Saksa mahutreening

[sifka 0]

Küsimus neile kes teevad/teinud seda kava.Täna proovisin seda teha ning tegingi,tegin 40kg 10x10.Seeriate lõpus käed väsisid ära ning olemine oli hea,rind verd täis jne.Aga natuke aega möödas kadus see väsimuse tunne ning tegin ka teisi harjutusi rinnale.Ja küsimus siis selline ,et järgmiseks päevaks on teil ka rind piimhappet täis ja katsudes valus kui selle SaksaMahu Treeningu läbi olete teinud?Lugesin eespoolt ,et kükiga olid mõnel mehel jalad jubedalt valusad ning ei saanud 2päeva korralikult kõndida.Mainiks ära ,et kui lisada 5kg ,siis ei jõua seeriad lõpuni teha,langetan 5kg ,et saaks puhtamalt teha,siis jääb jällegi liiga kergeks.

[Toivo295 0]

Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.

Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. "sein" ette.

[sifka 0]

Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.

Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. "sein" ette.

kaua sa seda teinud oled ning on ka lihas suurenenud ka?

[sifka 0]

aga äkki keegi veel räägiks oma kogemustest Saksamahu Treeningust.

[Toivo295 0]

kaua sa seda teinud oled ning on ka lihas suurenenud ka?

Ei teinud seda üldse kaua, lihtsalt proovisin kas selline treeningkava sobib mulle.

Kusjuures väga sobis ja sain hakkama, praegust paar nädalat teen üht teist kava ja peale seda võtan siis mahutreeningu ette.

[sifka 0]

Ei teinud seda üldse kaua, lihtsalt proovisin kas selline treeningkava sobib mulle.

Kusjuures väga sobis ja sain hakkama, praegust paar nädalat teen üht teist kava ja peale seda võtan siis mahutreeningu ette.

mul praegu sama teema ,tiss on mõnusalt haige

tundub et rinnale hakkan seda tegema

[Toivo295 0]

mul praegu sama teema ,tiss on mõnusalt haige

tundub et rinnale hakkan seda tegema

Ma arvan ,et ainult rinnale teha 10x10 on mõttetu.

Vähemalt tee igale lihasgrupile üks baasharjutus mis on 10x10.

Saksa mahutreening on keeruline ja seda tuleb korralikult järgida. Koosneb kahest faasist ja üks faas on 6 nädalat.

Anna mulle oma e-mail, ma saadan sulle korraliku mahutreeningu kava, kui sul endal pole.

Muudetud Aprill 27, 2008 kasutaja Toivo295 poolt

[sifka 0]

siim192@hot.ee

tänan ette ära ka

Muudetud Aprill 27, 2008 kasutaja sifka poolt

[ristokru 0]

tere,

Kõik kes proovind võiks vähe rääkida sellest kavast. See 4sek. tundub liiga pikk aeg..?Ma täna proovisin ja see kõik käis nii aegluubis,et ei kujuta ette kas see annab jõudu ka:)

Ja kas jõutõmmet ei tehtagi siis? See ju sama tähtis kui kükk minumeelest!

Ja kui ma ei jõua teha lõua tõmbeid 10x10 siis millise baasharjutusega see asendada?Või teen palju jaksan?

tänan!!!

[jrx 142]

Tegin ise sellist variatsiooni, et kordused ei olnud aeglased, aga pausid seeriate vahel olid ca 30 sek. Rets.

Ja järgmisel päeval lihased piimhapet täis küll ei ole. Sellest on ka siin foorumis piisavalt juttu olnud.

[henriliiv 0]

saaks ehk henri119202@hotmail.com ka selle kava:D

suur tänu ette igastahes kui saaks;)

[Ahto112 0]

Tegin ka selle nn saksa mahutrenni ära ja võin õelda et kasu on sellest palju.Toon näite et enne seda jõudsin teha vanast rasvast 110 kg-ga näiteks 3x8 suht raske vaevaga aga pärast 2 kuud juba teen näiteks 150 -ga mingi 4x5 ikka ära ja näiteks 3x2-3 160 kg-ga. Trenn ise nägi välja nii et üks nädal 10x10 90 kg, 2 nädal 10x10 95 kg,3 nädal 8x8 100 kg, 4 nädal 8x8 105 kg, 5 nädal 4x5 120 kg ja 5x135 kg, 6 nädal 5x5 130 kg, 7 nädal 3x3 150+ 2x160 kg, 8 nädal 3x3 155 kg....

MUidugi tegin ma ka teisi jala värke....jalapress 230-330 kg jne......aga kükid olid head ja andsin hea ettevalmistuse ja vastupidavuse edasiseks......jõudu mahutreeninguteks:) ise teen neid hiljem uuesti

[asdfghjkl 2]

Mitmendas seerias viimasne kordus juba mingit pingitust peaks nõudma? St, et ma saan aru, et esimesed 4 seeriat lõppevad nii, et viimane kordus nagu suur vaeva ei nõua.

[BULDOOSER 0]

Mahutrenni point on maht , mitte intensiivsus, raskust tuleb lisada vähehaaval , vale on hakata kohe alguses kasutama raskuseid millega seeriaid lõpuni teha ei jõua.

