Selline kava siis.

[hunter 0]

1 päev .

Kükk - 3 x 8 ( 75 % - 100st )

Kangi võtt rinnale ja sealt üles surumine - 3 x 6 ( 80% 100st )

Ploki tõmme vastu selga - 4 x 8 .

Ploki tõmbed vastu rinda - 4 x 8

Hantlitega lendamine kõrvale - 3 x 12

Hantlitega surumine horisontaal pingil 3 x 10.

Päev 2 .

Rinnalt surumine ( horisontaal ) - 3 x 8 ( 75% - 1005 )

Kangi tõmme selja taha - 3 x 8

Kahe pingi vahel surumine jalad pingil - 3 x 10 ( võib kasutada lisa raskuseid. )

Kangi tõmme lõua alla - 4 x 6

Kükitamine hantlid käes - 4 x 10

Jalapress - 3 x 10 ( 70 % 100 % )

Biitseps tõsted kangiga - 3 x 10 .

Nimelt on eesmärk saalis jõudu üleval hoida ja trenni teha 2 x nädalas, Esmaspäev , Kolmapäev ja Reede tegelen kergejõustikuga. Teisipäev ja Neljapäev oleks jõusaali treeningud.

Küsimus veel, et kas võin massikogumist ühtlaselt jätkata, kui tegelen kergejõustikuga ??

Mis kavas valesti?`Mida peaksin parandama, et spets ( kergejõustik) alale füüsilist jõudu juurde tuua .

Aitäh!

[Alexander Andrusenko 52]

Ma parem küsiks, mis selles kavas õigesti on...

Aga mis loogikast sa juhindusid, kui selle koostasid? Kas lihtsalt lambist panid mingid harjutused kokku ja käib küll?

[Hellboy 0]

Hmm, väga segane kava, isegi mõnede harjutuste kirjeldused on segaselt kirjutatud. Tõesti tekib küsimus, mis loogika järgi on see kava kokku pandud, näha on et vajalikud teadmised on puudulikud. Soovitus sulle loe artikleid(peamenüüs), sealt leiad kava koostamiseks vajalikud artiklid ja muud vajalikku, võid ka tellida endale treening-ja toitumisekava siit lehelt.

[Alexander Andrusenko 52]

Kõige lihtsam on kuskilt Internetist leida endale kava. Või siis võtad mingi mõistliku lihaste jaotuse ja harjutused valid ise, mis sulle rohkem sobivad (kui oskad valida).

[Vilps 1]

Sa küll räägid, et sa tegeled kergejõustikuga, kuid ei maini ala. Vastavalt oma ala vajadustele peadki kava koostama.

[hunter 0]

kava ei koostanud mina, saaksin paremaga hakkama arvatavasti.

sain selle ühelt saidilt, rohkem nagu copy - paste .

vot, aga jah põhilised alad oleks kuul ja kaugus ketas ka natukene .

sorri veelkord seda ei koostanud mina .

Kava ostmisest niipalju, et seda ma ei tee põhimõtte pärast , sest ma tahan omal nahal kõik ära proovida ja ise kava koostada, see antud üleval on tervik ühelt lehelt.

Sulgege palun teema, hakkan korraliku kava koostama endale.

Aitäh, et vastasite .