki on kõvasti, kas tahad sellest lahti saada või hoopis tunned, et oled liiga kõhn ja massi juurde vaja? Kui see viimane variant, siis lihtsalt söö, ja ikka looma moodi. Kui esimene variant (tahad pekist lahti saada ja et lihased teravamalt välja tuleksid, samas lihasmassi juurdekasv on siis üldiselt väiksem), siis tasub toitumiskava peale mõelda.

Muudetud Mai 18, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[gmaster 302]

Ok, toitumiskavaga on asi lihtsam, selles mõttes et selle puhul ei anna midagi valesti teha, kõik oleneb lihtsalt sellest kas sul on piisavalt tahtmist ja võimalusi seda järgida. Sinu "lohutuseks" ütlen, et täpse kava iga päev 100% järgimine on VÄGA RASKE. JA võibolla ei olegi see väga vajalik kui suudad kasvõi netist endale mõned põhitõed toitumise kohta selgeks teha (kui palju valku, kui tihti süüa...)

Ma jään ikkagi oma arvamuse juurde, toitumiskava on vajalik, palju kergem on õppida, kui alguses on puust ja punaseks ette tehtud. Kaalus juurde võtmise kohta, et profi koostatud kavaga on esiteks areng kiirem ja palju tervislikum, sa ei lähe ülemäära pekki.

Muudetud Mai 18, 2008 kasutaja gmaster poolt

[Capricorn 0]

Olen nõus, see on kindlasti kõige nö. lollikindlam variant, isiklikult ma ka ei kahetse, et kava tellisin, juba üle aasta tagasi. Samal ajal ka foorumit lugedes ning oma kava peale mõeldes, hakkas mõne aja pärast nii mõnigi asi kohale jõudma, millest varem ettekujutust ei olnud. Kuid jah, vähemalt mul oli kava ikka üsna karm, üks tuttav kes seda vaatas ja ka jõusaalis trennis käis, ütles kohe ära, et tema ei suudaks seda järgida.

Muudetud Mai 18, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[Hellboy 0]

Muuseas, kui pikk oled ja kui aplju kaalud? Kuidas hindad, kas pekki on kõvasti, kas tahad sellest lahti saada või hoopis tunned, et oled liiga kõhn ja massi juurde vaja? Kui see viimane variant, siis lihtsalt söö, ja ikka looma moodi. Kui esimene variant (tahad pekist lahti saada ja et lihased teravamalt välja tuleksid, samas lihasmassi juurdekasv on siis üldiselt väiksem), siis tasub toitumiskava peale mõelda.

Kõige pealt peaks teada saama, mis kehatüüp tal on ja siis soovitama, et söö looma moodi(võib end lihtsalt rasva süüa). Sest sa ikkagi ei tea kas on tegemist ektomorfiga(või ta füüsilisest aktiivsusest jne.) ja algaja kohe kindlasti ei pea sööma kohe rohkem, sest areng tuleb nii või naa, hiljem aega küll viia toitumine korda, sest alguses ta seda ei oska ja toitumiskava jälgida ka mitte.

[Kaevur 0]

Pikkust on mul kuskil 170cm ja kaalun 55kg. Soov ongi saada lihastesse rohkem, hetkel ma olen kõhn ja kondine suhteliselt.

[Capricorn 0]

Kõige pealt peaks teada saama, mis kehatüüp tal on ja siis soovitama, et söö looma moodi(võib end lihtsalt rasva süüa). Sest sa ikkagi ei tea kas on tegemist ektomorfiga(või ta füüsilisest aktiivsusest jne.) ja algaja kohe kindlasti ei pea sööma kohe rohkem, sest areng tuleb nii või naa, hiljem aega küll viia toitumine korda, sest alguses ta seda ei oska ja toitumiskava jälgida ka mitte.

Et rohkem ei peaks sööma ja toitumiskava järgi ta ka ei oskaks süüa, seega peaks jätkama nii, nagu seni?

170 cm ja 55 kg vihjaks ikkagi nagu sellele, et senisest toitumisest lihaste kasvatamiseks ei piisa.