[daman 0]

Ise ladusin kükke 10x10 põhimõttel. Pani jalad päris heasse vormi.

Alustasin 60kg 10x10, see oli liiga ketrge, järgmine trenn 70, siis 75 ja siis 80. 80 peal tegin paar korda, enne kui 85 ette võtsin. Nii vaikselt raskust lisades, jõuad varsti ka tulemusteni, mis sind ennast rõõmustavad.

[Angelo 51]

Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.

Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. "sein" ette.

Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on...?

[asdfghjkl 2]

Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on...?

Ilmselt mõtles tunnsmärkide all lihtslt seda, et lihas oli valus. See valu aga pole niivõrd piimhappest, vaid peamiselt lihtsalt koormusest tulenevatest lihas-haavanditest. Kui treenitakse hilja õhtul, siis ei puugi lihasvalu järgmisel päeval veel kõige tugevam olla, ülejärgmisel aga küll.

[ROtter 198]

Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on...?

Piimhappe e. laktaadi kohta loe siit:

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=16117

[Angelo 51]

Piimhappe e. laktaadi kohta loe siit:

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=16117

issand kõik on nii abivalmsad^^ tääääänx:)

[ristokru 0]

tere,

Kõik kes proovind võiks vähe rääkida sellest kavast. See 4sek. tundub liiga pikk aeg..?Ma täna proovisin ja see kõik käis nii aegluubis,et ei kujuta ette kas see annab jõudu ka:)

Ja kas jõutõmmet ei tehtagi siis? See ju sama tähtis kui kükk minumeelest!

Ja kui ma ei jõua teha lõua tõmbeid 10x10 siis millise baasharjutusega see asendada?Või teen palju jaksan?

tänan!!!

Keegi oskab vastata neile küsimustele?

Ja nüüd kava tehes tekkisid küsimused, nt. õlale harjutused nõrgaks ei jää? Kardan et lõhun selle kavaga õlga kuna need harjutused nõ.abistavad.

Ja teiseks peale käe päeva on ainult üks päev vahet rinna päevaga. Selle ajaga ei jõua käed taastuda.

Muudetud August 20, 2008 kasutaja ristokru poolt

[ristokru 0]

Keegi oskab vastata neile küsimustele?

Ja nüüd kava tehes tekkisid küsimused, nt. õlale harjutused nõrgaks ei jää? Kardan et lõhun selle kavaga õlga kuna need harjutused nõ.abistavad.

Ja teiseks peale käe päeva on ainult üks päev vahet rinna päevaga. Selle ajaga ei jõua käed taastuda.

?

[stamma 0]

Tervis!

Tahaks ka abi.

Üritasin ka täna teha neid harjutusi 60% rekordraskusest. Mina ei saa aru, kuidas keegi suudab nii.

Kas see, kui raskust vähendan nt 50 või lausa 40% peale rekordist, kahandab tulemusi ka palju? Või peaksin ikka selle 60% juurde jääma ja üritama teha nii palju kordusi, kui suudan?

[kaspar01 0]

Ma arvan ,et ainult rinnale teha 10x10 on mõttetu.

Vähemalt tee igale lihasgrupile üks baasharjutus mis on 10x10.

Saksa mahutreening on keeruline ja seda tuleb korralikult järgida. Koosneb kahest faasist ja üks faas on 6 nädalat.

Anna mulle oma e-mail, ma saadan sulle korraliku mahutreeningu kava, kui sul endal pole.

Tere,

sooviks ka Saksa mahutreeningu kava. kaspar.stora@hotmail.com

Tänud ette!

[gmaster 303]

Tervis!

Tahaks ka abi.

Üritasin ka täna teha neid harjutusi 60% rekordraskusest. Mina ei saa aru, kuidas keegi suudab nii.

Kas see, kui raskust vähendan nt 50 või lausa 40% peale rekordist, kahandab tulemusi ka palju? Või peaksin ikka selle 60% juurde jääma ja üritama teha nii palju kordusi, kui suudan?

Ma olen ikka nii aru saanud, et korduste arv peaks olema vastavalt kavale. Koormust vähenda nii, et sa need kordused ära teha saaksid.

Tegelikult peaksid ka selle maxi valima selle järgi, mida suudad samas tempos suruda. Vähemalt mul oli sellises korrelatsioonis.

[stamma 0]

Ma olen ikka nii aru saanud, et korduste arv peaks olema vastavalt kavale. Koormust vähenda nii, et sa need kordused ära teha saaksid.

Tegelikult peaksid ka selle maxi valima selle järgi, mida suudad samas tempos suruda. Vähemalt mul oli sellises korrelatsioonis.

mõtlengi täpselt seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/42

aga eks ma teen siis väiksema raskusega. Aga näiteks lõuatõmbed... Kas kõvemad kulturistid teevad lõdvalt keharaskusega 10x10 lõuatõmbeid? Minu jaoks tundub see ikka jube palju küsitud. Õnneks on meil jõusaalis võimalik Assisted Chin-Ups teha... Aga keharaskusega nii palju teha? Karm...