[Hellboy 0]

Et rohkem ei peaks sööma ja toitumiskava järgi ta ka ei oskaks süüa, seega peaks jätkama nii, nagu seni?

170 cm ja 55 kg vihjaks ikkagi nagu sellele, et senisest toitumisest lihaste kasvatamiseks ei piisa.

Siis kui sa juba soovitasid tal looma moodi süüa ei teadnud sa tema pikkust, kaalu ega seda, et ta on kõhna/kondine vms. (point on see, et enamus lahmib lahendusi ilma, et teaks kindlalt kas see on ültse probleem vaid sellepärast, et on nii harjunud või enamusele see sobib või enamusel on see probleem, näiteks, et kõik on ektomorfid: sööge looma moodi jne., kõik on aga erinevad, niiet püüdke rohkem saada teada inimese kohta, siis andke lahendusi; mitte et sinu soovitus oli nüüd ma ei tea, mis hull viga, aga paljudes teemades nii tehakse, IMO). Loe minu posti uuesti, ma ei öelnud, et jätka sama moodi edasi("igavesti"!) vaid peaks arenema järk-järgult ja ma ei väitnud, et toitumiskava on halb mõte.

OT:Capricorn kuidas sa saad minu posti tsiteerida nii, kui sa ikkagi EI TEADNUD SEDA, ET TA KÕHNA ON JA MASSI TAHAB KASVATADA? Ülte nüüd, et ma panin oma postiga ikka täiega mööda ja soovitasin täiega mööda, miks peab alati keegi minu postituste mõtet kuidagi väänama ja seda valeks tembeldama, nagu Rotter on seda korduvalt teinud(kuigi sisu on on ikkagi õige ja te ise ei saanud sellest aru)? Minu post ei olnud selleks mõeldud, et alustada kellegiga vaidlust kes on targem vms. vaid ikka aidata teema algatajat!

[Karu 0]

Siis kui sa juba soovitasid tal looma moodi süüa ei teadnud sa tema pikkust, kaalu ega seda, et ta on kõhna/kondine vms. (point on see, et enamus lahmib lahendusi ilma, et teaks kindlalt kas see on ültse probleem vaid sellepärast, et on nii harjunud või enamusele see sobib või enamusel on see probleem, näiteks, et kõik on ektomorfid: sööge looma moodi jne., kõik on aga erinevad, niiet püüdke rohkem saada teada inimese kohta, siis andke lahendusi; mitte et sinu soovitus oli nüüd ma ei tea, mis hull viga, aga paljudes teemades nii tehakse, IMO). Loe minu posti uuesti, ma ei öelnud, et jätka sama moodi edasi("igavesti"!) vaid peaks arenema järk-järgult ja ma ei väitnud, et toitumiskava on halb mõte.

OT:Capricorn kuidas sa saad minu posti tsiteerida nii, kui sa ikkagi EI TEADNUD SEDA, ET TA KÕHNA ON JA MASSI TAHAB KASVATADA? Ülte nüüd, et ma panin oma postiga ikka täiega mööda ja soovitasin täiega mööda, miks peab alati keegi minu postituste mõtet kuidagi väänama ja seda valeks tembeldama, nagu Rotter on seda korduvalt teinud(kuigi sisu on on ikkagi õige ja te ise ei saanud sellest aru)? Minu post ei olnud selleks mõeldud, et alustada kellegiga vaidlust kes on targem vms. vaid ikka aidata teema algatajat!

Et ta on kondine ja kõhn, tahab lihast kasvatada, kirjutas herr Kaevur juba oma esimeses postis, millest teema üldse alguse sai. Aga see selleks.

Soovitus "söö palju jaksad" on seetõttu vale, et enamasti süüakse kartulit, kastet ja mingit vorstihakatist, kui räägitakse korralikust toidust. Hommikul helbed ja võikud, lõunal makaron-kartul viineriga ja õhtul taas võikud ei anna kindlasti lihasmassi kasvuks vajalikku. Nagu mul omalgi üks tuttav, kes tegelikult treeninud küllaga, ütles: "Söön päevas mitu kohukest, aga ikka lihas ei kasva!" ...See näitab lihtsalt seda, et inimesed ei tea, mida süüa alguses.